Gestern habe ich gepostet wie man das Gedächtnis stärkt und gab 2 grundlegende Tipps. Der heutige Artikel ist die letzte Kappe für diesen Makropost und ich werde die drei wichtigsten Tipps geben, um Speicherprobleme zu vermeiden.
1) Halten Sie den Stress unter Kontrolle.
Stress ist einer der schlimmsten Feinde des Gehirns. Wenn chronischer Stress nicht kontrolliert wird, zerstört er im Laufe der Zeit die Gehirnzellen und schädigt den Hippocampus, die Region des Gehirns, die daran beteiligt ist, neue Erinnerungen zu bilden und alte wiederzugewinnen.
Meditation: der beste Stressabbau.
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die psychischen Vorteile der Meditation nehmen weiter zu. Studien zeigen, dass Meditation viele verschiedene Arten von Krankheiten verbessert, darunter Depressionen, Angstzustände, chronische Schmerzen, Diabetes und Bluthochdruck. Meditation kann auch die Konzentration, den Fokus, die Kreativität sowie die Lern- und Argumentationsfähigkeiten verbessern.
Die Bildgebung des Gehirns zeigt, dass regelmäßige Meditierende mehr Aktivität im linken präfrontalen Kortex haben, einem Bereich des Gehirns, der mit Freudengefühlen verbunden ist.
Meditation erhöht auch die Dicke der Großhirnrinde und fördert die Verbindungen zwischen Gehirnzellen, die erhöht die geistige Schärfe und das Gedächtnis.
Weitere Informationen zur Meditation finden Sie unter: Meditation, um Emotionen zu kontrollieren und das Lernen zu verbessern.
Vorsicht vor Depressionen.
Depressionen haben neben Stress auch schwerwiegende Auswirkungen auf das Gehirn. In der Tat gehören zu den Symptomen einer Depression Konzentrationsschwierigkeiten, Entscheidungen und das Erinnern an Dinge.
Lesen Sie: 35 Tipps für eine Depression
2) Achten Sie auf die Ernährung.
So wie der Körper Kraftstoff braucht, braucht auch das Gehirn Kraftstoff. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, viele gesundheitliche Vorteile hat, aber eine solche Ernährung kann auch das Gedächtnis verbessern. Die folgenden Ernährungstipps helfen Ihnen dabei, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und Ihr Demenzrisiko zu verringern:
- Holen Sie sich Omega-3.
Omega-3-Fettsäuren sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit des Gehirns. Fisch ist eine sehr reiche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele, Sardine und Hering.
Zusätzlich zur Steigerung der Gehirnleistung kann der Verzehr von Fisch auch das Risiko senken, an Alzheimer zu erkranken.
- Begrenzen Sie gesättigte Fette.
Untersuchungen zeigen, dass Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren das Risiko für Demenz erhöhen und die Konzentration und das Gedächtnis verringern. Die Hauptquellen für gesättigte Fettsäuren sind tierische Produkte: rotes Fleisch, Vollmilch, Butter oder Käse.
- Iss mehr Obst und Gemüse.
Sie sind voll von Antioxidantien, Substanzen, die Gehirnzellen schützen. Probieren Sie grünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli, Mangold und Früchte wie Aprikosen, Mangos, Melone und Wassermelone.
- Kohlenhydrate.
Brauner Reis und Brot, Haferflocken, ballaststoffreiches Getreide oder Linsen sind eine Energiequelle für Ihr Gehirn.
3) Trainiere dein Gehirn.
Das Gedächtnis erfordert ebenso wie die Muskelkraft Training. Sie können Aktivitäten ausführen, die die folgenden drei Kriterien erfüllen:
a) Eine neue Aktivität: Die Aktivität muss etwas Unbekanntes sein und außerhalb Ihrer Komfortzone liegen.
b) Machen Sie es zu einer Herausforderung: Alles, was geistige Anstrengung erfordert und Ihr Wissen erweitert, wird funktionieren. Beispiele sind das Erlernen einer neuen Sprache, das Erlernen eines Instruments, das Spielen von Sportarten, der Umgang mit einem schwierigen Kreuzworträtsel oder Sudoku.
c) Mach es Spaß: Die Aktivität sollte herausfordernd sein, ja, aber nicht so schwierig oder unangenehm, dass Sie Angst haben, es zu tun.
Um diesen Artikel zu beenden, hinterlasse ich Ihnen ein Video eines 3-jährigen Jungen, der viel Gedächtnis und geistige Beweglichkeit zeigt: