Willenskraft: 5 Gründe, warum es uns versagt

Als Ergänzung zu meinem Artikel "Was passiert, wenn wir einer Versuchung widerstehen?", veröffentlicht am 21. August 2014, möchte ich Ihnen heute die Theorien eines renommierten Psychologen und Professors an der Stanford University, Kelly McGonigal, mitteilen. In diesem VideoKelly enthüllt die neuesten Entdeckungen, die in Bezug auf die Psychologie der Willenskraft gemacht wurden. Die 5 Hauptgründe, warum unsere Willenskraft dazu führen kann, dass wir versagen, sind unten zusammengefasst sowie Tipps, wie wir sie fördern können.

1. Wenn wir uns gut benehmen, haben wir die Erlaubnis, uns schlecht zu benehmen ...

Was Kelly erklärt, ist das paradoxerweise Wenn wir eine gute Tat tun oder uns benehmen, fühlen wir uns so gut dabei, dass wir schnell dazu neigen, unsere langfristigen Ziele zu vergessen und stattdessen nach einer Gelegenheit suchen, uns selbst zu verwöhnen. Um dieses Phänomen zu veranschaulichen, sagt Kelly, dass wir, wenn wir auf Diät sind und zum Beispiel ein sehr gesundes Frühstück haben, so stolz auf uns sind, dass fast automatisch der Glaube entsteht, dass wir eine Belohnung dafür verdienen. Daher ist es wahrscheinlicher, dass wir zum Mittagessen ein zusätzliches Dessert haben ...

Wir vergessen sehr leicht, warum wir bestimmte Dinge tun. Wenn wir uns gut fühlen, scheinen wir uns plötzlich nicht mehr daran zu erinnern, ob unser Verhalten mit unseren langfristigen Zielen übereinstimmt.

Der Fehler, den wir machen, ist der folgende anstatt sich auf die Konsequenzen zu konzentrieren, die wir mit unseren Entscheidungen erreichen wollen, Wir neigen dazu, unsere Vision auf "Ich bin gut" und "Ich bin schlecht" zu urteilen.

Wenn wir zum Beispiel einen "Bio" -Schokoladenriegel anstelle eines normalen Schokoriegels kaufen, erklärt Kelly, dass wir ihn eher mit weniger Bedauern oder Schuldgefühlen (und wahrscheinlich auch in größerer Menge) essen werden, was uns rechtfertigt das Argument, dass es sich um ein „Bio“ -Produkt handelt, passiert nichts, weil wir sowieso eine gute Tat vollbringen.

Gleiches gilt für Fahrer von Hybridfahrzeugen. Laut einer Studie fahren diese "grünen" Menschen, die a priori ein größeres Umweltbewusstsein zu zeigen scheinen, nicht nur längere Strecken, sondern sind auch an mehr Kollisionen beteiligt und erhalten mehr Verkehrsstrafen!

2. Unser "zukünftiges Selbst"

Jedes Mal, wenn wir das Gefühl haben, Willenskraft ausüben zu müssen, liegt dies daran, dass ein Teil von uns tatsächlich etwas anderes tun möchte. Um unser Versagen in diesem inneren Kampf zu erklären, liefert Kelly uns eine äußerst interessante Erklärung, nämlich diese Die meisten von uns betrachten unser "zukünftiges Selbst" als jemand anderen, als einen Fremden. Und diese Tendenz ist einer der Hauptgründe, warum unsere Willenskraft sabotiert wird. Erstens, weil unsere Motivation, sich um unser "zukünftiges Selbst" zu kümmern, dadurch verringert wird, dass wir uns nicht mit diesem "zukünftigen Selbst" verbunden fühlen. Und zweitens, weil aus irgendeinem seltsamen Grundneigen wir dazu, unser "zukünftiges Selbst" zu idealisieren. Wenn wir also Vorhersagen über unser "zukünftiges Selbst" treffen, neigen wir dazu, die seltsame und unwirkliche Überzeugung zu haben, dass wir mehr Zeit, mehr Willenskraft, weniger Stress usw. haben werden. Es ist ein Versagen unserer Vorstellungskraft.

 

3. "Willst du" versus "fühle dich glücklich"

Kelly enthüllt in diesem Video auch den Unterschied zwischen "wollen" und "was uns glücklich macht". Wir neigen dazu zu glauben, dass das, was wir wollen, uns glücklich macht. Es ist jedoch eine Täuschung unseres Gehirns. In Wirklichkeit hat die Erfahrung des "Willens" mit einer Chemikalie zu tun, die genannt wird Dopamin, was dafür verantwortlich ist, dass wir glauben, dass uns etwas glücklich machen wird. In Ergänzung, Stresshormone die mit diesem Phänomen verbunden sind, tragen auch dazu bei, die Illusion zu fördern, dass wir sterben oder eine schlechte Zeit haben werden, wenn wir nicht bekommen, was wir wollen. In der Tat ist dies, was bei Sucht passiert. Das Merkwürdigste an all dem ist jedoch, dass wir am Ende des Tages, was wir so sehr wollen, in den allermeisten Fällen nicht einmal die Befriedigung erhalten, die wir erwarten.. Unser Gehirn lässt uns glauben, dass wir glücklicher sein werden, aber das Problem ist, dass es nie genug ist ...

Die Erfahrung, etwas zu wollen, wird evolutionär durch die Tatsache erklärt, dass Unser Gehirn ist so programmiert, dass es uns so fehlt, dass uns nichts fehlt. Dies passiert zum Beispiel mit Lebensmitteln. Der Geruch von Nahrung versetzt unser Gehirn automatisch in den Zustand des "Willens", um sicherzustellen, dass wir nicht verhungern.

Technologie zum Beispiel wurde entwickelt, um uns fälschlicherweise davon zu überzeugen, dass wir irgendwann eine Belohnung erhalten, die für unsere Existenz von entscheidender Bedeutung sein wird. Daher die Manie, unsere E-Mails, Nachrichten, Facebook, WhatsApp usw. immer wieder zwanghaft zu überprüfen.

4. Der "Was zum Teufel-Effekt"

Wir sind Menschen, wir können ziemlich seltsam werden ... Wenn wir einer Versuchung erliegen (der wir den Charakter "verboten" zuschreiben), neigen wir bei vielen Gelegenheiten dazu, Schuldgefühle zu empfinden. Aber anstatt dass dies nicht dazu dient, dich einzudämmen, Der Stress, der durch solche Schuldgefühle verursacht wird, wird uns stärker dazu bringen, in Versuchung zu geraten. Kurz gesagt: Je größer das Schuldgefühl, desto weniger Widerstand gegen Versuchungen. Und Schuld wird wiederum von der Bedeutung abhängen, die wir dem Gegenstand der Versuchung geben. Von dort die Wichtigkeit, uns selbst zu vergeben Denn je mehr Verbote wir uns selbst auferlegen, desto größer wird der Rückpralleffekt sein. Kelly nennt dieses Phänomen den „Was zum Teufel-Effekt“, das heißt diese kleine innere Stimme, die uns sagt: „Ich fühle mich bereits schuldig. Was macht das schon? Da ich hier bin, werde ich es weiterhin genießen. “

Wir denken, dass schlechtes Gefühl und Bestrafung uns motivieren, uns zu ändern, aber was uns wirklich dazu ermutigt, uns zu ändern, ist, wenn wir uns das Gute vorstellen können, das sich aus einer anderen Maßnahme ergibt, die auf unsere langfristigen Ziele abzielt. Und darauf müssen wir achten.

 

5. Die Wirkung von Stress

Stress ist der schlimmste Feind der Willenskraft. Kelly erklärt, dass wir zum Beispiel auf Zigarettenpackungen das Bild von „SMOKING KILLS “, eine solche Botschaft erzeugt einen so alarmierenden Grad an Stress, dass der Effekt völlig entgegengesetzt ist, anstatt uns vom Rauchen abzubringen.: Der Drang zu rauchen wird viel intensiver ausgelöst. Und da Rauchen die Strategie ist, die wir gelernt haben, um mit unserem Stress umzugehen, werden wir dies tun, um unserer Angst entgegenzuwirken.

Willenskraft ist jedoch ein Kampf, der dank der Praxis der Achtsamkeit gewonnen werden kann: 

Somit Wenn wir auf unsere unmittelbare Erfahrung achten, verbinden wir uns direkt mit dem Bereich des Gehirns, der für die Willenskraft verantwortlich ist und so können wir uns an unsere langfristigen Ziele erinnern. Die meisten Dinge, die wir tun, sind irrational, unbewusst oder automatisch. Indem wir unsere Bewusstseinsakte ausstatten, helfen wir unserer Willenskraft, die Zügel zurückzugewinnen. Angst ist auch keine konstante Variable, sie kommt in Wellen. Manchmal muss man einfach warten, bis diese Welle vorbei ist.

Kelly McGonigal schlägt vor, dass wir etwas wählen, von dem wir glauben, dass es uns glücklich macht, und dass wir mit unserer vollen Aufmerksamkeit (Achtsamkeit) prüfen, ob diese Prämisse wirklich erfüllt ist. Es ermutigt uns, zuerst das Gefühl des „Willens“ oder Verlangens zu erleben: was wir in unserem Körper fühlen sowie die Gedanken und Emotionen, die damit verbunden sind. Und dann konsumieren Sie nach und nach das, was wir als unser Versuchungsobjekt betrachten (einen Bissen eines Stücks Kuchen oder einen Zug einer Zigarette). Und zum Schluss fragen wir uns: "Befriedigt es mich?" Fühle ich mich glücklicher?

Ein Brief von deinem "zukünftigen Selbst":

Stellen Sie sich in der Zukunft vor. Es kann ein Monat, ein Jahr oder 10 Jahre sein: was auch immer für Sie am bequemsten erscheint. Und dann schreibe einen Brief an dein "gegenwärtiges Selbst" im Namen deines "zukünftigen Selbst".

• Versuchen Sie, alles zu erkennen und zu schätzen, was Ihr "gegenwärtiges Selbst" getan hat, um dieses "zukünftige Selbst" zu erreichen. Lassen Sie Ihr "zukünftiges Selbst" Dankbarkeit gegenüber Ihrem "gegenwärtigen Selbst" ausdrücken.

• Geben Sie die "aktuellen Ich" -Botschaften des Mitgefühls und der Weisheit für alle Schwierigkeiten, die aufgetreten sind oder noch kommen werden.

• Und schließlich erinnern Sie Ihr "gegenwärtiges Selbst" an seine Stärken.

An der Stanford University werden Labors geschaffen, um bald in eine virtuelle Welt einzutreten Wir können mit einer realistischen Version unseres «zukünftigen Selbst» in Form eines 3D-Avatars interagieren!

von Jasmin Murga