Kuidas muuta oma elu 21 päevaga

Samuti tahan oma elu teatud aspekte muuta ja tean, et edukaks saamiseks pean järgima keerukat plaani, mis võimaldab mul saavutada väikesed eesmärgid iga päev.

21 päeva on aeg, mille teadlased on kehtestanud, et anda aega harjumusele ajus kinnistuda. Enne selle 21-päevase plaani õpetamist vaatame isu tekitamiseks motiveerivat videot.

Seda videot pole sugugi halb vaadata, kui kohe üles tõuseme. Nüüd on ainult muusika tõesti väga inspireeriv:

Indeks

21 päeva oma elu muutmiseks

elu muutus

Selles plaanis alustan sellest, mis on minu arvates kõige olulisem, et inimene saaks füüsiliselt hästi olla, ja jätkan hiljem mõistuse toitmiseks pühendatud päevadega.

1. päev: alates sellest päevast leidke oma päevast päeva tund, et teha mingit füüsilist tegevust.

Ma pean oma elu muutma

Selles üksikasjalikus 21-päevases plaanis peate oma päevakavas reserveerima teatud kohad. Kas teil on aega? Päeval on kõigile 24 tundi. Kui te neid hästi ära kasutate, saate kõigega hakkama, peate lihtsalt teadma, kuidas oma prioriteete juhtida.

Kas soovite tõesti oma elu muuta? Noh, võib-olla peaksite televiisori vaatamisest aega võtma, et see trenni teha. Pidage meeles: juhtige oma prioriteete.

Trikk: nii et teil oleks rohkem motivatsiooni treenimiseks, saate koostada oma 20 lemmiklaulu loendi või kuulata taskuhäälingusaadet, a heliraamat või lihtsalt raadio. Ma eraldan mp3-st konverentside heli, mida näen Youtube'is, ja kuulan neid jalutades.

2. päev: Sellest päevast alates magage vajalikud tunnid, et keha ja vaim oleksid puhanud.

kell 40

Mõne jaoks piisab kuuest tunnist magamisest, kuid teistel võib vaja minna üheksa tundi. Iga keha on maailm, nii et me ei saa üldjuhul kehtestada minimaalset vajalikku tundi öörahu.

Trikk: et teil ei oleks laisk voodisse minna, võite magamise ajal kuulata raadiosaadet, mis teile meeldib (või lihtsalt kuulata oma lemmikmuusikat ... see on lõõgastav).

3. päev: Sellest päevast alates mine magama ja tõuse alati samal ajal.

Andke mulle andeks selle uneküsimuse pärast, kuid inimesel on hädavajalik end hästi tunda ja päeva jooksul energiline. Öösel regulaarselt puhates on magamine lihtsam.

4. päev: alates sellest päevast sööge tervislikult.

Jätke oma elust välja kõik saiakesed ja rämpstoit. Söö palju puuvilju, köögivilju ja kala. Pähklid annavad ka palju toitaineid.

Tarbige nii palju kui võimalik mahetooteid ja hooajalised.

Väldi ka alkoholi tarvitamist. Liiga paljud inimesed toetuvad alkoholile kui lõõgastumis- või eskapismivahendile ning kuigi klaasi punase veini joomisel on tervisele kasulik mõju, on kõige parem seda tüüpi jooke vältida.

Püüdke mitte juua alkoholi isegi kui ainult 3 nädalat, ja vaadake, kas tunnete end paremini.

5. päev: alates sellest päevast sööge neli puuviljatükki päevas.

Saate neid levitada järgmiselt: üks lõunaks, üks pärast lõunat, üks suupisteks ja teine ​​pärast õhtusööki.

Valige puuviljad, mis on hooajal, sest need on looduslikumad (ma isegi ei taha ette kujutada, kust virsik talvel on tulnud).

6. päev: alates sellest päevast lugege vähemalt 30 minutit päevas.

Alustame päevade osaga, mis on pühendatud teie meele kasvatamisele. Pidage meeles, et peate seadma oma elus prioriteedid, nii et teil oleks aega kõigeni jõuda.

Selle 30-minutilise lugemise saate jagada kaheks 15-minutiliseks perioodiks.

On oluline, et valiksite raamatu, mis teile meeldib. Võin soovitada mõnda neist: Parimad eneseabi ja isikliku arengu raamatud

Raamatud on sageli suurepärane inspiratsiooniallikas ja uued ideed. Palju kordi neil võib olla teile tohutu mõju.

Ma armastan eriti presidentide autobiograafiaid. Nad on inimesed, kes on jõudnud kõige kõrgematesse võimutippudesse ja nende elu on suurepärane inspiratsiooniallikas ja teekond eduteel.

7. päev: alates sellest päevast tehke mõni tegevus, mis teile väga meeldib.

kell 50

Peate varuma aega, et teha seda, mis teile meeldib. See võimaldab teil oma meele võimalike igapäevaste probleemide küljest lahti ühendada ja on stiimuliks teie igapäevaelus. Kui selle tegevuse eesmärk on pakkuda teistele inimestele mingisugust väärtust, on see palju parem; aga kui teile tõesti meeldib oma lemmiktelesaateid vaadata, siis jätkake 🙂

8. päev: alates tänasest koostage sissetulekute ja kulude nimekiri.

Pange nimekiri kui palju kulutate sellistele asjadele nagu hüpoteek, elekter, telefon ... Kontrollige, kas kulutate rohkem kui olete sisse pannud. Kui teie saldo on negatiivne, peate oma kulutused uuesti kohandama.

9. päev: alates sellest päevast naeratate regulaarselt.

Naeratades vabanevad endorfiinid, õnnehormoonid, mis parandavad meeleolu.

Hea viis naeratuse väljanägemise tekitamiseks on otsi kõigest ümbritsevast huumorit (inimesed ja olukorrad). Samuti saate vaadata humoorikaid filme või YouTube'i videoid, mis ajavad teid naerma.

10. päev: sellest päevast alates veedate 5 minutit mõtlemist, kuidas teie päev on möödunud.

Seda loogiliselt saate seda teha, kui olete juba voodis. See on nagu südametunnistuse kontroll. Saate üle vaadata need asjad, milles saate end paremaks muuta, ja kokku panna need asjad, mis on hästi välja tulnud või mis teile on meeldinud.

11. päev: Sellest päevast alates pühendate inimesele, keda armastate, komplimendi, kiindumuse fraasi, armastuse märgi, paar lühikest rida, mis näitavad, kui positiivselt te selle inimese suhtes tunnete.

Armastus ja head sotsiaalsed suhted peavad olema püsivalt hooldatud.

12. päev: alates sellest päevast sooritate tundmatule inimesele altruistliku teo.

Teiste aitamine on garanteeritud õnneallikas. Kui te ei leia olukorda, kus saaksite kedagi aidata, kiitke pagarit, postiljoni,… kes see ka pole. Kiida nende tööd.

13. päev: Sellest päevast alates lõpetate teiste inimeste kritiseerimise, kui nad pole teie ees.

Kuid mitte ainult. Samuti loobute vestlustest, kus kedagi teist kritiseeritakse. See on midagi väga terapeutilist.

Meie harjumused ja meeleseisund nakatavad teisi. Oleme olendid, kes kipuvad teiste käitumist modelleerima (jäljendama). Kui teised mõistavad, et te kunagi ei kritiseeri, võivad nad teilt eeskuju võtta.

Kui oleme inimeste rühmas, kes on pühendunud pigem ehitamisele kui hävitamisele, tunneme end paratamatult õnnelikumana ja uhkemana enda üle. Niisiis pöörake rohkem tähelepanu sellele, kuidas räägite teistest, kui neid pole läheduses.

14. päev: alates tänasest olete rohkem teadlik oma hingamisviisist.

Nii õpid lõõgastuma, kui hakkad stressima kuna ärevuse ja stressi tingimustes hingamine kiireneb. Neil hetkedel mõistate, et hakkate valesti hingama ja asendate selle hingamistüübi selle palju võimsama hingamisviisiga:

15. päev: Alates tänasest kirjutate sellele postitusele midagi, mida soovite järgmisel päeval teha.

See on nagu kapriis, väike kingitus sulle, midagi, mis sind homset ootab (pole kunagi parem öelnud). Tehke see lihtsaks, mitte keerukaks sooviks.

16. päev: alates tänasest olete osa grupist või kogukonnast, kellega samastute.

Me juba kommenteerisime see artikkel et gruppi kuulumise tunne parandab enesehinnangut. Võite olla jalgpalliklubi liige, registreeruda vabatahtlikuna mingisse kihelkonna, kooli või vabaühenduse tegevusse, sporditegevusse ...

17. päev: Tänasest tänate enne püsti tõusmist kõigi heade asjade eest, mis teil on (või teiega juhtuvad).

Enne üles tõusmist keskendu positiivsele, mitte probleemides, millega peate päeva jooksul kokku puutuma. Kui tänulikkuse väärtuse suurendamiseks kulub igal hommikul viis minutit, saate märkida oma elus enne ja pärast.

18. päev: alates tänasest hakkate kirjutama ajakirja.

Piisab sellest, kui kirjutate päevas rohkem kui kolm või neli rida. See on oma päeva sünteesimine mõnes reas, et saaksite teada, kas lähete õigele teele. See on ka väga terapeutiline ülesanne.

Soovi korral võite vabalt rohkem ridu kirjutada. ????

19. päev: alates tänasest lõpetate lifti kasutamise.

Trepist üles ronimine on suurepärane viis selleks väike lisaharjutus, mis sekreteerib meie ajus mõned endorfiinid.

20. päev: alates tänasest hoolitsete oma füüsilise välimuse ja isikliku hügieeni eest.

Kindlasti on see midagi, mida sa juba silmas pidasid, kuid see ei tee kunagi haiget tunnen end iga päevaga veidi ilusamana. Kui peate riideid ostma või juuksurisse minema, siis tehke seda!

21. päev: alates sellest päevast hakkate looma eest hoolitsema.

Osta endale lemmikloom. Kui see on koer või kass, on parem, kui te selle omaks võtate. Tuhandeid neid varjupaikadesse hüljatud loomi ootab, et keegi nad koju viiks ja neile armastust annaks.

Kui te ei soovi nii suurele ettevõttele pühenduda, võite osta akvaariumi, mõned kilpkonnad ...

Ühe sellise looma eest hoolitsemine võib enesetunnet parandada.

Ja siiani need 21 päeva, et hakata oma elu muutma. Te ei pruugi olla kooskõlas kõigega, mida olen selles artiklis välja pakkunud, kuid Kinnitan teile, et kui teete mõned asjad, mis ma olen kirjutanud, muutub teie elu märkimisväärselt paremaks.

Kui teile see artikkel meeldis, kaaluge selle jagamist lähedastega. Tänan teid väga toetuse eest.[mashshare]


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Kommentaar, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Alejandra DIJO

    Ma armastasin kõiki nõustajaid ja luban neid praktikas rakendada ... kallistus?