7 cvičení ke zlepšení nedostatku empatie a která je nejúčinnější

Život může být někdy tak stresující, že nám brání soustředit se na problémy jiných lidí. Díváme se jen na sebe a zapomínáme na pocity a emoce ostatních.

Dnes uvidíme řadu aktivit na zlepšení naší empatie ale předtím uvidíme video s názvem Co kdybychom byli všichni empatičtější?

Celé video je umístěno v nemocnici, kde projdou desítky lidí, kteří se neznají, aniž by se na sebe téměř dívali. Nicméně, každý má svůj osobní příběh, který ho dělá šťastným nebo znepokojeným. Co kdybychom měli moc vědět, na co myslí ten cizinec, na kterého narazíme?

Definice Empatie

Mnoho lidí si neuvědomuje význam empatie. Znamená to ve své nejjednodušší podobě uvědomit si pocity a emoce jiných lidí. Je to klíčový prvek emoční inteligence, spojení mezi vámi a ostatními lidmi.

Daniel Goleman, autor knihy "Emoční inteligence", říká, že empatie je v zásadě schopnost porozumět emocím druhých. Rovněž však zdůrazňuje, že na hlubší úrovni jde o definování, porozumění a reakci na obavy a potřeby jiných lidí.

Některá synonyma pro empatii mohou být spřízněnost, uznání, soucit, zbožnost, vztah, soucit, vřelost, společenství, porozumění, uznání nebo naladění.

Někteří lidé mají představu, že být empatický vyžaduje emoční „odliv“, který si raději ušetří, aby čelili svým osobním potížím. A je to pochopitelné s ohledem na svět, ve kterém žijeme, kde vše jde tak rychle a požadavky jsou ohromující. Je také pravda, že je důležité znát naše limity a davej na sebe pozor.

Nicméně, empatie neznamená zapomenout na sebe. Jeho cvičení má mnohem více výhod, než si člověk dokáže představit, a může být skutečným balzámem na určité negativní emoce, jako je strach a hněv.

Být empatický také neznamená používat dotyky a fyzickou blízkost invazivním způsobem, aniž by byl vzat v úvahu ten druhý. Zatímco používání dotyků, jako je objetí, může zvýšit hladinu oxytocinu a zmírnit nepohodlí, je důležité si uvědomit, že je třeba respektovat kulturní rozdíly a rozdíly mezi jednotlivci. A je to tak, že mnoho lidí na druhé promítá své vlastní emoce nebo očekávání nediferencovaným způsobem. To znamená, že nerozlišují mezi svými potřebami a potřebami ostatních.

6 tipů na zlepšení empatie

Dnešní společnost je méně empatická než před několika desítkami let. Potvrzuje to Studie z University of Michigan, která ukázala, že dnešní studenti vysokých škol vykazují o 40% méně empatie ve srovnání se studenty v 1980. a 1990. letech.

1) Přečtěte si více.

Studie z roku 2013 publikovaná v prestižním časopise Věda dospěl k závěru, že čtení zlepšuje dovednost zvanou teorie mysli, což je v zásadě kognitivní empatie: schopnost vědět, co si ostatní myslí, věří nebo chtějí. To funguje nejlépe v knihách literatury faktu.

Čtení knih a sledování filmů je skvělý způsob, jak se vžít do kůže někoho jiného.

2) Nechte stereotypy a předsudky stranou.

Důležitou překážkou rozvoje dobré empatie jsou stereotypy a předsudky, které máme o ostatních. Někdy předjímáme ostatní na základě jejich vzhledu nebo přízvuku. A mnohokrát se mýlíme.

Co opravdu víte o životě, ženě, která doručuje poštu? Co si ten muž v kravatě myslí na kávu? Dobrým opatřením pro dobré empatické zdraví je vést konverzaci s cizím člověkem alespoň jednou týdně a pokusit se, aby to překonalo povrchní řeči.

3) Proveďte nějakou dobrovolnickou činnost.

Vědci z London School of Economics zjistili, že dobrovolníci jsou šťastnější. Dobrovolnictví zvyšuje empatii a empatie zvyšuje životní spokojenost. Sociální vazby jsou vytvářeny s těmi mimo náš bezprostřední sociální kruh. Zlepšení života druhých nám pomáhá být šťastnější.

Altruistické akce zvyšují empatii.

4) Rozvíjejte soucit prostřednictvím meditace.

Sabemos que meditace je prospěšnáAle meditace konkrétně o rozvíjení soucitu nám pomáhá být empatičtějšími lidmi.

Studie z University of Wisconsin-Madison ukázal, že meditací o soucitu může náš mozek změnit nervová spojení, díky nimž jsme empatičtější.

Meditace o soucitu je formou meditace, která nám pomáhá zaměřit naše myšlenky na touhu po blahu ostatních.

5) Pěstujte zvědavost.

Jedna z nejoblíbenějších otázek dětí je "Proč?". Máte-li rozhovor s dítětem, bude na vás neustále házet tuto otázku.

Děti jsou známé svou zvědavostí, Ale jak stárnou, mnoho dětí se učí přestat klást tolik otázek. Je pravda, že mnoho naléhavých otázek se může proměnit v nekonečné dotazování, ale pokud budeme mít trpělivost odpovědět na ně laskavým způsobem, pomůžeme zvýšit jejich úroveň empatie.

Ukázalo se, že Lidé, kteří jsou vysoce empatičtí, jsou velmi zvědaví na lidi, s nimiž komunikují. Čím více budeme rozvíjet své vlastní kuriozity, tím více budeme rozšiřovat naši síť známých, a tím získáváme širší vizi o nich.

Buďte zvědaví na lidi, které potkáte. Čím více se dozvíte o tom, jak ostatní lidé žijí a myslí, tím více nástrojů budete mít k dispozici k rozvoji empatie.

Pozorujte lidi v metru, na ulici, v čekárně atd. a představte si, co cítí nebo si myslí.

6) Staňte se aktivním posluchačem.

Toto je nejúčinnější technika pro rozvoj empatie.

Empatie vyžaduje, abychom pěstovali rys aktivního naslouchání. Většina lidí přemýšlí o tom, jak bude reagovat, zatímco druhá osoba stále mluví. Aktivní poslech znamená být zcela zaměřen na to, co ten druhý říká.

Chcete-li to procvičit, zaměřte se pouze na to, co druhá osoba říká. Pokud tento úkol zvládnete velmi dobře, budete moci obdržet další informace a můžete prohloubit svůj vztah s druhou osobou.

Věnujte pozornost verbální i neverbální komunikaci a pokuste se bez úsudku vžít do kůže toho druhého. Poslouchat znamená být přítomen, nemyslet na to, co budete v noci vařit. Oční kontakt a reflexe toho druhého, že rozumíte tomu, co komunikuje, je nanejvýš důležité.

Jak se vaše aktivní poslechové dovednosti zvyšují, lidé vás budou stále více přitahovat řeknou vám intimnější věci.

7) Sebevědomí.

Pokud si neuvědomujete své vlastní emoce, nebudete schopni zachytit emoce ostatních. Procvičování všímavosti vám pomůže zůstat v kontaktu se svými vnitřními emocemi a zkušenostmi.

Jaké jsou výhody praktikování empatie?

• Umožňuje nám lépe detekovat emoce a pocity druhých.
• Takové pozorovací schopnosti zlepšují komunikaci. Pomáhá nám také být soucitnější a pružnější v tom, jak vnímáme zkušenosti ostatních.
• Vylepšením komunikace se naše vztahy stávají uspokojivějšími a zdravějšími.
• Když udržujeme zdravé a uspokojivé vztahy, roste naše sebeúcta.
• Jak se naše sebeúcta zlepšuje, je větší pravděpodobnost, že se budeme cítit dostatečně nabití energií a energií, abychom byli k dispozici ostatním.
• Když jsme tomu druhému k dispozici, už pomáháme. Kromě toho se vztah posiluje díky důvěře, která se vytváří.
• Když pomáháme, stimuluje se náš pocit účinnosti a naše sebepojetí.
• Když se zlepší náš pocit účinnosti a náš sebepojetí, zvyšuje se pravděpodobnost úspěchu v našem životě, protože se cítíme sebevědoměji a více iniciativně.