Σχεδόν όλα τα εγχειρίδια για την ευτυχία (είτε βιβλία αυτοβοήθειας ή οι μεγάλες λίστες συμβουλών που βρίσκουμε στο Διαδίκτυο) επισημαίνουν τις πολλές οφέλη του διαλογισμού και της προσοχής: Το να γνωρίζεις την παρούσα στιγμή και να έχεις μια στάση ηρεμίας και ηρεμίας είναι το κλειδί για μια πιο ικανοποιητική και ικανοποιητική ζωή.
Πριν δείτε τη μελέτη που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συνείδηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας αντιδρά στη θλίψη, σας καλώ να το δείτε βίντεο στο οποίο ένας εμπειρογνώμονας συνειδητοποίησης εξηγεί από τι αποτελείται αυτός ο ειδικός τύπος διαλογισμού.
Σε αυτό το βίντεο μας εξηγούν πώς μπορούμε να αρχίσουμε να ασκούμε προσοχή στη καθημερινή μας δραστηριότητα. Ένα πολύ χρήσιμο βίντεο που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας:
[Μπορεί να σας ενδιαφέρει "6 ασκήσεις προσοχής ή προσοχή"]
Η επιστήμη δείχνει επίσης ότι αυτή η συνειδητοποίηση αλλάζει τώρα τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μας αντιδρά σε ορισμένα συναισθήματα, ειδικά στη θλίψη.
Έρευνα για την κατάρτιση της προσοχής
Σε μια πρόσφατη μελέτη, με επικεφαλής τους Norman Farb et al., οι συμμετέχοντες έπρεπε να απαντήσουν σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με την προσωπικότητά τους: αν θεωρούσαν τον εαυτό τους έξυπνο, υπεύθυνο, αφελές, εμπιστοσύνη ...
Καθώς απάντησαν, όλα σαρώνονταν μέσω ενός μηχανήματος μαγνητικής τομογραφίας. Τι ανακάλυψαν οι ερευνητές με αυτό το ερώτημα είναι ότι, Ανάλογα με τον τύπο των ερωτήσεων που έκαναν, ενεργοποιήθηκαν διαφορετικοί τρόποι εγκεφάλου στους συμμετέχοντες: η αφηγηματική / αναλυτική λειτουργία ενεργοποιήθηκε όταν οι ερωτήσεις ήταν του τύπου "είναι καλό ή κακό;", "τι αποκαλύπτει αυτό για την προσωπικότητά μου;"; και ο συγκεκριμένος / βιωματικός τρόπος τέθηκε σε λειτουργία όταν αντιμετώπισε ερωτήσεις όπως «τι συμβαίνει τώρα; Τι γνωρίζω;
Μετά από αυτά τα αποτελέσματα, Οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν πώς η εκπαίδευση προσοχής θα επηρέαζε κάθε έναν από αυτούς τους τρόπους εγκεφάλου.
Για να γίνει αυτό, χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: μία από αυτές έκανε το πρόγραμμα MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) και η άλλη ομάδα, η ομάδα ελέγχου, δεν έκανε καμία εκπαίδευση. Τα αποτελέσματα που πήραν ήταν καταπληκτικά.
Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης παράγει αυξημένη δραστηριότητα στον πλευρικό προμετωπιαίο φλοιό
Στην ομάδα που πραγματοποίησε την προπόνηση, παρατηρήθηκε μείωση στη δραστηριότητα της μεσαίας περιοχής του προμετωπιαίου φλοιού, από τη μία πλευρά. έναν τομέα που σχετίζεται με την αναλυτική σκέψη και την αυτοαξιολόγηση.
Από την άλλη πλευρά, μια αύξηση της δραστηριότητας καταγράφηκε επίσης στην πλευρική περιοχή του προμετωπιαίου φλοιού, ειδικά στον insula, μια περιοχή που σχετίζεται με τις αισθητηριακές εμπειρίες της στιγμής.
Με άλλα λόγια, έχοντας επίγνωση του τώρα, της παρούσας στιγμής, μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε πάρα πολύ για κάτι (για παράδειγμα, μια κατάσταση που μας ενοχλούσε) και, επομένως, μας εμποδίζει επίσης να έχουμε υπερβολικές και δυσανάλογες αντιδράσεις.
Αντί να ξοδεύετε χρόνο να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τους άλλους για κάτι, μαθαίνετε να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή και να αξιοποιείτε στο έπακρο.
Η επίδραση της προσοχής στη θλίψη
Στην επόμενη φάση της έρευνας, οι Farb κ.ά. Έπαιξαν κλιπ ταινιών (λυπημένοι και ουδέτεροι) για τις δύο ομάδες συμμετεχόντων.
Και πάλι, τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια: θλιμμένα θραύσματα παρήγαγαν, και στις δύο ομάδες, μεγαλύτερη ενεργοποίηση του μεσαίου προμετωπιαίου φλοιού και των περιοχών που συνδέονται με την αυτοαξιολόγηση. Επιπλέον, προκάλεσαν επίσης μείωση της δραστηριότητας στις περιοχές που σχετίζονται με τη σημερινή ευαισθητοποίηση.
Ωστόσο, αυτό που ήταν πιο ενδιαφέρον ήταν ότι σε εκείνους τους συμμετέχοντες που είχαν λάβει εκπαίδευση προσοχής, παρατηρήθηκε μεγαλύτερη δραστηριότητα στον πλευρικό προμετωπιαίο φλοιό. Και συγκεκριμένα, Αυτοί οι συμμετέχοντες ήταν λιγότερο πιθανό να «απαχθούν» από τη θλίψη από την ομάδα ελέγχου.
Για άλλη μια φορά, η επίγνωση του τώρα επιτρέπει μεγαλύτερο αυτοέλεγχο και εστίαση σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό, αποφεύγοντας τον πνιγμό στα συναισθήματα.
Πώς να εξασκηθείτε στην καθημερινή σας ζωή
1. Δώστε προσοχή όταν ξυπνάτε: Καθίστε σιωπηλά, απολαύστε την παρούσα στιγμή και είστε ευγνώμονες που ζείτε. Θυμηθείτε: μην αφήσετε το τηλέφωνό σας ή άλλους θορύβους να σας αποσπάσουν από αυτήν τη στιγμή.
2. Ξεκινήστε ασκώντας για σύντομα χρονικά διαστήματα: 5 λεπτά στην αρχή, μετά αυξάνεται σε 10, μετά σε 20… και ούτω καθεξής.
3. Χρησιμοποιήστε προτροπές για να σας υπενθυμίσω την πρακτική της προσοχής. Για παράδειγμα, ο πρωινός καφές σας, μια συγκεκριμένη δραστηριότητα που κάνετε τακτικά, μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο ή ακόμα και ένα συγκεκριμένο σύμβολο. Οτιδήποτε θυμίζει πρακτική προσοχής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν έχετε τη δυνατότητα να παρακολουθήσετε ένα μάθημα συνειδητοποίησης, σας ενθαρρύνω να το δοκιμάσετε. αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό ... μην αποθαρρύνεστε. Αρχίστε να ενσωματώνετε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή σας ρουτίνα και απλά δείτε πώς αλλάζει η ζωή σας προς το καλύτερο.