Vil du gerne spise den anden doughnut? Forsøger du at få mere motion i din daglige dag? Køber du impulsivt fra Amazon? Bruger du for meget tid på at læse Recursos de Autoayuda i stedet for at sætte dig på arbejde?
Hvad du har brug for er mere viljestyrke, og det er det, vi skal tale om i denne artikel. Men før Jeg opfordrer dig til at se denne youtuber fortælle os, hvad vejen til succes er for ham.
Denne video har millioner af visninger og blev viralt delt af alle sociale netværk. Det er værd at se:
Nyere forskning viser, at styrkelse viljestyrke er den virkelige hemmelighed at modstå fristelser og nå vores mål.
Den gode nyhed er, at forskere siger, at det ikke er så svært at styrke vores viljestyrke som du måske tror. Her er 7 forskningsbaserede hacks, der kan styrke din viljestyrke:
1. Smil 🙂
Smil hjælper med at forbedre viljestyrken. I en nylig undersøgelse, testede forskerne viljestyrken hos deltagerne i eksperimentet. De måtte være i stand til at modstå en vis fristelse.
Den første gruppe fik uventede gaver eller viste en sjov video. Den anden gruppe fik ikke nogen form for positiv belønning.
Den første gruppe forbedrede deres evne til senere at modstå fristelse betydeligt. Så næste gang du har brug for at modstå en slags fristelse, så prøv at forbedre dit humør ved at smile eller se en sjov film.
2. Knyt næverne.
Knyt næverne, luk øjnene eller endda hold trang til at tisse kan hjælpe dig med at forbedre selvdisciplin.
3. Meditere.
Meditation er godt for mange ting (reducerer stress, øger fokus, styrer følelser ...).
Nu efterforskningerne foreslår, at det endda hjælper med at forbedre viljestyrken.
En nem måde at begynde at meditere på er at bruge 10 minutter om dagen på et roligt sted og koncentrere sig om vejrtrækningen.
4. Påmindelser.
Vores umiddelbare ønsker om at give efter for fristelser gør det meget vanskeligt at modstå. Vores følelsesmæssige ønsker virker som en kæmpe elefant og vores rationelle væsen er som en lille myre.
Dog en måde temme elefanten det lægger fysiske påmindelser om, hvad vores rationelle selv ønsker at opnå. Så læg en note på dit køleskab, der siger "bare en doughnut", eller indstil en alarm, der går, når du skal stoppe med at spille videospil.
5. Spis.
Vidste du, at viljestyrke har også brug for at fodre? Det er ikke underligt, at slankekure er så vanskeligt. Når vi har lave glukoseniveauer, går vores viljestyrke ned i afløbet. Den bedste kur er et proteinrig måltid, der producerer et konstant og stabilt niveau af glukose ... og giver viljestyrken mulighed for at forblive stærk som en eg.
6. Selvtilgivelse.
La videnskab viser at skyldfølelser dræner viljestyrken. Dette er grunden til, at de, der spiser is og føler anger, er mere tilbøjelige til at blive båret væk og fortsætte med at spise mere slik. I stedet når du giver efter for fristelse, vær mere medfølende over for dig selv.
7. Engagement.
Det vigtigste for at styrke din viljestyrke er forpligtelsen til at gøre det. Kun ved at forpligte dig forbedrer du din viljestyrke. For at gøre dette skal du evaluere din situation og fastslå, hvorfor du vil styrke din viljestyrke, træffe en klar beslutning om at arbejde i denne henseende og sætte et langsigtet mål.
Hvad er de specifikke og konkrete tiltag, du vil tage?
Hvis du kunne lide denne video, kan du overveje at dele den med dine nærmeste. Mange tak for din støtte.
tak x alt er interessant indholdet