15 Επιστημονικές συμβουλές για την απόκτηση και ενίσχυση της θέλησης

Θα θέλατε να φάτε αυτό το δεύτερο ντόνατ; Προσπαθείτε να κάνετε περισσότερη άσκηση καθημερινά; Αγοράζετε παρορμητικά από την Amazon; Το ήξερες θέληση είναι ένας ψυχικός μυς που μπορεί να εκπαιδευτεί; Όσοι εκπαιδεύουν τη θέληση τους είναι πιο πιθανό να ζήσουν ευτυχισμένες και επιτυχημένες ζωές.

Πριν τα διαβάσετε 15 συμβουλές για ενίσχυση και αύξηση της θέλησηςΣας προσκαλώ να παρακολουθήσετε αυτό το σύντομο βίντεο στο οποίο εξηγούν γιατί αποτυγχάνει η θέληση μας.

Το βίντεο επικεντρώνεται στις αποφάσεις που κάνουμε όταν ξεκινά μια νέα χρονιά και ποιος είναι ο λόγος που δεν καταλήγουμε να τις εκπληρώσουμε. Μας δίνει μια σειρά από συμβουλές που θα κάνουν τον εγκέφαλό μας ισχυρό και θα μας προσφέρει μια άθραυστη θέληση:

[Μπορεί να σας ενδιαφέρει «Willpower: 5 λόγοι για τους οποίους μας αποτυγχάνει"]

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ενίσχυση η θέληση είναι το πραγματικό μυστικό να αντισταθούμε στους πειρασμούς και να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Τα καλά νέα είναι ότι οι επιστήμονες λένε ότι η ενίσχυση της θέλησης μας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζετε. Ακολουθούν 15 hacks που βασίζονται στην έρευνα και μπορούν να ενισχύσουν τη θέλησή σας:

1. Χαμόγελο 🙂

Το χαμόγελο βοηθά στη βελτίωση της θέλησης. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι επιστήμονες δοκίμασαν τη βούληση των συμμετεχόντων στο πείραμα. Έπρεπε να είναι σε θέση να αντισταθούν σε έναν συγκεκριμένο πειρασμό.

Στην πρώτη ομάδα δόθηκαν απροσδόκητα δώρα ή εμφανίστηκε ένα αστείο βίντεο. Δεν δόθηκε θετική ανταμοιβή στην άλλη ομάδα.

Η πρώτη ομάδα βελτίωσε σημαντικά την ικανότητά τους να αντιστέκονται στον πειρασμό αργότερα. Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να αντισταθείτε σε κάποιο είδος πειρασμού, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας χαμογελώντας ή βλέποντας μια αστεία ταινία.

2. Σφίξτε τις γροθιές σας.

Σφίξτε τις γροθιές σας, κλείστε τα μάτια σας ή ακόμα και κρατήστε την επιθυμία για ούρηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε αυτοπειθαρχία.

3. Διαλογιστείτε.

Ο διαλογισμός είναι καλός για πολλά πράγματα (μειώνει το άγχος, αυξάνει την εστίαση, διαχειρίζεται τα συναισθήματα ...).

Τώρα τις έρευνες προτείνει ότι βοηθά ακόμη και στη βελτίωση της θέλησης.

Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό είναι να περάσετε 10 λεπτά την ημέρα καθισμένος σε ένα ήσυχο μέρος και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

4. Υπενθυμίσεις.

Οι άμεσες επιθυμίες μας να υποκύψουμε σε πειρασμούς καθιστούν πολύ δύσκολο να αντισταθούμε.Οι συναισθηματικές μας επιθυμίες μοιάζουν με έναν τεράστιο ελέφαντα και το λογικό μας είναι σαν ένα μικρό μυρμήγκι.

Ωστόσο, με έναν τρόπο εξημέρωσε τον ελέφαντα βάζει φυσικές υπενθυμίσεις για το τι θέλει να πετύχει ο λογικός μας εαυτός. Βάλτε λοιπόν μια σημείωση στο ψυγείο σας που λέει "απλά ένα ντόνατ" ή ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που σβήνει όταν πρέπει να σταματήσετε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.

5. Φάτε.

Γνωρίζατε αυτή τη θέληση πρέπει επίσης να ταΐσει? Δεν είναι περίεργο ότι η δίαιτα είναι τόσο δύσκολη. Όταν έχουμε χαμηλά επίπεδα γλυκόζης, η θέληση μας κατεβαίνει. Η καλύτερη θεραπεία είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα που παράγει ένα σταθερό και σταθερό επίπεδο γλυκόζης… και επιτρέπει στη θέληση να παραμείνει ισχυρή ως βελανιδιά.

6. Αυτο-συγχώρεση.

La επιστημονικές παραστάσεις ότι τα συναισθήματα ενοχής εξαντλούν τη θέληση. Γι 'αυτό όσοι τρώνε παγωτό και νιώθουν τύψεις είναι πιο πιθανό να παρασυρθούν και να συνεχίσουν να τρώνε περισσότερα γλυκά. Αντ 'αυτού, όταν υποκύψετε στον πειρασμό, να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας.

7 Δέσμευση

Το πιο σημαντικό πράγμα για την ενίσχυση της θέλησης σας είναι η δέσμευση να το κάνετε. Μόνο με τη δέσμευσή σας βελτιώνετε τη θέληση σας. Για να το κάνετε αυτό, αξιολογήστε την κατάστασή σας και διαπιστώστε γιατί θέλετε να ενισχύσετε τη θέλησή σας, λάβετε μια σαφή απόφαση να εργαστείτε σε αυτό το θέμα και θέσει έναν μακροπρόθεσμο στόχο.

8) Η θέληση είναι σαν μυς: χρειάζεται άσκηση.

Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να αναπτύξετε τους μυς σας, γιατί να μην αφιερώσετε μια προσπάθεια να αναπτύξετε έναν μυ που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε σπουδαία πράγματα στη ζωή σας. Πώς αναπτύσσεται η θέληση;

α) μέρα με τη μέρα: συνεχώς.

β) Θέτοντας μικρές προκλήσεις: μην προσπαθήσετε να επιτύχετε κάτι μεγάλο στην αρχή. Ξεκινά με την κατάκτηση μικρών προκλήσεων και την ενοποίησή τους. Αργά.

9) Πρέπει να είστε σε άριστη κατάσταση: σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.

Μιλάμε για ενίσχυση της πνευματικής ή και πνευματικής διάστασης. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο η κατασκευή ενός δικέφαλου (αν και λειτουργεί ως αναλογία). Θα πρέπει να είστε σε άριστη κατάσταση, στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας για να κάνετε αυτήν την προσπάθεια καθώς απαιτεί αυτοπειθαρχία.

Αν είστε ξεκούραστοι, τρώτε καλά (ποικίλη διατροφή), σε κορυφαία φυσική κατάσταση και διατηρώντας ψυχικά και συναισθηματικά ισορροπημένο, θα είστε σε καλύτερη θέση για να ενισχύσετε τη θέλησή σας.

10) Να είστε αυτοκινούμενοι.

Η απροετοίμαστη προσπάθεια είναι προάγγελος της αποτυχίας. Η προετοιμασία είναι απαραίτητη πριν αναλάβετε την πρόκληση. Λέω ότι για να ξεπεράσετε αυτήν την πρόκληση χρειάζεστε μια ισχυρή βούληση. Τα κίνητρα θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη θέλησή σας.

Αφιερώστε 5 λεπτά πριν πάρετε την πρόκληση για να απεικονίσετε τα οφέλη που θα σας αποφέρει μόλις κατακτηθεί. Σκεφτείτε πώς θα το αναλάβετε για να μπορείτε να το κάνετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Προκαλέστε τον εαυτό σας να είναι ο καλύτερος. 5 λεπτά σκεφτόμαστε αυτά τα πράγματα θα χρησιμεύσουν για να το εκτελέσουμε με 100% κίνητρα.

11) Αναζητήστε πρότυπα.

Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που μας εμπνέουν είτε από τα επιτεύγματά τους, από τον τρόπο που είναι είτε από τον τρόπο που κάνουν τα πράγματα. Σίγουρα έχουν μια σιδερένια βούληση να έχουν καταφέρει να σχηματίσουν μια τόσο ελκυστική προσωπικότητα. Μάθετε από αυτούς.

12) Έχετε ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για κάθε στόχο.

Η αντιμετώπιση μιας πρόκλησης απαιτεί ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης για να λειτουργεί ως οδηγός. Η θέληση ενισχύεται με την επίτευξη κάθε μικρού στόχου που αποτελεί μέρος αυτού του επιμελημένου σχεδίου δράσης.

13) Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.

Εάν έχετε επιτύχει το στόχο σας με βάση τη θέληση, δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο. Ξέρεις τι σου αρέσει περισσότερο, που θέλεις τόσο πολύ. Γιατί δεν θα το δώσετε στον εαυτό σας μετά την προσπάθεια που έχετε κάνει;

14) Μην αποθαρρύνεστε, μάθετε από λάθη.

Κάνοντας μια εργασία που απαιτεί ένα ορισμένο ποσό θέλησης, έχουμε ήδη πει ότι δεν είναι εύκολο. Ίσως δεν το καταλαβαίνετε την πρώτη φορά ή τη δεύτερη. Η ενίσχυση της θέλησής σας είναι καθημερινή δουλειά και δέσμευση. Εάν δεν έχετε πετύχει σήμερα, αναλύστε το γιατί και δοκιμάστε ξανά αύριο.

15) Αναζητήστε έναν σύντροφο στο δρόμο.

Αν θέλουμε να επιτύχουμε έναν στόχο, ίσως είναι καλή ιδέα να βρούμε ένα άλλο άτομο που μοιράζεται τον στόχο να περπατήσει μαζί. Μεταξύ των δυο σας θα βοηθήσετε ο ένας τον άλλον σε περιόδους αδυναμίας.

Το πείραμα που έδειξε μεγαλύτερη θέληση συνδέεται με την επιτυχία στη ζωή

Στη δεκαετία του 60, ένας κοινωνιολόγος με το όνομα Walter Mischel ενδιαφερόταν για το πώς τα παιδιά αντιστέκονται στην άμεση ικανοποίηση. Εκανε το διάσημο πείραμα marshmallow που συνίστατο στο να προσφέρουμε στα παιδιά ένα marshmallow αμέσως ή δύο αν μπορούσαν να περιμένουν 15 λεπτά. Χρόνια αργότερα, βρήκε μερικά από τα παιδιά που συμμετείχαν στο πείραμα και έκανε μια εκπληκτική ανακάλυψη.

Αυτό που βρήκε ήταν ότι, ακόμη και αν ληφθούν υπόψη οι διαφορές στη νοημοσύνη, τη φυλή και την κοινωνική τάξη, όσοι αντιστάθηκαν στην παρόρμηση να τρώνε το marshmallow αμέσως υπέρ της κατανάλωσης δύο marshmallows 15 λεπτά αργότερα ήταν πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και οικονομικά πλουσιότεροι ενήλικες.

Αντιθέτως, τα παιδιά που υπέκυψαν στον πειρασμό είχαν υψηλότερα ποσοστά σχολικής αποτυχίας. Έγιναν ενήλικες με θέσεις εργασίας με χαμηλή αμοιβή, είχαν περισσότερα προβλήματα υπέρβαρου, προβλήματα με ναρκωτικά ή αλκοόλ και είχαν μεγαλύτερη δυσκολία στη διατήρηση σταθερών σχέσεων (πολλοί ήταν μόνοι γονείς). Ήταν επίσης σχεδόν τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν καταδικασθεί σε ποινικές υποθέσεις.

Τα ευρήματα του Mischel επιβεβαιώθηκαν από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Νέα Ζηλανδία.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη θέληση μας σύμφωνα με τον Roy Baumeister

Ο γιατρός Ρόι Μπάουμιστερ, ένας επιφανής ερευνητής στην κοινωνική ψυχολογία αποστάζει τρεις δεκαετίες ακαδημαϊκής έρευνας για τον αυτοέλεγχο και τη θέληση. Αυτός ο διάσημος κοινωνικός ψυχολόγος αναγνωρίζει ανοιχτά θέληση όπως "Το κλειδί για την επιτυχία και μια ευτυχισμένη ζωή." Αφού απαριθμήσω αυτές τις οδηγίες για να αυξήσετε τη βούλησή σας, εξηγώ ένα πείραμα που επιβεβαιώνει αυτήν τη δήλωση.

Ο Bausmister υποστηρίζει ότι η θέληση είναι μια από τις πτυχές που μας διαφοροποιεί από τα ζώα. Η ικανότητα να συγκρατήσουμε τις επιθυμίες μας, να αντισταθούμε στον πειρασμό, να κάνουμε ό, τι είναι σωστό και καλό για μας μακροπρόθεσμα είναι αυτό που κάνει ένα άτομο να έχει μια ικανοποιητική ζωή.

Σαν μυ μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη θέλησή σας. Με μικρές πράξεις της ημέρας σας στην ημέρα μπορείτε να ενισχύσετε τη θέλησή σας, παραδείγματα: διατηρήστε μια καλή στάση, μιλήστε χρησιμοποιώντας πλήρεις προτάσεις, ... Όπως μπορείτε να δείτε είναι απλές ασκήσεις που είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής. Για να θυμάστε καλύτερα την ανατεθείσα εργασία σας (για παράδειγμα, έχετε αποφασίσει να μην μιλάτε για κανέναν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας), μπορείτε να καθίσετε ή να σηκωθείτε όποτε δεν το θυμάστε. Σύμφωνα με τον Baumister, αυτός ο τύπος ενίσχυσης βοηθά στη διατήρηση της προσοχής.

Μια άλλη καλή συμβουλή που μας δίνει ο Baumister για να ενισχύσουμε τη θέληση είναι αυτή μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Δημιουργήστε καλές συνήθειες και ρουτίνες που δεν επιβαρύνουν τη θέλησή σας. Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική λίστα υποχρεώσεων.

Μην εκθέτετε στον πειρασμό Και αν δεν μπορεί να το βοηθήσει, δυσκολευτείτε να υποκύψετε σε αυτό.

Αυτή η ομοιότητα της θέλησης με έναν μυ σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχουν σημάδια εξάντλησης. Αντιμέτωποι με αυτόν τον τύπο σημείων κόπωσης, μπορεί να ληφθεί ένα πολύ αποτελεσματικό μέτρο που αποτελείται από πάρτε περισσότερη γλυκόζη. Για να υπάρχουν καλά επίπεδα γλυκόζης στο σώμα σας, πρέπει να κοιμάστε και να τρώτε καλά.

Ο Baumister αναφέρει μια «εντυπωσιακή επίδειξη» του επιχειρήματος για τη γλυκόζη: μια μελέτη έδειξε ότι οι Ισραηλινοί δικαστές που έπρεπε να λάβουν μια δύσκολη και ευαίσθητη απόφαση σχετικά με το εάν θα παραχωρήσουν ή όχι σε κάποιον φυλακισμένο, επέλεξαν να πάρουν την απόφαση (στο 65% των περιπτώσεων) μετά το γεύμα. Fuente

Σας βοήθησε αυτό το άρθρο; Γιατί θέλετε να ενισχύσετε τη θέλησή σας;