15 Wissenschaftliche Tipps zum Erwerb und zur Stärkung des Willens

Möchten Sie diesen zweiten Donut essen? Versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihrem Alltag zu bekommen? Kaufen Sie impulsiv bei Amazon? Wusstest du schon Willenskraft Ist es ein mentaler Muskel, der trainiert werden kann? Diejenigen, die ihre Willenskraft trainieren, führen eher ein glückliches und erfolgreiches Leben.

Bevor Sie diese lesen 15 Tipps zur Stärkung und Steigerung der WillenskraftIch lade Sie ein, sich dieses kurze Video anzusehen, in dem erklärt wird, warum unsere Willenskraft versagt.

Das Video konzentriert sich auf die Vorsätze, die wir zu Beginn eines neuen Jahres selbst treffen, und was ist der Grund, warum wir sie am Ende nicht erfüllen. Er gibt uns eine Reihe von Tipps, die unser Gehirn stark machen und uns einen unzerbrechlichen Willen verleihen:

[Sie könnten interessiert sein «Willenskraft: 5 Gründe, warum es uns versagt«]

Neuere Forschungen zeigen, dass die Stärkung Willenskraft ist das wahre Geheimnis Versuchungen zu widerstehen und unsere Ziele zu erreichen.

Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler sagen, dass es nicht so schwierig ist, unsere Willenskraft zu stärken, wie Sie vielleicht denken. Hier sind 15 forschungsbasierte Hacks, die Ihre Willenskraft stärken können:

1. Lächeln 🙂

Lächeln hilft, die Willenskraft zu verbessern. In einer aktuellen StudieDie Wissenschaftler testeten die Willenskraft der Versuchsteilnehmer. Sie mussten einer gewissen Versuchung widerstehen können.

Die erste Gruppe erhielt unerwartete Geschenke oder zeigte ein lustiges Video. Die andere Gruppe erhielt keine positive Belohnung.

Die erste Gruppe verbesserte ihre Fähigkeit, Versuchungen später zu widerstehen, erheblich. Wenn Sie also das nächste Mal einer Versuchung widerstehen müssen, versuchen Sie, Ihre Stimmung zu verbessern, indem Sie lächeln oder einen lustigen Film ansehen.

2. Ballen Sie Ihre Fäuste.

Ballen Sie Ihre Fäuste, schließen Sie Ihre Augen oder sogar Halten Sie den Drang zu urinieren kann Ihnen helfen, sich zu verbessern Selbstdisziplin.

3. Meditiere.

Meditation ist für viele Dinge gut (reduziert Stress, erhöht den Fokus, verwaltet Emotionen ...).

Jetzt die Untersuchungen schlagen vor, dass es sogar hilft, die Willenskraft zu verbessern.

Eine einfache Möglichkeit, mit dem Meditieren zu beginnen, besteht darin, 10 Minuten am Tag an einem ruhigen Ort zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

4. Erinnerungen.

Unser unmittelbarer Wunsch, Versuchungen nachzugeben, macht es sehr schwierig, Widerstand zu leisten.Unsere emotionalen Wünsche scheinen wie ein riesiger Elefant und unser rationales Wesen ist wie eine kleine Ameise.

Ein Weg jedoch zähme den Elefanten es erinnert physisch daran, was unser rationales Selbst erreichen will. Legen Sie also eine Notiz auf Ihren Kühlschrank, in der "nur ein Donut" steht, oder stellen Sie einen Alarm ein, der ausgelöst wird, wenn Sie aufhören müssen, Videospiele zu spielen.

5. Essen.

Wussten Sie, dass Willenskraft muss auch füttern? Kein Wunder, dass eine Diät so schwierig ist. Wenn wir einen niedrigen Glukosespiegel haben, geht unsere Willenskraft den Bach runter. Das beste Heilmittel ist eine proteinreiche Mahlzeit, die einen konstanten und stabilen Glukosespiegel produziert… und es der Willenskraft ermöglicht, stark wie eine Eiche zu bleiben.

6. Selbstvergebung.

La Wissenschaft zeigt dass Schuldgefühle die Willenskraft erschöpfen. Dies ist der Grund, warum diejenigen, die Eis essen und Reue empfinden, eher mitgerissen werden und weiterhin mehr Süßigkeiten essen. Wenn Sie stattdessen der Versuchung erliegen, sollten Sie sich selbst gegenüber mitfühlender sein.

7. Verpflichtung

Das Wichtigste, um Ihre Willenskraft zu stärken, ist die Verpflichtung, dies zu tun. Nur wenn Sie sich verpflichten, verbessern Sie Ihre Willenskraft. Bewerten Sie dazu Ihre Situation und stellen Sie fest, warum Sie Ihre Willenskraft stärken möchten, treffen Sie eine klare Entscheidung, um in dieser Hinsicht zu arbeiten, und ein langfristiges Ziel setzen.

8) Der Wille ist wie ein Muskel: Er braucht Bewegung.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskeln aufzubauen, sollten Sie sich bemühen, einen Muskel aufzubauen, mit dem Sie großartige Dinge in Ihrem Leben erreichen können. Wie entwickelt sich der Wille?

a) Tag für Tag: ständig.

b) Kleine Herausforderungen stellen: Versuchen Sie nicht, am Anfang etwas Großes zu erreichen. Es beginnt damit, kleine Herausforderungen zu meistern und zu festigen. Langsam.

9) Sie müssen in Topform sein: körperlich, geistig und emotional.

Wir sprechen über die Stärkung einer mentalen oder sogar spirituellen Dimension. Es ist nicht so einfach wie ein Bizeps zu bauen (obwohl es als Analogie funktioniert). Sie müssen in Topform sein, so gut es geht, um diese Anstrengungen zu unternehmen, da dies Selbstdisziplin erfordert.

Gut ausgeruht, gut ernährt (abwechslungsreiche Ernährung), in bester körperlicher Verfassung und geistig und emotional ausgeglichen, sind Sie in einer besseren Position, um Ihren Willen zu stärken.

10) Sei selbst motiviert.

Unvorbereitete Anstrengung ist ein Vorbote des Scheiterns. Vor der Herausforderung ist eine Vorbereitung erforderlich. Ich sage, um diese Herausforderung zu meistern, braucht man eine starke Willenskraft. Motivation hilft Ihnen, Ihre Willenskraft zu stärken.

Verbringen Sie 5 Minuten, bevor Sie sich der Herausforderung stellen, um die Vorteile zu visualisieren, die es Ihnen bringt, wenn es erobert ist. Überlegen Sie, wie Sie es unternehmen werden, um es bestmöglich zu tun. Fordern Sie sich heraus, der Beste zu sein, der es tut. 5 Minuten Nachdenken über diese Dinge werden dazu dienen, es 100% motiviert auszuführen.

11) Suchen Sie nach Vorbildern.

Wir alle kennen Menschen, die uns entweder durch ihre Leistungen, ihre Art zu sein oder ihre Art, Dinge zu tun, inspirieren. Sicher haben sie den eisernen Willen, es geschafft zu haben, eine so attraktive Persönlichkeit zu bilden. Lerne von ihnen.

12) Haben Sie einen detaillierten Aktionsplan für jedes Ziel.

Die Bewältigung einer Herausforderung erfordert einen detaillierten Aktionsplan, der als Leitfaden dient. Der Wille wird durch die Erreichung jedes kleinen Ziels gestärkt, das Teil dieses ausgearbeiteten Aktionsplans ist.

13) Belohnen Sie sich.

Wenn Sie Ihr Willensziel erreicht haben, vergeben Sie sich einen Preis. Sie wissen, was Sie am meisten mögen, diese Laune, nach der Sie sich so sehr sehnen. Warum wirst du es dir nicht selbst gewähren, nachdem du dich bemüht hast?

14) Lassen Sie sich nicht entmutigen, lernen Sie aus Fehlern.

Wir haben bereits gesagt, dass es nicht einfach ist, eine Aufgabe zu erledigen, die ein gewisses Maß an Willenskraft erfordert. Vielleicht bekommst du es nicht beim ersten oder zweiten Mal. Die Stärkung Ihres Willens ist eine tägliche Aufgabe und Verpflichtung. Wenn Sie heute nicht erfolgreich waren, analysieren Sie warum und versuchen Sie es morgen erneut.

15) Suchen Sie unterwegs einen Partner.

Wenn wir ein Ziel erreichen wollen, ist es möglicherweise eine gute Idee, eine andere Person zu finden, die das Ziel teilt, gemeinsam den Weg zu gehen. Zwischen Ihnen beiden werden Sie sich in Zeiten der Schwäche gegenseitig helfen.

Das Experiment, das eine größere Willenskraft zeigte, ist mit dem Erfolg im Leben verbunden

In den 60er Jahren interessierte sich ein Soziologe namens Walter Mischel dafür, wie Kinder einer sofortigen Befriedigung widerstehen. Machte das berühmtes Marshmallow-Experiment Das bestand darin, den Kindern sofort einen oder zwei Marshmallows anzubieten, wenn sie 15 Minuten warten konnten. Jahre später fand er einige der Kinder, die an dem Experiment teilnahmen und eine überraschende Entdeckung machten.

Was er fand, war, dass diejenigen, die sich dem Drang widersetzten, den Marshmallow sofort zu essen, 15 Minuten später zwei Marshmallows zu essen, selbst unter Berücksichtigung der Unterschiede in Intelligenz, Rasse und sozialer Klasse gesündere, glücklichere und finanziell reichere Erwachsene.

Im Gegensatz dazu hatten Kinder, die der Versuchung erlegen waren, eine höhere Rate an Schulversagen. Sie wurden Erwachsene mit schlecht bezahlten Jobs, hatten mehr Übergewichtsprobleme, Probleme mit Drogen oder Alkohol und hatten größere Schwierigkeiten, stabile Beziehungen aufrechtzuerhalten (viele waren Alleinerziehende). Es war auch fast viermal wahrscheinlicher, dass sie strafrechtlich verurteilt wurden.

Mischels Ergebnisse wurden durch eine in Neuseeland durchgeführte Studie bestätigt.

Wie wir unsere Willenskraft verbessern können, so Roy Baumeister

Dr. Roy Baumeister, ein bedeutender Forscher in der Sozialpsychologie, destilliert drei Jahrzehnte akademischer Forschung zu Selbstkontrolle und Willenskraft. Dieser angesehene Sozialpsychologe identifiziert sich offen Willenskraft wie "Der Schlüssel zum Erfolg und zu einem glücklichen Leben." Nachdem ich diese Richtlinien aufgelistet habe, um Ihren Willen zu erhöhen, erkläre ich ein Experiment, das diese Aussage bestätigt.

Bausmister argumentiert, dass Willenskraft einer der Aspekte ist, die uns von Tieren unterscheiden. Die Fähigkeit, unsere Impulse einzudämmen, Versuchungen zu widerstehen, das zu tun, was auf lange Sicht richtig und gut für uns ist, macht einen Menschen zu einem erfüllten Leben.

Wie ein Muskel Sie können Ihre Willenskraft trainieren. Mit kleinen Handlungen Ihres Alltags können Sie Ihre Willenskraft stärken, Beispiele: Behalten Sie eine gute Haltung bei, sprechen Sie mit vollständigen Sätzen, ... Wie Sie sehen können einfache Übungen das ist ein Teil unseres täglichen Lebens. Um sich besser an Ihre zugewiesene Aufgabe zu erinnern (zum Beispiel haben Sie beschlossen, den ganzen Tag nicht schlecht über jemanden zu sprechen), können Sie sitzen oder aufstehen, wenn Sie sich nicht erinnern. Laut Baumister trägt diese Art der Verstärkung dazu bei, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Ein weiterer guter Rat, den Baumister uns gibt, um die Willenskraft zu stärken, ist dieser Versuche nicht zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. Stellen Sie gute Gewohnheiten und Routinen auf, die Ihre Willenskraft nicht belasten. Erfahren Sie, wie Sie eine effektive Aufgabenliste erstellen.

Setzen Sie sich nicht der Versuchung aus Und wenn er nicht anders kann, machen Sie es Ihnen schwerer, sich dem hinzugeben.

Diese Ähnlichkeit der Willenskraft mit einem Muskel bedeutet, dass es Anzeichen von Erschöpfung geben kann. Angesichts dieser Art von Ermüdungserscheinungen kann eine sehr wirksame Maßnahme getroffen werden, die aus besteht nimm mehr Glukose. Damit Ihr Körper einen guten Glukosespiegel aufweist, müssen Sie gut schlafen und essen.

Baumister zitiert eine "eindrucksvolle Demonstration" des Glukosearguments: Eine Studie zeigte, dass israelische Richter, die eine schwierige und sensible Entscheidung darüber treffen mussten, ob einem bestimmten Gefangenen eine Bewährung gewährt werden sollte oder nicht, Sie beschlossen, die Entscheidung (in 65% der Fälle) nach dem Mittagessen zu treffen. Quelle

Hat Ihnen dieser Artikel geholfen? Warum willst du deine Willenskraft stärken?