Wenn Sie denken, dass Ihre Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, irreparabel ist, liegen Sie falsch. Laut einer Studie von Forschern der University of California in Santa Barbara zwei Wochen von Achtsamkeitspraxis (oder Achtsamkeit) kann Ihr Leseverständnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich verbessern.
Diese Forschung wurde kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Psychological Science.
"Was mich am meisten überrascht hat, war die Klarheit der Ergebnisse"sagte Michael Mrazek, Hauptautor der Studie, «Es wäre nicht ungewöhnlich gewesen, widersprüchliche Ergebnisse zu erzielen. Aber Die Schlussfolgerungen waren sehr klar. "
Viele Psychologen definieren Aufmerksamkeit als ein Zustand der Nicht-Ablenkung, der durch eine vollständige Beziehung zu der Aufgabe, die wir tun, oder zu der Situation, in der wir uns befinden, gekennzeichnet ist. Unser Alltag ist jedoch normalerweise alles andere als bewusst. Wir neigen dazu, vergangene Ereignisse zu wiederholen oder vorauszudenken, wie unsere Pläne für das Wochenende.
Der abgelenkte Geist ist unter vielen Umständen kein ernstes Problem, sondern bei Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern. Die Fähigkeit, konzentriert zu bleiben, ist entscheidend.
Um zu untersuchen, ob Achtsamkeitstraining Gedankenwanderungen reduzieren und dadurch die Leistung verbessern kann, haben Wissenschaftler 48 Schüler wurden zufällig in zwei verschiedene Klassen eingeteilt: Eine Klasse unterrichtete Achtsamkeitspraxis und die andere Klasse behandelte grundlegende Fragen der Ernährung. Beide Klassen wurden von Fachleuten mit umfassender Unterrichtserfahrung auf ihrem Gebiet unterrichtet. Eine Woche vor dem Unterricht erhielten die Schüler zwei Tests in Bezug auf Lesen und Konzentration. In ihnen wurde das Wandern des Geistes gemessen.
Der Achtsamkeitsunterricht bestand aus einer konzeptionellen Einführung und einem praktische Anleitung zum Üben von Achtsamkeit bei der Ausführung von Aufgaben und im Alltag. In der Zwischenzeit wurden im Ernährungskurs Strategien für eine gesunde Ernährung vermittelt.
Eine Woche nach Ende des Unterrichts wurden die Schüler erneut getestet. Ihre Ergebnisse zeigten, dass Die Gruppe, die an der Achtsamkeitsklasse teilnahm, verbesserte sich in den durchgeführten Tests signifikant. Bei den Schülern, die an den Ernährungskursen teilnahmen, gab es keine Veränderung.
„Diese Forschung zeigt konsequent, dass Achtsamkeit Gedankenwanderungen reduzieren kann. Trainieren Aufmerksamkeit kann die Lesefähigkeit deutlich verbessern »sagte Mrazek.
Mrazek und der Rest des Forschungsteams untersuchen, ob die Vorteile der Achtsamkeit auf diese hochgerechnet werden können eine vollständige persönliches Entwicklungsprogramm, die auch auf Ernährung, Bewegung, Schlaf und Beziehungen abzielt.