På trods af multiple sundhedsmæssige fordele ved meditation For de fleste mennesker generelt er denne afslapningsteknik ikke attraktiv nok til at få deres opmærksomhed og omsætte den i praksis.
Denne generelle opfattelse er ofte baseret på tanken om ikke at have tid eller et passende sted at gøre det, men i dag vil vi dele 7 meditationstip til begyndere det vil helt sikkert gøre det lettere at vedtage som en del af en daglig eller regelmæssig rutine.
1) Start med 3 eller 5 minutter.
DU KAN VÆRE INTERESSERET I: «6 forskellige metoder til meditation og mental afslapning»
Som med en fysisk træningsrutine er det ikke nødvendigt at bruge meget tid i meditation, det tager faktisk 3 eller 5 minutter, endnu mindre, at begynde at meditere. Du skal bare fokusere for eksempel på den fornemmelse, der opfattes, når du trækker vejret tre.
Video: Sådan mediterer du på et minut
2) Smil lidt, mens du mediterer.
Det er bevist, at smilende fysiologisk påvirker visse områder af hjernen, der er ansvarlige for mental velvære. Dette fungerer også, selvom smilet er tvunget.
3) Meditér på en relativt tom mave.
For at meditere ordentligt er det nyttigt at have tom mave. Mægling fungerer bedst før måltider eller mindst to timer efter at have spist. Når maven er fuld, kan man føle sig svimmel eller endda distraheret af fordøjelsesbesvær.
På den anden side er det bedre ikke at prøve at meditere, når du er meget sulten, ellers er det muligt, at det eneste du tænker på er tanken om at spise.
4) Meditation bekæmper stress.
Det er vigtigt at forstå fordelene forbundet med meditationsteknikken, især med hensyn til stress, angst og irritabilitet.
Mange mennesker finder ud af, at meditation har hjulpet dem med at mindske deres tendens til angst og berolige nervesystemet. Meditation hjælper med disse forhold, fordi det giver personen mulighed for at lære at genkende de irritable tanker, der udløser dem.
5) Forstå de grundlæggende principper for meditation.
Selvom det ofte menes, at det primære mål for meditation er at nå et punkt, hvor personen kan koncentrere sig i en sådan grad, at intet kan distrahere ham, er det alligevel vigtigt at være opmærksom på, at sindet allerede er blevet distraheret før. Det siges så, at det er umuligt at omstrukturere tanker, hvis evnen til at identificere tanker ikke er blevet udviklet før.
6) Gør meditationen på din måde.
Det betyder, at det ikke er obligatorisk at udføre lotuspositionen for at opnå meditation. Faktisk kan en let gåtur være begyndelsen til at komme videre i meditation. Anbefalingen her er at fordele gangen i opfattelsen af fornemmelser, for eksempel 1 minut for at være opmærksom på åndedrættet, når man går, 2 minutter for fornemmelsen af luften på vores krop, 3 minutter for at lytte, 4 minutter for at se osv.
7) Tænk på meditation som et alt eller intet.
Ikke alle mennesker vil være villige til at øve meditation regelmæssigt, men hvad de kan gøre er gradvist at etablere klatrestillinger og til sidst indarbejde meditation som en del af en daglig eller regelmæssig rutine. Meditation kan startes ved blot at være opmærksom på de fornemmelser, der forårsages af vejrtrækningen, når man udfører visse opgaver, der udføres dagligt. Dette giver os mulighed for at blive fortrolige og få tilstrækkelig komfort til at integrere det fuldt ud i vores daglige liv.
Tak, fordi du delte disse tip med mig.