Jak pomocí těchto 29 cvičení zlepšit nízkou sebeúctu

Sedm z 10 žen má nízké sebevědomí. Věří, že v určité oblasti života nejsou dost dobří nebo nedosahují standardů, včetně vzhledu, výkonu ve škole a vztahů s přáteli a členy rodiny.

Než uvidíme 29 aktivity, které můžeme udělat pro zlepšení naší sebeúcty, Zvu vás, abyste se na to podívali video dívky, která nám ukazuje, co bychom měli každé ráno dělat, abychom se více milovali.

Toto krátké video je ukázkou uznání za vše, co tato dívka ve svém životě má. Toto video se stalo virálním už dávno a jeho sledování mě nikdy neomrzelo:

MOŽNO MÁTE ZÁJEM «8 chování, které poškozují (ZNIČÍ) sebeúctu«

Chcete-li zvyšte svoji sebeúctu musíte vyzvat a změnit některé přesvědčení, které o sebe máte. To se může zdát jako nemožný úkol, ale existuje spousta různých způsobů, jak toho dosáhnout.

Zlepšení vaší sebeúcty není tak obtížné, jak si myslíte. Všechny malé i velké kroky k získání dobré sebeúcty spadají do dvou hlavních kategorií:

a) vyhnout se negativním účinkům a

b) zdůraznit pozitivní.

techniky - sebeúcta

Posilujte naši sebeúctu Je to jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout vyšší kvality života ve všech aspektech našeho života a dosáhnout osobního zlepšení, po kterém toužíme.

Věděli jste, že dosažení úspěchu ve vašem životě přímo souvisí se zdravou sebeúctou? Možná jste slyšeli klišé: „Jsme to, co jíme.“ Mnozí také tvrdí, že „jsme to, co si myslíme.“

Nathaniel Brandon, jeden z předních psychologů sebeúcty, to řekl velmi dobře: „Pro lidskou bytost neexistuje důležitější hodnotový úsudek než odhad, který sám o sobě dělá.“

Pokud dokážete posílit svou sebeúctu, budete lépe zvládat stres. Budete úspěšní a nebudete se tím muset ani chlubit. Vaše sebeúcta se však může lišit v závislosti na dni v týdnu. Je to dočasný pocit. Faktory prostředí mohou hrát roli ve způsobu, jakým se vidíte.

29 technik k posílení vaší sebeúcty

techniky ke zvýšení sebeúcty

1) Přihlaste se jako dobrovolník nebo spolupracujte s tím, s čím se identifikujete.

Kanadský výzkumný ústav potvrzuje, že patří do skupiny, se kterou se cítíte ztotožněn zlepšit svou sebeúctuAť už se jedná o dobrovolnou práci v domově s pečovatelskou službou, pomoc s dobrovolnickou prací pro Červený kříž, návštěvu setkání farních skupin atd.

Cítíte-li se jako člen komunity, ve které rádi spolupracujete, může to ve vašem životě udělat velkou změnu.

2) Identifikujte své negativní přesvědčení.

Pokud si chcete zlepšit sebeúctu, je důležité zjistit, jaké jsou vaše negativní přesvědčení o sobě a odkud pocházejí.

Tento krok může být obtížným procesem, takže je důležité věnovat mu čas. Můžete požádat přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl, zeptat se ho, jak vás vidí, jaké nejistoty si všimnou.

jak můžeme zlepšit sebeúctu Může to být užitečné odpovězte na tuto sérii otázek:

- Jaké jsou podle vás vaše slabosti nebo neúspěchy?

- Jaké negativní věci si myslíte, že si o vás myslí ostatní lidé?

- Jak byste charakterizoval sám sebe?

- Kdy jsi se začal cítit špatně?

- Můžete identifikovat zážitek nebo událost, která by mohla způsobit tento pocit?

Je také užitečné si to uvědomit ty negativní myšlenky, které útočí na naši mysl, aniž by si to uvědomovaly. Jsou to automatické myšlenky. Někdo vás nemusí pozdravit na ulici a vy si myslíte: „Lidé mě nemají rádi.“ Uvědomte si tyto typy myšlenek, abyste je mohli zpochybňovat a měnit.

Jedním ze způsobů, jak tyto myšlenky zpochybnit, je psát důkaz, který tyto víry zpochybňuje a začít zkoumat další vysvětlení situace. Například pokud si myslíte, že vás lidé nemají rádi, můžete začít zaznamenávat situace, které ukazují jiný vzor:

- Moje matka mi zavolala na moje narozeniny.

- Soused mě nepozdravil, ale všiml jsem si, že nikoho nezdraví.

- Měl jsem velmi pěkný rozhovor se svým spolupracovníkem.

Jsou to malé příklady, ale jak se váš seznam postupem času zvětšuje, můžete začít tuto negativní víru zpochybňovat.

3) Cvičení pozitivního myšlení.

Existuje mnoho technik, které vám mohou pomoci pozitivněji myslet na sebe. Mnoho nápadů může být můj blog 😉

Toto jednoduché cvičení je a příklad:

Vytvořte si na sobě seznam různých věcí, které se vám líbí, například:

- Fyzická kvalita, která se vám nejvíc líbí: například mám pěkný úsměv.

- Kvalita, na kterou jste hrdí: například jsem trpělivý.

- Pozitivní akce, které děláte: například dobrovolnictví.

- Dovednosti, které máte: například jsem velmi metodický.

Udělejte si čas, seznam můžete vytvořit několik týdnů. Vaším cílem je vytvořit seznam 50 různých věcí. Umístěte tento seznam na viditelné místo a každý den jej kontrolujte. Pokud vás znepokojuje nadcházející událost, jako je pracovní pohovor, udělejte si čas na přečtení celého seznamu a ukažte si, že máte co nabídnout.

4) Stanovte si výzvu, které můžete skutečně dosáhnout.

Začněte něčím relativně malým, ale to vám dává smysl. Můžete se například rozhodnout, že napíšete dopis do místních novin nebo se zaregistrujete na taneční kurzy, informatiku, ...

Řekněte někomu o výzvě a když jste ji dosáhli, přijměte jejich chválu 😉 Dále stanovte další výzvu o něco obtížnější, například zorganizujte večeři se starými spolužáky nebo se pokuste vytvořit skupinu přátel se svými spolužáky.

5) Buďte asertivní.

Být asertivní neznamená být agresivní nebo komunikovat hrubě. Buďte asertivní pomůže vám získat sebevědomí.

Asertivní komunikace zahrnuje správné držení těla, naplňte plíce vzduchem, zvedněte bradu, protáhněte se, buďte agilní. Toto držení těla vám pomůže komunikovat asertivnějším způsobem.

Tento typ asertivní komunikace by měl být vyučován regulovaným způsobem na všech školách zvýšit důvěru studentů. Je jich také několik svépomocné knihy kteří mluví o tomto typu komunikace.

6) Drž se dál od toxických lidí.

Vaše problémy se sebeúctou mohou být způsobeny lidmi ve vašem okolí, kteří stimulují vaše negativní přesvědčení. Jsou to kritičtí, toxičtí a energetičtí upíři.

Je důležité tyto typy lidí ve svém životě ovládat, protože mohou vážně narušit vaši sebeúctu. Musíte jednat takže pro vás přestanou být tak toxičtí. Možná s nimi můžete být více asertivní (viz výše) nebo jako poslední možnost omezit kontakt.

Je-li to nutné, přejděte přes ulici, abyste se vyhnuli těm negativním lidem, díky nimž vidíte pouze své chyby. Neztrácejte energii na tyto lidi pokusem bojovat proti jejich argumentům.

Zkuste se spojit s pozitivními lidmi a se kterými se cítíte pohodlně. Lidé, kteří vás poslouchají, si vás váží a rozesmějí.

cítit se dobře

7) Hledejte pobídky, díky nimž se budete ve své práci cítit dobře.

Je důležité, abyste se ve své práci cítili dobře. Pokud v tuto chvíli nemáte práci, můžete to udělat dobrovolnické činnosti to vám pomůže znovu vybudovat důvěru.

8) Procvičujte své oblíbené koníčky.

To se může pohybovat od výuky jazyka, zpěvu, malování ...

Přemýšlejte, co je vaše přirozené schopnosti nebo co jste vždy chtěli vyzkoušet. Pokuste se najít činnosti, které nezahrnují nadměrné úsilí, abyste postupně obnovovali svou sebevědomí.

Pokud můžete, přihlaste se na kurz o něčem, co se vám opravdu líbí, a tímto způsobem budete dodržovat to, co jsme komentovali v bodě číslo jedna.

9) Pravidelně cvičte.

Fyzická aktivita prospívá duševnímu zdraví a bylo prokázáno, že zlepšuje sebeúctu lidí a pocit pohody. Chůze 1 hodinu denně dobrým tempem může být dobrým začátkem.

Může to být jednoduchá procházka, i když je to aerobní aktivita mnohem lepší. Cvičení vede k tomu, že váš mozek vylučuje více endorfinů, neurotransmiterů, které zvyšují váš pocit pohody, a tím i vaši sebeúctu.

Pokud to může být cvičení, které děláte společně, mnohem lépe.

10) Snažte se dostatečně spát.

Problémy se spánkem mohou mít vážný dopad na kvalitu života lidí. Negativní pocity, přehnané reakce, podrážděnost a ztráta důvěry se projevují. Hodinky Jak získat kvalitní spánek.

Někteří lidé potřebují 8 hodin spánku, jiní stačí na 6. Odpočinutá mysl je bezpečnější před každodenními problémy.

11) Jezte zdravě.

Zdravé stravování má pozitivní dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. Jíst vyváženou stravu, jídla vždy ve stejnou dobu nebo pít hodně vody vám pomůže cítit se zdravěji a šťastněji. Viz strava proti úzkosti.

12) Všímavost nebo všímavost.

Všímavost nebo pečlivost je to způsob věnujte pozornost přítomnému okamžiku pomocí technik, jako je meditace, dýchání a jóga.

Ukázalo se, že pomáhá lidem uvědomit si své myšlenky a pocity tím, že jim usnadňuje správu.

13) S radostí přijímejte chválu a pozitivní komentáře, které vám dávají ostatní lidé.

Mnoho lidí nevěří, že si takovou chválu zaslouží, nebo se jí jednoduše vyhýbají, protože je nechtějí zklamat nebo od nich vytvářet velká očekávání.

Odmítněte tento typ chování v sobě. Vítáme všechny pozitivní zpětné vazby, které obdržíte, protože si to určitě zasloužíte.

14) Buďte si vědomi svého vnitřního dialogu.

Šest z deseti dospívajících s nízkou sebeúctou o sobě mluví špatně. Fráze jako: „Jsem k ničemu“, „Nejsem takový“, „Tenhle mě porazí“, „Nebere v úvahu můj názor“, „Jsem slabý“ ... rezonují v mysli lidí s problémy se sebeúctou.

První věcí, kterou musíte udělat, je uvědomit si tyto negativní myšlenky a zastavit je a poté je nahradit mnohem silnějšími myšlenkami, jako jsou: „Jsem velmi dobrý v ...“, „Nikdo mě neporáží ...“ „X lidí mě miluje šíleně“, „S námahou mohu dosáhnout všeho, na co si myslím ...“

15) Stanovte realistická očekávání.

Nemyslete si, že například přijedete na narozeninovou oslavu a budete životem strany, pokud jste plachý člověk. To platí jak pro příliš vysoká (iracionální) očekávání, tak i pro příliš nízká očekávání („Jsem si jistý, že půjdu na web X a všichni mě budou kritizovat“).

Pokud potřebujete další informace nebo potřebujete konkrétní pomoc, můžete svůj komentář zanechat na konci tohoto článku. a rád se vám pokusím pomoci.

16) Nesnažte se být dokonalí.

Dokonalost neexistuje, je to chiméra. Nepokoušejte se potěšit každého, protože je to doslova nemožné. Nesnažte se být ve všem dobří, protože v ničem nebudete vynikat. Nepokoušejte se převzít veškerou odpovědnost, protože skončíte psychologicky zničeni.

Buďte flexibilnější.

17) Trávit s někým čas každý den.

Lidská bytost je od přírody sociální. Je méně pravděpodobné, že osamělý člověk dosáhne uspokojivé úrovně duševní pohody. Cílem je sdílet příjemný čas a vyměňovat si zkušenosti a názory.

3 základní požadavky:

* Že lidé, se kterými se setkáváte, jsou pozitivní. Je těžké nemít ze sebe špatný pocit, když se neustále cítíte kritizováni nebo obklopeni lidmi, kteří si neustále stěžují.

* Že si vás váží takového, jaký jste.

* Ujistěte se, že máte kolem sebe lidi, kteří vám pomáhají čelit kritice negativních lidí.

Pamatujte, že si můžete vybrat své přátele, proč si nevybrat lidi, kteří si myslí, že jste v pohodě? Kolik času trávíte s lidmi, díky kterým se cítíte dobře? Najděte si díry, kde můžete trávit čas s lidmi, díky nimž se budete cítit výjimečně, neztrácejte s nimi kontakt, používejte e-maily nebo zprávy, aby věděli, že jste tam.

18) Přečtěte si knihu.

Knihy jsou oknem do jiných světů, dalších postav, dalších pohledů, které vás jako člověka obohacují a přinášejí vám vidět život jiným způsobem. Někdy může být kniha jako psychoterapie.

19) Napište deník.

Zapište si věci, které jste ten den udělali dobře. To vám pomůže identifikovat a zapamatovat si své silné stránky. Pokud se vám staly špatné věci, hledejte pozitivní stránku.

20) V případě potřeby změňte obrázek.

Osprchujte se, jděte do salonu a kupte si nové oblečení. Jednoduché proměny mohou být účinné.

Každý den se upravte, použijte nový odstín rtěnky nebo s vlasy nebo oblečením udělejte něco jiného. Pak se neváhejte usmát na sebe v zrcadle, než tento úsměv sdílíte se zbytkem světa.

Postarejte se o držení těla, držte hlavu vzhůru, ramena dozadu a s důvěrou kráčejte po ulici.

21) Začněte den správným způsobem.

Pokud se probudíte s depresí, udělejte si čas na sprchu a připravte se. Jakmile budete hotovi, budete se cítit lépe. Vypadat dobře zvenčí vám pomůže cítit se dobře uvnitř.

22) Nepoužívejte drogy, abyste se cítili lépe.

Zde také zahrnuji tabák a alkohol. Pokud se naučíte bojovat, aniž byste se museli uchýlit k takovým věcem, vaše sebevědomí se enormně zvýší. Neexistují žádné zkratky, jak čelit životu, a tyto věci si nakonec vyžádají velmi nákladnou daň v podobě velkého utrpení.

23) Nebojte se, že jste „dokonalí“.

Hledání dokonalosti je past, která může podkopat vaši sebeúctu. V očích ostatních není nikdo dokonalý. Místo toho se snažte dosáhnout cílů.

24) Neporovnávejte se s ostatními.

Proč se srovnáváte s tou kamarádkou, známou nebo hollywoodskou hvězdou? Tato srovnání vás mohou udělat nešťastnými. Využijte tyto lidi jako zdroj inspirace k dosažení svých cílů, ale nepředstírejte, že jste jako oni.

25) Začněte říkat NE.

Použijte odpověď NE. Neříkejte ano věcem, které nechcete dělat, zvláště když máte pocit, že vás někdo využívá.

Pokud je to nutné, začněte cvičit s lidmi, kterým důvěřujete. Pokud nemůžete říct ne, alespoň neříkejte ano, řekněte možná.

26) Nepokoušejte se měnit ostatní.

Pokud se snažíte někoho změnit, musíte situaci přehodnotit, protože to může být únavné. Nikdo se nemůže změnit, pokud nechce.

Pokud se příliš snažíte pokusit se změnit něčí přístup s nežádoucími výsledky, může to být velmi frustrující. Pochopte, pokud někdo prochází obtížným obdobím, ale pamatujte, že práce není vaše, je to především práce druhé osoby.

Jedinou osobou, kterou můžete změnit, jste vy. Není to snadné, ale pokud toho dosáhnete, vaše sebeúcta projde střechou.

27) Udělejte si seznam svých úspěchů.

Umíte vařit, rádi čtete knihy, cvičíte? Tyto věci považujeme za samozřejmost, jsou také úspěchy. Platíte své účty, staráte se o vzdělání svých dětí, jste dobrým přítelem?

Je snadné zapomenout na vše, čeho jsme v životě dosáhli.

28) Udělejte si seznam svých pozitivních vnitřních vlastností.

Jste dobrý, ohleduplný, trpělivý, inteligentní, zábavný, spolehlivý a starostlivý člověk?

Mějte tyto seznamy po ruce a prohlédněte si je, když vás to odradí.

29) Buďte svým nejlepším přítelem.

Jste dobrý a skvělý člověk pro všechny své přátele, proč ne být na sebe skvělý?

Zklamali byste svého nejlepšího přítele, kdyby měl špatný den? Samozřejmě že ne! Co kdybys byl svým vlastním přítelem? Přemýšlejte o tom. Byl byste laskavější a chápavější? Je skvělé být vaší nejlepší podporou. Jděte do toho! Přestaňte pracovat proti svému blahu a buďte k sobě dobří.

ZÁVĚRY

Sebevědomí se skládá ze souboru přesvědčení, které o sobě máme. Pokud věříme, že jsme bezcenní, zjevně se budeme cítit špatně a je pravděpodobné, že můžeme onemocnět depresí.

Tento koncept, víra, kterou v sebe máme, určuje, zda budeme mít uspokojivý život. Nezáleží na tom, jak se chováš. Pokud VĚŘÍTE, že jste kompetentní, čestný, dobrý člověk, ... budete mít vysokou sebeúctu a tímto způsobem je pravděpodobnější, že se na vás život bude usmívat.

K tomuto pozitivnímu hodnocení sebeúcty musí dojít spontánně, automaticky nebo v bezvědomí.

Nedávné teorie o sebeúctě naznačují, že hodnotící výroky jako „umím dobře v tenisu“ pomáhají budovat a posilovat pozitivní víru o sebe.

zdroj: 1 y 2

Pokud se vám tento článek líbil, zvažte jeho sdílení s vašimi blízkými. Moc děkuji za vaši podporu.


Obsah článku se řídí našimi zásadami redakční etika. Chcete-li nahlásit chybu, klikněte zde.

12 komentářů, nechte svůj

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.

  1.   Jennifer Ledesma Jimenez řekl

    líbí se mi to

    1.    Pedropedroparada41@gmail.com řekl

      Jsou bezchybné

  2.   Begona Sanz řekl

    Pochybuji ... Mohu poukázat na dobrá gesta, která lidé měli se mnou, aby napravili mé přesvědčení, že mě nikdo nemiluje, ale jak si mohu být jistý, že tato gesta jsou upřímná? Když žijeme v takové pokrytecké společnosti

    1.    OSOBNÍ RŮST řekl

      Ahoj Begoño, protože nemusíš být tak nedůvěřivá k lidem nebo mít takový negativní pohled na společnost. Je pravda, že všichni lidé mají negativní stránky, ale snaží se zaměřit na pozitivní stránky lidí a být trochu empatičtější.

    2.    Jasmine murga řekl

      Ahoj Begoño,

      Myslím, že prostě víte, kdy má člověk dobré a upřímné úmysly.

    3.    Caesar řekl

      Begoño, už jsi udělal první krok, kterým je uvědomit si svůj způsob myšlení. Ujišťuji vás, že když lidé o někom mluví dobře, není to jen mluvení. V tomto případě máme tendenci mluvit špatně. Hodně povzbuzení.

  3.   Pauline řekl

    Ahoj, já jsem Paulina, mám obavu, která se stala, když pracuji na všech těchto bodech, a je tu další člověk, který se vás snaží jen demoralizovat, ponížit nebo přimět, abych viděl, že nejsem nic nebo za nic nestojím

    1.    Daniel řekl

      Proto jsme zahrnuli bod číslo šest. Pokud potřebujete psychologickou pomoc, máme zde online kancelář.

  4.   Rox řekl

    Haló
    Nikdy jsem se necítil zasloužit si pochvalu, vždy se bojím toho, že se mýlím, a proto jsem velmi nerozhodný, bojím se dělat věci, protože si myslím, že je udělám špatně, nebo že pokud se něco stane, je to vždy moje chyba. . V tuto chvíli jsem velmi smutný, protože nejsem schopen učinit rozhodnutí, kromě toho můj manžel říká, že jsem sobecký.

    1.    Daniel řekl

      Dobrý den, Roxi, doporučil bych vám vyzkoušet videokonferenční sezení s naším psychologem Álvarem Trujillem (zde), možná vám pomůže cítit se lépe a dá vám několik pokynů, kterými se musíte řídit, abyste postupně zvyšovali sebeúctu a sebevědomí v sobě.

  5.   Elsa Erika Miranda Salasová řekl

    Děkujeme, že jste se komplexně zabývali otázkou sebeúcty, je to velmi důležité, protože je pilířem našeho bytí a není to vůbec snadné, ale praxe učitele pozdravuje

  6.   tvoje máma řekl

    to je neodpustitelné