Der Leitfaden, den Sie brauchen, um besser zu schlafen [und Ihre Lebensqualität zu verbessern]

Die Zahl der Menschen, die schlecht schlafen, ist atemberaubend. Nehmen Sie als Beispiel die Statistik für zwei Länder. In Spanien leiden schätzungsweise 9% der Gesamtbevölkerung an chronischer Schlaflosigkeit. In Mexiko sagen die Gesundheitsbehörden, dass rund 40% der Bevölkerung Probleme haben, gut zu schlafen.

Bevor Sie diesen Leitfaden lesen, um besser zu schlafen, Lassen Sie mich Ihnen ein kurzes Video zeigen, in dem Sie einige Hinweise erhalten, ob Sie weniger Stunden schlafen als Sie sollten.

Wenn Sie einige der in diesem Video gezeigten Verhaltensweisen haben, bedeutet dies, dass Sie mehr Stunden schlafen sollten, als Sie tatsächlich schlafen:

Es ist erstaunlich, wie der Geist in einer schlaflosen Nacht kommt und geht. Der Gedanke gleitet wie das Rad eines Funkgeräts, das von Station zu Station geht, und der Körper bewegt sich unbehaglich von der Realität des Erwachens zur Realität der Träume, bis die Morgendämmerung mit dem Gefühl einhergeht, nicht geschlafen zu haben. Ich verstehe, dass Menschen, die nicht schlafen können, es seitdem schwer haben Ich betrachte den Schlaf als einen wichtigen Teil des Lebens.

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Dichter wie Calderón verglichen das Leben mit einem Traum. Sie schätzten die Wichtigkeit unter dem Gesichtspunkt, zu wissen, wie man schläft und wie man aufwacht. das Wort Buda bedeutet "derjenige, der erwacht ist"Aber um aufzuwachen, muss man schlafen und wissen, wie man Wachheit und Schlaf, Träume und Realität unterscheidet.

Es ist nicht überraschend, dass eine kaum ausgeruhte Nacht die Stimmung und den Körperbau des nächsten Tages bestimmt. Für viele Menschen sind schlechte Schlafbedingungen ihr ganzes Leben lang.

Was lässt nicht schlafen

Manchmal können wir nicht gut schlafen, weil die Angst, nicht zu schlafen das passiert vor dem Schlafengehen und das erlaubt dir nicht einzuschlafen.

Andere Male ist es der Geist Was den Schlaf verhindert und immer wieder über die Lösung alltäglicher Probleme, Familienangelegenheiten, Pläne, Sorgen und Körperschmerzen, Arbeit usw. schwebt. Der Versuch, Gedanken zu kontrollieren, wird ironisch und paradox und erzeugt mehr schlaflose Gedanken.

Heu Creencias das begünstigt nicht die Versöhnung des Traums, zum Beispiel wenn man bedenkt, dass Zeit verloren geht, oder wenn man es ignoriert, indem man Substanzen nimmt, die wach bleiben. Wenn Sie müde sind, ist es wichtig, auch nur ein Nickerchen zu machen. Selbst wenn es bei der Ausübung einer sehr wichtigen Aufgabe wie dem Fahren eines Zuges oder der Durchführung einer Operation auftritt, ist es wichtig, einige Minuten anzuhalten und zu schlafen, da nicht nur unser Leben von unseren Handlungen abhängt, sondern auch von denen anderer.

Geh mit einem müden Körper ins Bett

Neben der Ordnung im Lebensstil, Übung verbessert mittelfristig die Schlafqualität. Es hat eine anxiolytische und antidepressive Wirkung, insbesondere wenn es aerob ist, so dass es die Pulsationen erhöht, einen tiefen Atemzug erfordert, Schwitzen erzeugt und vor allem dazu beiträgt, während seiner Leistung eine gute Zeit zu haben. Verbessert die Latenz, Dauer und Qualität des Schlafes sowie die Fähigkeit, sich auszuruhen und gut zu schlafen.

Es ist wichtig, sich nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen körperlich zu betätigen, es sei denn, dies ist zum Beispiel der Fall ein gemütlicher Spaziergang im Freien oder andere Freizeitaktivitäten (wie Kochen oder Malen), was hilft, Verspannungen abzubauen, den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung zu verbessern.

Bestellen Sie den Tag, verbessern Sie die Nacht

Um Schlaflosigkeit zu behandeln, schlägt die Naturmedizin vor sehr einfache Empfehlungen oder Techniken aber das wird wirksam:

1) Bewerten die Bedeutung des Schlafes für ein reiches und glückliches Leben.

2) Reorganisieren: Es ist wichtig, allem Zeit zu geben (sogar Zeit zum Schlafen zu haben), das Leben und die täglichen Aktivitäten zu regulieren. Die Lebensweise steht in Beziehung zur Schlafweise und umgekehrt.

3) Ziele definieren tägliche Arbeit und haben die Befriedigung, sie zu erfüllen. Es mag Faktoren geben, die es unmöglich machen zu planen, wie der nächste Tag aussehen wird, aber auf jeden Fall ist die Bestellung der Aktivität die Bestellung des Schlafes.

4) Regelmäßige Stunden einhalten: Steh auf und geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, egal ob du schläfrig bist oder nicht. Schlafen Sie, wenn Sie schlafen müssen, wachen Sie auf, wenn Sie aufwachen müssen.

5) Verwenden Sie nicht den Wecker, natürlich aufwachen.

6) Löschen Kaffee und Cola trinken, und achten Sie auf Ihre Ernährung, vor allem, was Sie zum Abendessen essen.

7) Mit Emotionen leben und zu wissen, wie man sie im Leben und in Träumen trägt.

8) Überprüfung Schmerzen und körperliche Probleme, um zu versuchen, sie zu lösen.

9) Finden Sie den besten Ort zu schlafen, als würdest du ein Zelt aufschlagen und es als Zuflucht, als gemütliche Ecke haben.

10) wickeln Sie Ihre Füße und tun Sie Ihr Bestes, um die richtige Temperatur zum Schlafen zu bekommen.

11) Schreiben Sie: Wenn nach dem Liegen neue Ideen oder Pläne auftauchen, ist es gut, einen Bleistift und Papier zur Hand zu haben, um sie festzuhalten. Durch das Schreiben befreit man sich auf irgendeine Weise von ihnen: Sie verschwinden aus dem Denken und man kann friedlich schlafen.

12) Meditiere: Verbessert die Aufmerksamkeit, die auf den Atem gerichtet ist, und prädisponiert für einen Zustand geistiger Ruhe.

Was signalisiert Schlaflosigkeit

Als Kind war ich von den Mahnwachen der Karwoche betroffen, und dann habe ich verstanden, dass der Körper auf Wachheit oder Schlaflosigkeit trainiert werden muss, um gegen einen Angriff oder besondere Krankheitsumstände zu überleben. Ebenso führt Schlaflosigkeit zu einer stressigen Situation, die uns in einen Zustand höchster Alarmbereitschaft versetzt und den Geist mit Adrenalin füllt, so dass er schnell reagieren kann oder nach einer Lösung oder einem Ausweg für das Problem sucht, das ihn beunruhigt. Wahrscheinlich ist es in vielen Fällen der beste Weg für das Gehirn oder das Nervensystem, ein tiefes Problem zu lösen oder physische oder psychische Bedrohungen zu kontrollieren.

Die konventionellste Art, Schlaflosigkeit zu behandeln, ist der Rückgriff Arzneimittel und Heilpflanzen, obwohl nicht alle in allen Fällen wirksam sind.

Die pharmakologische Behandlung von Schlaflosigkeit mit Benzodiazepin- und Nicht-Benzodiazepin-Hypnotika hat gezeigt größere kurzfristige Wirksamkeit in Schlafdauer und Latenz im Vergleich zu Placebo, aber auch Nebenwirkungen. Darüber hinaus gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass einer von ihnen langfristig wirksam ist.

Im Gegensatz dazu nicht-pharmakologische Behandlungen Präsentieren Sie nicht die Risiken von Toleranz und Abhängigkeit von Hypnotika sowie deren Nebenwirkungen und haben eine länger anhaltende Wirkung.

Lebensmittel, um besser zu schlafen

Sie können den Schlaf stören anregende Getränke wie Tee, Kaffee, Schokolade, Guarana, Yerba Mate oder Cola. Auch Lebensmittel, die stark mit scharfen Gewürzen gewürzt sind, oder Lebensmittel, die Blähungen, Sodbrennen, Reflux oder Durchfall verursachen.

Schokolade, Pfefferminze und fetthaltige Lebensmittel senken den Druck des inneren Schließmuskels der Speiseröhre, was zu einem inneren Reflux der Speiseröhre führt, der bei prädisponierten Menschen einen Reflux der Speiseröhre verursacht. Im Allgemeinen ist es ratsam, sich mindestens 2 Stunden nach dem Abendessen hinzulegen, um Refluxprobleme zu vermeiden.

Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften wie Petersilie, Endivien, Sellerie, Knoblauch, Auberginen oder Zwiebeln können mitten in der Nacht zum Urinieren führen.

Es gibt jedoch Lebensmittel, die den Schlaf fördern für reich an Tryptophan (Bananen, Nudeln, Reis, Vollkornprodukte, Datteln, getrockneten Feigen, Walnüssen) oder an Melatonin (Mais, Tomaten, Kartoffeln).

Empfohlene Bücher für einen erholsamen Schlaf

1) "Rezepte für eine gute Nachtruhe"E. Estivill und M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Lerne gut zu schlafen"Chris Idzikowski. Ed. Oniro

Pablo Saz (Naturheilpraktiker) für Körper Geist.

Weitere Informationen: 1 y 2.