Hoolimata mitu meditatsiooni kasu tervisele Enamiku inimeste jaoks pole see lõdvestustehnika piisavalt atraktiivne, et nende tähelepanu äratada ja seda praktikas rakendada.
See üldine arusaam põhineb sageli mõttel, et meil pole selleks aega või sobivat kohta, kuid täna tahame seda jagada 7 meditatsiooninõuannet algajatele see hõlbustab kindlasti igapäevase või regulaarse rutiini osana lapsendamist.
1) Alustage 3 või 5 minutiga.
TEID VÕIB HUVITADA: «6 erinevat meetodit meditatsiooniks ja vaimseks lõõgastumiseks»
Nagu kehaliste harjutuste rutiin, pole ka meditatsioonis vaja kulutada palju aega, tegelikult kulub mediteerimise alustamiseks 3 või 5 minutit, veelgi vähem. Peate lihtsalt keskenduma aistingule, mida tajutakse kolme hingetõmbega.
Video: kuidas ühe minuti jooksul mediteerida
2) Mediteerimise ajal naerata kergelt.
On tõestatud, et naeratus mõjutab füsioloogiliselt teatud ajupiirkondi, mis vastutavad vaimse heaolu eest. See töötab ka siis, kui naeratus on sunnitud.
3) Mediteeri suhteliselt tühja kõhuga.
Õigeks mediteerimiseks on abiks tühi kõht. Vahendus töötab kõige paremini enne sööki või vähemalt kaks tundi pärast söömist. Kui kõht on täis, võib tunda pearinglust või isegi seedehäireid.
Teisest küljest on parem mitte proovida mediteerida, kui olete väga näljane, vastasel juhul on võimalik, et ainus mõte on söömise idee.
4) Meditatsioon võitleb stressiga.
Oluline on mõista meditatsioonitehnikaga seotud eeliseid, eriti stressi, ärevuse ja ärrituvuse teemal.
Paljud inimesed leiavad, et meditatsioon on aidanud neil vähendada kalduvust ärevusse ja rahustada närvisüsteemi. Meditatsioon aitab nende seisundite korral, sest see võimaldab inimesel õppida ära tundma ärritavaid mõtteid, mis teda käivitavad.
5) Mõista meditatsiooni põhiprintsiipe.
Ehkki sageli arvatakse, et meditatsiooni esmane eesmärk on jõuda punkti, kus inimene saab keskenduda sellisel määral, et miski ei saa teda häirida, on siiski oluline teadvustada, et mõistus on juba varem häiritud olnud. Siis öeldakse, et mõtteid on võimatu ümber korraldada, kui mõtete tuvastamise võimet pole varem arendatud.
6) Tehke meditatsiooni oma viisil.
See tähendab, et meditatsiooni saavutamiseks pole lootoseasendi sooritamine kohustuslik. Tegelikult võib kerge jalutuskäik olla meditatsiooni edenemise algus. Siinkohal soovitatakse jaotada jalutuskäigu aeg aistingute tajumisel, näiteks 1 minut, et pöörata tähelepanu kõndimisel hingamisele, 2 minutit meie keha õhutunnetusele, 3 minutit kuulamisele, 4 minutit vaatamisele jne.
7) Mõelge meditatsioonist kui kõigest või mitte millestki.
Kõik inimesed ei soovi mediteerimist regulaarselt harjutada, kuid mida nad saavad teha, on järk-järgult ronimisasendite kehtestamine ja meditatsiooni lisamine igapäevase või tavapärase rutiini hulka. Meditatsiooni saab alustada sellega, et pööratakse lihtsalt tähelepanu igapäevaselt tehtavate ülesannete täitmisel hingetõmmetest põhjustatud aistingutele. See võimaldab meil saada tuttavaks ja saada piisavalt mugavust, et see täielikult oma igapäevaellu integreerida.
Täname, et jagasite neid näpunäiteid minuga.