15 videnskabelige tip til at erhverve og styrke viljen

Vil du gerne spise den anden doughnut? Forsøger du at få mere motion i din daglige dag? Køber du impulsivt fra Amazon? Vidste du viljestyrke er det en mental muskel, der kan trænes? De, der træner deres viljestyrke, er mere tilbøjelige til at føre lykkelige og succesrige liv.

Før du læser disse 15 tip til at styrke og øge viljestyrkenJeg opfordrer dig til at se denne korte video, hvor de forklarer, hvorfor vores viljestyrke fejler.

Videoen fokuserer på de beslutninger, vi selv træffer, når et nyt år begynder, og hvad er grunden til, at vi ikke ender med at opfylde dem. Han giver os en række tip, der vil gøre vores hjerne stærk og give os en ubrydelig vilje:

[Du kan være interesseret «Viljestyrke: 5 grunde til, at det fejler os"]

Nyere forskning viser, at styrkelse viljestyrke er den virkelige hemmelighed at modstå fristelser og nå vores mål.

Den gode nyhed er, at forskere siger, at det ikke er så svært at styrke vores viljestyrke som du måske tror. Her er 15 forskningsbaserede hacks, der kan styrke din viljestyrke:

1. Smil 🙂

Smil hjælper med at forbedre viljestyrken. I en nylig undersøgelse, testede forskerne viljestyrken hos deltagerne i eksperimentet. De måtte være i stand til at modstå en vis fristelse.

Den første gruppe fik uventede gaver eller viste en sjov video. Den anden gruppe fik ikke nogen form for positiv belønning.

Den første gruppe forbedrede deres evne til senere at modstå fristelse betydeligt. Så næste gang du har brug for at modstå en slags fristelse, så prøv at forbedre dit humør ved at smile eller se en sjov film.

2. Knyt næverne.

Knyt næverne, luk øjnene eller endda hold trang til at tisse kan hjælpe dig med at forbedre selvdisciplin.

3. Meditere.

Meditation er godt for mange ting (reducerer stress, øger fokus, styrer følelser ...).

Nu efterforskningerne foreslår, at det endda hjælper med at forbedre viljestyrken.

En nem måde at begynde at meditere på er at bruge 10 minutter om dagen på et roligt sted og koncentrere sig om vejrtrækningen.

4. Påmindelser.

Vores umiddelbare ønsker om at give efter for fristelser gør det meget vanskeligt at modstå.Vores følelsesmæssige ønsker virker som en kæmpe elefant og vores rationelle væsen er som en lille myre.

Dog en måde temme elefanten det lægger fysiske påmindelser om, hvad vores rationelle selv ønsker at opnå. Så læg en note på dit køleskab, der siger "bare en doughnut", eller indstil en alarm, der går, når du skal stoppe med at spille videospil.

5. Spis.

Vidste du, at viljestyrke har også brug for at fodre? Det er ikke underligt, at slankekure er så vanskeligt. Når vi har lave glukoseniveauer, går vores viljestyrke ned i afløbet. Den bedste kur er et proteinrig måltid, der producerer et konstant og stabilt niveau af glukose ... og giver viljestyrken mulighed for at forblive stærk som en eg.

6. Selvtilgivelse.

La videnskab viser at skyldfølelser dræner viljestyrken. Dette er grunden til, at de, der spiser is og føler anger, er mere tilbøjelige til at blive båret væk og fortsætte med at spise mere slik. I stedet når du giver efter for fristelse, vær mere medfølende over for dig selv.

7. Engagement.

Det vigtigste for at styrke din viljestyrke er forpligtelsen til at gøre det. Kun ved at forpligte dig forbedrer du din viljestyrke. For at gøre dette skal du evaluere din situation og fastslå, hvorfor du vil styrke din viljestyrke, træffe en klar beslutning om at arbejde i denne henseende og sætte et langsigtet mål.

8) Viljen er som en muskel: den har brug for motion.

Hvis du går i gymnastiksalen for at udvikle dine muskler, hvorfor ikke dedikere en indsats for at udvikle en muskel, der giver dig mulighed for at opnå store ting i dit liv. Hvordan udvikler viljen sig?

a) Dag for dag: konstant.

b) At sætte små udfordringer: prøv ikke at opnå noget stort i starten. Det starter med at erobre små udfordringer og konsolidere dem. Langsomt.

9) Du skal være i topform: fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.

Vi taler om at styrke en mental eller endda åndelig dimension. Det er ikke så let som at bygge en biceps (selvom det fungerer som en analogi). Du bliver nødt til at være i topform efter bedste evne for at gøre denne indsats, da det kræver selvdisciplin.

At være godt udhvilet, godt fodret (varieret kost), i top fysisk form og forblive mentalt og følelsesmæssigt afbalanceret, vil du være i en bedre position til at styrke din vilje.

10) Vær selvmotiveret.

Uforberedt indsats er en forudsigende for fiasko. Forberedelse er nødvendig inden udfordringen. Jeg siger, at du har brug for en stærk viljestyrke for at overvinde denne udfordring. Motivation hjælper dig med at styrke din viljestyrke.

Brug 5 minutter, før du tager udfordringen på at visualisere de fordele, det giver dig, når den er erobret. Tænk over, hvordan du vil påtage dig det for at være i stand til at gøre det på den bedst mulige måde. Udfordre dig selv til at være den bedste til at gøre det. 5 minutter at tænke over disse ting tjener til at udføre det 100% motiveret.

11) Se efter rollemodeller.

Vi kender alle mennesker, der inspirerer os enten ved deres præstationer, deres måde at være på eller deres måde at gøre ting på. De har helt sikkert en jernvilje til at have formået at danne en sådan attraktiv personlighed. Lær af dem.

12) Har en detaljeret handlingsplan for hvert mål.

At tackle en udfordring kræver en detaljeret handlingsplan for at fungere som en guide. Viljen styrkes med opnåelsen af ​​hvert lille mål, der er en del af den udførlige handlingsplan.

13) Beløn ​​dig selv.

Hvis du har nået dit mål baseret på viljestyrke, tildel dig selv en pris. Du ved, hvad du kan lide mest, det indfald, som du længes så meget efter. Hvorfor giver du dig ikke det efter den indsats, du har gjort?

14) Vær ikke modløs, lær af fejl.

At udføre en opgave, der kræver en vis viljestyrke, har vi allerede sagt, at det ikke er let. Måske får du det ikke første eller anden gang. At styrke din vilje er et dagligt job og engagement. Hvis det ikke lykkes i dag, skal du analysere hvorfor og prøve igen i morgen.

15) Kig efter en partner undervejs.

Hvis vi ønsker at nå et mål, kan det være en god ide at finde en anden, der deler målet om at gå stien sammen. Mellem jer to vil I hjælpe hinanden i svaghedstider.

Eksperimentet, der viste større viljestyrke, er knyttet til succes i livet

I 60'erne var en sociolog ved navn Walter Mischel interesseret i, hvordan børn modstår øjeblikkelig tilfredshed. Skabte berømte marshmallow eksperiment som bestod af at tilbyde børnene en skumfidus lige så eller to, hvis de kunne vente 15 minutter. År senere lokaliserede han nogle af de børn, der deltog i eksperimentet og gjorde en overraskende opdagelse.

Det, han fandt ud af, var at selv når man tog i betragtning forskelle i intelligens, race og social klasse, var de der modstod trangen til at spise marshmallow straks til fordel for at spise to marshmallows 15 minutter senere, sundere, lykkeligere og økonomisk rigere voksne.

I modsætning hertil havde børn, der bukkede under for fristelse, højere skolefejl. De blev voksne med lavtlønnede job, havde flere problemer med overvægt, problemer med stoffer eller alkohol og havde større vanskeligheder med at opretholde stabile forhold (mange var enlige forældre). De var også næsten fire gange mere tilbøjelige til at have en straffedom.

Mischels resultater blev bekræftet af en undersøgelse foretaget i New Zealand.

Hvordan vi kan forbedre vores viljestyrke ifølge Roy Baumeister

Lægen Roy baumeister, en fremtrædende forsker inden for socialpsykologi destillerer tre årtier med akademisk forskning i selvkontrol og viljestyrke. Denne prestigefyldte socialpsykolog identificerer åbent viljestyrke som "Nøglen til succes og et lykkeligt liv." Efter at have anført disse retningslinjer for at øge din vilje, forklarer jeg et eksperiment, der bekræfter denne erklæring.

Bausmister hævder, at viljestyrke er et af de aspekter, der adskiller os fra dyr. Evnen til at indeholde vores opfordringer, modstå fristelser, gøre det, der er rigtigt og godt for os på lang sigt, er det, der får et menneske til at have et tilfredsstillende liv.

Som en muskel du kan træne din viljestyrke. Med små handlinger fra din dag til dag kan du styrke din viljestyrke, eksempler: oprethold en god kropsholdning, tal med komplette sætninger, ... Som du kan se, er de enkle øvelser der er en del af vores daglige liv. For bedre at huske din tildelte opgave (for eksempel har du besluttet ikke at tale dårligt om nogen hele dagen), kan du sidde eller stå op, når du ikke kan huske det. Ifølge Baumister hjælper denne type forstærkning med at bevare opmærksomheden.

Et andet godt råd, som Baumister giver os for at styrke viljestyrken, er det prøv ikke at gøre for mange ting på én gang. Etabler gode vaner og rutiner, der ikke belaster din viljestyrke. Lær hvordan du laver en effektiv opgaveliste.

Udsæt dig ikke for fristelse Og hvis han ikke kan hjælpe det, gør det sværere for dig at bukke under for det.

Denne lighed mellem viljestyrke og en muskel betyder, at der kan være tegn på udmattelse. Stillet over for denne type tegn på træthed kan der vedtages en meget effektiv foranstaltning, der består af tage mere glukose. For at der skal være gode glukoseniveauer i din krop, skal du sove og spise godt.

Baumister citerer en "imponerende demonstration" af glukoseargumentet: en undersøgelse viste, at israelske dommere, der måtte træffe en vanskelig og følsom beslutning om, hvorvidt de ville give en bestemt fængselsstraf eller ej, de valgte at træffe beslutningen (i 65% af tilfældene) efter frokost. Kilde

Har denne artikel hjulpet dig? Hvorfor vil du styrke din viljestyrke?