Ikke alle mennesker har samme mulighed for at falde i søvn. Mens nogle er i stand til at gøre det på blot et par minutter, har andre brug for timer og får ikke altid en behagelig hvile.
Der er nogle tricks, der kan hjælpe os med at holde vores negative tanker på afstand, når vi skal sove. vi efterlader dig med 5 enkle vaner, der vil være meget nyttige til at reducere disse typer negative tanker.
1) Meditere og slappe af
Det er ikke altid let at slappe af, især hvis vi er mennesker, der har mange ting på hjerte (projekter, drømme eller problemer, der ikke lader os hvile).
Nogle terapier kan lide yogaen de kan hjælpe dig med at sove. Det er ikke nødvendigt, at du gør dem før du går i seng (selvom det ikke ville gøre ondt). Ideen er, at du prøver at bruge en time eller to om dagen på at øve en procedure, der virkelig hjælper dig med at slappe af. På denne måde vil du se, hvordan du om natten formår at falde lettere i søvn, og de tanker holder dig ikke på tæerne i timevis.
Video: «Den bedste måde at starte din morgen på»
2) Gå i seng lidt tidligere
At gå sent i seng hjælper os ikke. Det sikrer, at sindet ikke har den rutine, det skal, og at der opstår en betydelig mangel på kontrol. Du ved ikke, hvornår det er dag, og hvornår det ikke er, så din søvn bliver påvirket af det.
3) Tænk på alt, hvad du har opnået i løbet af dagen
Det behøver ikke at være store præstationer, det kan være små ting, der har gjort dig glad, eller som du ikke har gjort i lang tid. En af de bedste teknikker er at gøre en mental liste over 5 gode ting, der skete med dig hele dagen.
I starten kan det være noget kompliceret, men når du gentager denne øvelse, vil du indse, at hver handling er god. Når du samler disse tanker, vil dit sind slappe af og du vil falde i søvn uden engang at indse det.
4) Tag ikke lur
Nogle mennesker siger, at det at tage en lur ikke behøver at have nogen effekt på at falde i søvn om natten... og det kan det virkelig være.
Under alle omstændigheder Hvis du ser, at luren destabiliserer din søvnrutine, er det bedst ikke at gøre det.
Udnyt den tid til at læse, slappe af, se en serie eller endda dyrke sport. Det bedste råd, så du ikke får lyst til at sove, er ikke at spise for tungt. Følg en afbalanceret kost, og du vil se, hvordan du har mere energi.
5) Slap af med musik
En anden af de mest effektive terapier er at slappe af med musik. Normalt skal det være klassisk musik, men med lav lydstyrke. Men er du en af dem, der slapper af andre typer musik, kan det også fungere for dig.
Nogle mennesker klarer at sove med musikken i baggrunden ... og andre kan finde det umuligt. Det er bedst, at du laver testen.
Brug musik til at slappe af og falde i søvn; hvis du opdager, at det ikke generer dig, når du sover, så lad det være tændt, og du kan endda sove meget bedre.
Personligt udvikler jeg vanen med at skrive HVER DAG om natten en "opgørelse over succeser", som jeg har opnået i løbet af dagen. På den måde går jeg i seng og efterlader mit underbevidsthed at sprænge alle disse succeser (uanset hvor lille). Et knus, Pablo