I denne artikel vil vi se hvordan man lærer at meditere på en enkel, praktisk og meget effektiv måde.
Først og fremmest er der flere typer meditation: mindfulness, meditation fokuseret på åndedrættet, fokuseret på at udvikle en kvalitet som medfølelse, ...
her vi vil se en enkel og grundlæggende meditation. Vi vil lave en samling af 11 trin, der hjælper dig med at komme ind i en optimal tilstand af afslapning. Lad os starte med en video.
Før jeg ser disse 11 trin, der fører dig til en optimal afslapningstilstand, efterlader jeg dig denne YouTube-video, der er en af de bedste, jeg har fundet, og som den viser os i hvordan vi kan lave en meditation centreret om åndedrættet:
[Du kan være interesseret 5 meditationstip til begyndere]
11 tip, som vi lærer at meditere med
1) Vælg et passende sted at meditere.
Prøv altid at gøre det samme sted. Det handler om at etablere en rutine, en vane. Altid at gøre det samme sted vil hjælpe dig med at implementere denne vane bedre.
Det kan være et specielt rum i dit hus. Under alle omstændigheder skal du opretholde en harmoni på det valgte sted, det vil sige, at det er et ordentligt, rent sted, og at dekorationen inviterer dig til at meditere. Du kan placere nogle dekorative elementer, såsom en Buddha-figur, et røgfyr, ...
2) Vælg en pude at sidde på.
Hav altid den pude praktisk og dedikere det udelukkende til at meditere. Den meditation, som vi vil lære dig i dag, her skal vi sidde ned, ikke ligge, at vi kan sove, og vi falder i søvn 🙂
3) Vi vil vedtage en bestemt kropsholdning kendt som Vairochana-kropsholdningen.
Vi vil gennemføre denne holdning i videst muligt omfang. Hvis du ikke har den nødvendige fleksibilitet, skal du tage en kropsholdning, hvor du har det godt, og din rygsøjle er lige og justeret med din ryg.
Hvad er Vairochana-kropsholdningen?
* Benene er sammenflettet. Dette bruges som et symbol, der giver dig mulighed for at fjerne tanker og tilknytning til ting.
* Hændernes kropsholdning det er også meget vigtigt. Højre hånd skal være på venstre hånd og begge skal være op. De er placeret under navlen. Dette gøres for at hjælpe os med at fokusere.
* Rygens kropsholdning det er også vigtigt. Det skal være lige, men uden spænding. Det hjælper os med at afklare sindet.
* Sprog det skal røre indersiden af de øverste tænder, så vi spyt mindre.
* Hovedposition det er også vigtigt. Den skal læne sig lidt fremad og med hagen lidt indad. Denne position beroliger også sindet.
* Øjnene skal være skævt, det vil sige, vi skal ikke lukke dem helt, og vores blik er rettet mod den nedre del af vores krop. Forklaringen er logisk. Hvis vi holder øjnene åbne, kan vi overstimulere sindet, og hvis vi lukker dem, kan vi blive følelsesløse.
4) Vi begynder at være opmærksomme på vores tanker.
Måske er vores sind fuld af tanker, der kommer og går. Vi bør kun begrænse os til være opmærksom på hver af dem, selvom de er kaotiske. Vi dømmer dem ikke, vi ser dem bare. Vi kan bruge et par minutter på dette trin.
5) Vi begynder at være opmærksomme på vores vejrtrækning.
Vi prøver at være opmærksomme på, hvornår vi indånder, og når vi udånder. Hvis der forekommer påtrængende tanker, lader vi dem passere. Vi bliver ikke modløse og fortsætter med at fokusere på vejrtrækning.
6) Vi giver mening til vores ånde.
Hver gang vi udånder, forestiller vi os, at vi udviser alle vores negative tanker. Det er som om det var en sort og giftig røg, der kommer ud af vores mund. Tværtimod, når vi inhalerer, forestiller vi os, at vi introducerer en masse positiv energi i vores krop, energi, der oversvømmer vores lunger og spredes gennem vores krop.
Dette hjælper os med at fokusere på vores vejrtrækning.
7) Nu skal vi fokusere på vores næsebor.
Føl ånde i denne del af din krop. Få en fornemmelse der sker ved ind- og udgang af luft gennem dine næsebor.
8) Nu skal vi bruge et mantra.
Hver gang vi inhalerer, udsender vi en mental lyd, der vil være 'SW' og vi udsender lyden 'SKINKE' når vi udånder. Jeg gentager, lyden skal være mental. Når vi er klar over, at noget distraherer os, vender vi tilbage til mantraerne 'SO' og 'HAM'.
9) Nu skal vi stoppe med at gentage mantraerne, og vi vil fokusere vores opmærksomhed på hjertet.
Vi lægger al vores opmærksomhed i midten af brystet og vi vil føle vores hjerterytme, enten som en lyd eller som en fornemmelse. Lad os mentalt bede vores hjerte om at sætte farten ned.
Nu fokuserer vi vores opmærksomhed på hænderne og mærker vores hjerte i dem. Hvis vi føler, at vores hjerte slår i vores hænder, er det sandsynligt, at vi kan føle varme eller prikken i dem.
Hvad vi laver er sænk vores puls og øg blodgennemstrømningen i vores hænder.
10) Nu skal vi tænke på en del af vores krop, som vi har brug for at helbrede.
Hvis du ikke tror, du har brug for det fysisk helbredelseVi har alle brug for følelsesmæssig heling, så fokuser på den følelse, du vil ændre.
11) For at afslutte tager vi nogle dybe vejrtrækninger.
Vi nærmer os allerede slutningen af vores meditation. Vi trækker et par dybe vejrtrækninger og meget langsomt åbner vi øjnene helt. Tag dig god tid.
Du kan afslutte meditation øve værdien af taknemmelighed. Tak for alle de gode ting, du har, der omgiver dig og for de der kommer 🙂
Jeg vil øve i morgen ved midnat.