Praktisch alle Handbücher zum Thema Glück (ob Selbsthilfe-Bücher oder die langen Listen von Tipps, die wir im Internet finden) heben die zahlreichen hervor Vorteile von Meditation und Achtsamkeit: Sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein und eine Haltung der Ruhe und Beschaulichkeit zu haben, ist der Schlüssel zu einem befriedigenderen und erfüllteren Leben.
Bevor ich die Studie sehe, die zu dem Schluss kommt, dass Achtsamkeit die Art und Weise verändert, wie unser Gehirn auf Traurigkeit reagiert, lade ich Sie ein, dies zu sehen Video, in dem ein Achtsamkeitsexperte erklärt, woraus diese besondere Art der Meditation besteht.
In diesem Video erklären sie uns, wie wir anfangen können, Achtsamkeit in unseren täglichen Aktivitäten zu üben. Ein sehr nützliches Video, das Ihr Leben verändern kann:
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Die Wissenschaft zeigt auch, dass dieses Bewusstsein die Art und Weise verändert, wie unser Gehirn auf bestimmte Emotionen reagiert, insbesondere auf Traurigkeit.
Forschung zum Achtsamkeitstraining
In einer aktuellen Studieunter der Leitung von Norman Farb et al., Die Teilnehmer mussten eine Reihe von Fragen zu ihrer Persönlichkeit beantworten: wenn sie sich für intelligent, verantwortungsbewusst, naiv, vertrauensvoll hielten ...
Als sie antworteten, wurde alles durch ein MRT-Gerät gescannt. Was die Forscher entdeckt haben mit dieser Befragung ist das, Abhängig von der Art der Fragen, die sie stellten, wurden verschiedene Gehirnmodi aktiviert bei den Teilnehmern: Der narrative / analytische Modus wurde aktiviert, als die Fragen vom Typ "Ist das gut oder schlecht?" waren, "Was verrät dies über meine Persönlichkeit?"; und der konkrete / Erfahrungsmodus wurde in Betrieb genommen, wenn Fragen wie „Was passiert gerade? Was ist mir bewusst?
Nach diesen Ergebnissen Die Forscher wollten wissen, wie sich Achtsamkeitstraining auf jeden dieser Gehirnmodi auswirkt.
Zu diesem Zweck teilten sie die Teilnehmer in zwei Gruppen ein: Eine von ihnen absolvierte das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) und die andere Gruppe, die Kontrollgruppe, absolvierte kein Training. Die Ergebnisse waren erstaunlich.
Achtsamkeitstraining führt zu einer erhöhten Aktivität im lateralen präfrontalen Kortex
In der Gruppe, die das Training durchführte, wurde eine Abnahme der Aktivität des medialen Bereichs des präfrontalen Kortex beobachtet; Ein Bereich, der mit analytischem Denken und Selbsteinschätzung verbunden ist.
Andererseits wurde auch im lateralen Bereich der präfontalen Kortikalis eine Zunahme der Aktivität verzeichnet, insbesondere in der Insula, einer Region, die mit den sensorischen Erfahrungen des Augenblicks zusammenhängt.
Mit anderen Worten, wenn wir uns des Jetzt und des gegenwärtigen Augenblicks bewusst sind, können wir nicht zu viel über etwas nachdenken (zum Beispiel eine Situation, die uns gestört hat) und daher auch verhindert, dass wir übertriebene und unverhältnismäßige Reaktionen haben.
Anstatt Zeit damit zu verbringen, sich selbst oder andere für etwas zu beschuldigen, lernen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und das Beste daraus zu machen.
Die Wirkung von Achtsamkeit auf Traurigkeit
In der nächsten Phase der Untersuchung spielten Farb et al. Filmclips (traurig und neutral) für die beiden Teilnehmergruppen ab.
Auch hier waren die Ergebnisse ähnlich: Traurige Fragmente führten in beiden Gruppen zu einer stärkeren Aktivierung des medialen präfrontalen Kortex und der mit der Selbsteinschätzung verbundenen Regionen. Darüber hinaus führten sie auch zu einem Rückgang der Aktivität in den Regionen, die mit dem gegenwärtigen Bewusstsein verbunden sind.
Am interessantesten war jedoch, dass bei den Teilnehmern, die ein Achtsamkeitstraining erhalten hatten, eine größere Aktivität im lateralen präfrontalen Kortex beobachtet wurde. Nämlich, Es war weniger wahrscheinlich, dass diese Teilnehmer von Traurigkeit "entführt" wurden als die Kontrollgruppe.
Wieder einmal ermöglicht das Bewusstsein für das Jetzt eine größere Selbstkontrolle und Konzentration auf das, was wirklich wichtig ist, um ein Ertrinken in Emotionen zu vermeiden.
Wie man Achtsamkeit in seinem täglichen Leben übt
1. Achten Sie darauf, wann Sie aufwachen: Sitzen Sie ruhig, genießen Sie den gegenwärtigen Moment und seien Sie dankbar, am Leben zu sein. Denken Sie daran: Lassen Sie sich von Ihrem Telefon oder anderen Geräuschen nicht von diesem Moment ablenken.
2. Üben Sie zunächst für kurze Zeit: 5 Minuten am Anfang, dann steigt es auf 10, dann auf 20 ... und so weiter.
3. Verwenden Sie Eingabeaufforderungen, um Sie an Achtsamkeitspraktiken zu erinnern. Zum Beispiel Ihr Morgenkaffee, eine bestimmte Aktivität, die Sie regelmäßig ausführen, eine Erinnerung am Telefon oder sogar ein bestimmtes Symbol. Alles, was Sie den ganzen Tag an Achtsamkeitspraxis erinnert.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Achtsamkeitskurs zu besuchen, empfehle ich Ihnen, es zu versuchen. aber wenn das nicht möglich ist ... lass dich nicht entmutigen. Nehmen Sie diese Gewohnheiten in Ihren Alltag auf und sehen Sie einfach, wie sich Ihr Leben zum Besseren verändert.