Η ζωή μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο αγχωτική που μας εμποδίζει να επικεντρωθούμε στα προβλήματα των άλλων. Κοιτάζουμε μόνοι μας και ξεχνάμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων.
Σήμερα πρόκειται να δούμε μια σειρά δραστηριοτήτων για να βελτιώσουμε την ενσυναίσθηση μας αλλά πριν από αυτό θα δούμε ένα βίντεο με τίτλο Τι θα γινόταν αν ήμασταν πιο ενσυναίσθηση;
Ολόκληρο το βίντεο είναι τοποθετημένο σε νοσοκομείο όπου περνούν δεκάδες άτομα που δεν γνωρίζουν ο ένας τον άλλον χωρίς να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Ωστόσο, ο καθένας έχει μια προσωπική ιστορία που τους κάνει ευτυχισμένους ή ανήσυχους. Τι γίνεται αν είχαμε τη δύναμη να γνωρίζουμε τι σκέφτεται αυτός ο ξένος που συναντάμε;
Ορισμός της ενσυναίσθησης
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν την έννοια της ενσυναίσθησης. Σημαίνει, στην απλούστερη μορφή του, να γνωρίζει τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Είναι ένα βασικό στοιχείο της συναισθηματικής νοημοσύνης, ο σύνδεσμος μεταξύ εσάς και άλλων ανθρώπων.
Daniel Goleman, συγγραφέας του βιβλίου "Συναισθηματική νοημοσύνη", λέει ότι η ενσυναίσθηση είναι βασικά η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων των άλλων. Ωστόσο, επισημαίνει επίσης ότι, σε βαθύτερο επίπεδο, αφορά τον ορισμό, την κατανόηση και την αντίδραση στις ανησυχίες και τις ανάγκες των άλλων.
Μερικά συνώνυμα για την ενσυναίσθηση μπορεί να είναι συγγένεια, εκτίμηση, συμπόνια, ευσέβεια, σχέση, συμπάθεια, ζεστασιά, κοινωνία, κατανόηση, αναγνώριση ή συντονισμός.
Μερικοί άνθρωποι έχουν την ιδέα ότι η ενσυναίσθηση απαιτεί μια συναισθηματική «αποστράγγιση» που προτιμούν να σώσουν για να αντιμετωπίσουν τις προσωπικές τους δυσκολίες. Και είναι κατανοητό λαμβάνοντας υπόψη τον κόσμο στον οποίο ζούμε, όπου όλα πάνε τόσο γρήγορα και οι απαιτήσεις είναι συντριπτικές. Είναι επίσης αλήθεια ότι είναι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα όριά μας και φροντίστε τον εαυτό σας.
Ωστόσο, η ενσυναίσθηση δεν σημαίνει ότι ξεχνάμε τον εαυτό μας. Η εξάσκηση έχει πολλά περισσότερα οφέλη από ό, τι φαντάζεται κανείς και μπορεί να είναι ένα πραγματικό βάλσαμο για ορισμένα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος και ο θυμός.
Η ενσυναίσθηση δεν σημαίνει τη χρήση αφής και φυσικής εγγύτητας με επεμβατικό τρόπο χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη το άλλο. Ενώ η χρήση αφής, όπως η αγκαλιά, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης και να ανακουφίσει την ενόχληση, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολιτισμικές διαφορές και ατομικές διαφορές που πρέπει να σέβονται. Και είναι ότι πολλοί άνθρωποι προβάλλουν τα δικά τους συναισθήματα ή προσδοκίες στο άλλο με αδιαφοροποίητο τρόπο. Δηλαδή, δεν κάνουν διάκριση μεταξύ των αναγκών τους και εκείνων των άλλων.
6 συμβουλές για τη βελτίωση της ενσυναίσθησης
Η σημερινή κοινωνία είναι λιγότερο συμπαθητική από ό, τι πριν από μερικές δεκαετίες. Το επιβεβαιώνει Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν που έδειξε ότι οι σημερινοί φοιτητές δείχνουν 40% λιγότερη ενσυναίσθηση σε σύγκριση με τους φοιτητές της δεκαετίας του 1980 και του 1990.
1) Διαβάστε περισσότερα.
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο διάσημο περιοδικό Επιστήμη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανάγνωση βελτιώνει μια δεξιότητα που ονομάζεται θεωρία του νου, η οποία είναι βασικά γνωστική ενσυναίσθηση: την ικανότητα να γνωρίζουν τι πιστεύουν, πιστεύουν ή θέλουν οι άλλοι. Αυτό λειτουργεί καλύτερα σε βιβλία μη μυθοπλασίας.
Η ανάγνωση βιβλίων και η παρακολούθηση ταινιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε στα παπούτσια κάποιου άλλου.
2) Αφήστε τα στερεότυπα και τις προκαταλήψεις.
Ένα σημαντικό εμπόδιο στην ανάπτυξη καλής ενσυναίσθησης είναι τα στερεότυπα και οι προκαταλήψεις που έχουμε για τους άλλους. Μερικές φορές προδικάζουμε τους άλλους με βάση την εμφάνιση ή την προφορά τους. Και πολλές φορές κάνουμε λάθος.
Τι γνωρίζετε πραγματικά για τη ζωή, τη γυναίκα που παραδίδει το ταχυδρομείο; Τι είναι αυτός ο άντρας με γραβάτα που σκέφτεται έναν καφέ; Ένα καλό μέτρο για καλή ενσυναισθητική υγεία είναι συνομιλήστε με έναν ξένο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και προσπαθήστε να το κάνετε πέρα από την επιφανειακή συζήτηση.
3) Κάντε κάποια εθελοντική δραστηριότητα.
Οι ερευνητές στο London School of Economics διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είναι εθελοντές είναι πιο ευτυχισμένοι. Ο εθελοντισμός αυξάνει την ενσυναίσθηση και η ενσυναίσθηση αυξάνει την ικανοποίηση της ζωής. Οι κοινωνικοί δεσμοί δημιουργούνται με αυτούς που βρίσκονται εκτός του άμεσου κοινωνικού μας κύκλου. Η βελτίωση της ζωής των άλλων μας βοηθά να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.
Οι αλτρουιστικές ενέργειες αυξάνουν την ενσυναίσθηση.
4) Αναπτύξτε συμπόνια μέσω του διαλογισμού.
Sabemos que ο διαλογισμός είναι ευεργετικόςΌμως, ο διαλογισμός ειδικά για την ανάπτυξη της συμπόνιας μας βοηθά να είμαστε πιο συμπαθητικοί άνθρωποι.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον έδειξε ότι με διαλογισμό στη συμπόνια ο εγκέφαλός μας μπορεί να αλλάξει τις νευρικές συνδέσεις που μας κάνουν πιο ενσυναισθητικούς.
Ο διαλογισμός στη συμπόνια είναι μια μορφή διαλογισμού που μας βοηθά να εστιάσουμε τις σκέψεις μας στην επιθυμία της ευημερίας των άλλων.
5) Καλλιεργήστε την περιέργεια.
Μια από τις αγαπημένες ερωτήσεις των παιδιών είναι "Γιατί?". Εάν έχετε συνομιλία με ένα παιδί, θα σας ρωτάει συνεχώς αυτήν την ερώτηση.
Τα παιδιά είναι διάσημα για την περιέργειά τους, Αλλά καθώς μεγαλώνουν, πολλά παιδιά διδάσκονται να σταματήσουν να κάνουν πολλές ερωτήσεις. Είναι αλήθεια ότι πολλές πιεστικές ερωτήσεις μπορούν να μετατραπούν σε ατελείωτες ανακρίσεις, αλλά εάν έχουμε την υπομονή να τις απαντήσουμε ευγενικά, θα βοηθήσουμε να αυξήσουμε τα επίπεδα ενσυναίσθησης τους.
Αυτό αποδεικνύεται Άτομα που έχουν μεγάλη κατανόηση είναι πολύ περίεργα για τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδρούν. Όσο περισσότερο αναπτύσσουμε τις δικές μας περιέργειες, τόσο περισσότερο θα επεκτείνουμε το δίκτυο γνωριμιών μας και, με αυτόν τον τρόπο, θα αποκτήσουμε ένα ευρύτερο όραμα για αυτές.
Να είστε περίεργοι με τους ανθρώπους που συναντάτε. Όσο περισσότερα μαθαίνετε για το πώς σκέφτονται και ζουν άλλοι άνθρωποι, τόσο περισσότερα εργαλεία θα έχετε στη διάθεσή σας για να αναπτύξετε ενσυναίσθηση.
Παρατηρήστε άτομα στο μετρό, στο δρόμο, σε αίθουσα αναμονής κ.λπ. και φανταστείτε τι αισθάνονται ή σκέφτονται.
6) Γίνετε ενεργός ακροατής.
Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική για την ανάπτυξη ενσυναίσθησης.
Η ενσυναίσθηση απαιτεί να καλλιεργούμε το χαρακτηριστικό της ενεργού ακρόασης. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται πώς θα ανταποκριθούν ενώ το άλλο άτομο εξακολουθεί να μιλά. Η ενεργή ακρόαση σημαίνει ότι εστιάζουμε πλήρως σε αυτά που λέει το άλλο άτομο.
Για να το εξασκήσετε, εστιάστε μόνο σε αυτά που έχει να πει το άλλο άτομο. Εάν κάνετε αυτήν την εργασία πολύ καλά, θα μπορείτε να λάβετε πρόσθετες πληροφορίες και θα μπορέσετε να εμβαθύνετε τη σχέση σας με το άλλο άτομο.
Δώστε προσοχή τόσο στη λεκτική όσο και στη μη λεκτική επικοινωνία και προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου, χωρίς κρίση. Ακούγοντας σημαίνει να είσαι παρών, να μην σκέφτεστε τι πρόκειται να μαγειρέψετε τη νύχτα. Τόσο η επαφή με τα μάτια όσο και η αντανακλώντας στον άλλο ότι καταλαβαίνετε τι επικοινωνεί είναι ύψιστης σημασίας.
Καθώς οι ενεργές σας ικανότητες ακρόασης αυξάνονται, οι άνθρωποι θα γίνονται όλο και περισσότερο προσελκύονται σε εσάς και θα σας πουν πιο οικεία πράγματα.
7) Αυτογνωσία.
Εάν δεν γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, δεν θα μπορείτε να συλλάβετε τα συναισθήματα των άλλων. Η πρακτική ευαισθητοποίησης θα σας βοηθήσει να μείνετε σε επαφή με τα εσωτερικά σας συναισθήματα και εμπειρίες.
Ποια είναι τα οφέλη από την ενσυναίσθηση;
- Μας επιτρέπει να εντοπίζουμε καλύτερα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων.
- Τέτοιες δεξιότητες παρατήρησης βελτιώνουν την επικοινωνία. Μας βοηθά επίσης να είμαστε πιο συμπονετικοί και πιο ευέλικτοι στο πώς βλέπουμε τις εμπειρίες των άλλων.
- Βελτιώνοντας την επικοινωνία, οι σχέσεις μας γίνονται πιο ικανοποιητικές και πιο υγιείς.
- Όταν διατηρούμε υγιείς και ικανοποιητικές σχέσεις, η αυτοεκτίμησή μας αυξάνεται.
- Καθώς η αυτοεκτίμησή μας βελτιώνεται, είναι πιο πιθανό να νιώθουμε ενεργητικοί και να είμαστε αρκετά δυνατοί ώστε να είμαστε διαθέσιμοι σε άλλους.
- Όταν είμαστε διαθέσιμοι στον άλλο, ήδη βοηθάμε. Επιπλέον, η σχέση ενισχύεται χάρη στην εμπιστοσύνη που δημιουργείται.
- Όταν βοηθάμε, η αίσθηση της αποτελεσματικότητας και της αυτο-αντίληψής μας διεγείρονται.
- Όταν βελτιώνεται η αίσθηση της αποτελεσματικότητας και της αυτο-έννοιας μας, η πιθανότητα επιτυχίας στη ζωή μας αυξάνεται καθώς αισθανόμαστε πιο σίγουροι για τον εαυτό μας και με περισσότερη πρωτοβουλία.
Η ενσυναίσθηση δεν περιορίζεται σε μια αλτρουιστική, ευγενική και μονόπλευρη πράξη της οποίας ο μόνος δικαιούχος είναι ο άλλος αποδέκτης, αλλά προχωρά πολύ πιο πέρα. Βοηθά εμάς και άλλους να ζήσουμε πληρέστερες και πιο ευτυχισμένες ζωές.
Επιπλέον, η ικανότητα ενσυναίσθησης είναι μια έμφυτη ικανότητα ότι αν και το έχουμε αφήσει λίγο στην άκρη, μπορείτε να προπονηθείτε αν αποφασίσουμε. Και ο εγκέφαλος είναι φυσικά σχεδιασμένος να είναι ενσυναισθητικός.
Έχουμε καλέσει νευρώνες νευρώνες καθρέφτη που μας επιτρέπουν να συνδεθούμε με άλλους ανθρώπους που παρατηρούμε. Μερικά συναισθήματα όπως ενοχή, ντροπή, αηδία, θλίψη, επιθυμία, φόβος κ.λπ. βιώνονται μέσω της παρατήρησής τους σε τρίτους.
Όταν βλέπετε μια αράχνη να ανεβαίνει στο χέρι ενός άλλου ατόμου, για παράδειγμα, αισθάνεστε μια αίσθηση ψυχρού ακόμη και αν δεν είναι το χέρι σας. Ομοίως, όταν παρακολουθείτε μια ταινία, μπορείτε να ζήσετε τα συναισθήματα των χαρακτήρων σαν να σας συνέβαινε. Ωστόσο, όταν είμαστε απορροφημένοι από τις ανησυχίες μας, ξεχνάμε τι συμβαίνει γύρω μας.
Στη φωτογραφία υπάρχει ένας λευκός που χτυπά έναν μαύρο που φαίνεται ρατσισμός
Αν καταλάβατε τι είναι το άρθρο, θα δείτε ότι αυτό που κάνει είναι να τον υποστηρίξετε και να μην τον χτυπήσετε, λοιπόν ...