13 NÕUANDET hävitavate emotsioonide taltsutamiseks

Emotsioone võib olla keeruline juhtidaNad tungivad meie meeltesse ja võivad olla väga intensiivsed ja puudega. Kui me ei suuda neid kontrollida, võivad meil olla terviseprobleemid, konfliktid suhetes ja langetada valesid otsuseid.

Enne nende 13 praktilise koolituse vaatamist hävitavate emotsioonide vallutamiseks vaatate seda Elsa Punset'i videot, kus ta näitab meile, kuidas me pääseme ängistavate mõtete eest vaid ühe minutiga.

Selles videos õpetab ta meile meetodit, mida saame õppida, ja seda nimetatakse ühe hetke meditatsiooniks:

See on koht, kus emotsionaalne intelligentsus siseneb sündmuskohale. Vaatame, kuidas hävitavaid emotsioone taltsutada nende 13 lihtsa näpunäite abil:

1) Tea oma päästikuid.

Hakka tähelepanu pöörama sellele, mis sind kastist välja viib. Millised inimesed, kohad või sündmused kipuvad negatiivseid emotsioone vallandama?

Hirmuga saab jagu infoga. Peate lihtsalt selgelt tuvastama, mis mõjutab teid ja miks see mõjutab teid.

2) Pöörake tähelepanu stressiolukorras.

Kui oleme stressis, kipume pöörama tähelepanu kõigele, mis meid ümbritseb, välja arvatud emotsioonid. Just neil hetkedel peame pöörama suuremat tähelepanu sellele, mis meie peas küpsetab ... nagu oleksime väline vaatleja, kes vaataks meie pea sisse.

3) Kasutage pilti, mis edastab teile rahu.

Kui pinge on suur, visualiseerige pilt, mis edastab rahu ja aitab teil taastada. Võite end ette kujutada seismas mäeaheliku ees, hõljumas keset erakordselt sinist merd või naermas oma sõprade või perega.

4) Sügav hingamine.

Sügava hingamise kasutamine on suurepärane viis meelt rahustada. Kui ilmnevad rasked tunded, sulgege lihtsalt silmad ja kujutage ette, mida olete punktis 3 otsustanud, hingake aeglaselt, kuni tunded vaibuvad. Hinga sisse ja välja vähemalt 10 korda, kuni jõuad taas rahule.

Soovitan seda videot:

5) Võtke oma sisemise dialoogi üle kontroll.

Enamik meie emotsioone tulenevad sisemistest päästikutest või meie olukorra või sündmuse tõlgendamise viisist. Püüdke keskenduda peast läbi käivale enesevestlusele. Need pessimistlikud, katastroofilised, hävitavad ja ebareaalsed mõtted on need, mis sulle haiget teevad.

Minge neid ükshaaval püüdma, küsitlege ja heitke meelest. Asendage need lootustandvamate ja positiivsematega.

Kui teie sisemine vestlus on täis negatiivseid hinnanguid teie kohta, astuge samme oma mõtete muutmiseks. Keskendu
oma tugevused ja võime võtta vastu keerulisi olukordi.

6) Hoolitse enda eest.

Meie füüsiline tervis mõjutab oluliselt emotsionaalset meelt. See on põhimõtteline magada ka. Mõõdukalt tarbige kofeiini ning vältige narkootikume ja alkoholi.

Enamik inimesi peab öösel magama 7–9 tundi. Vähem kui see võib viia intensiivse emotsionaalse reaktsioonini, mis kahjustab teid teie igapäevases elus.

Mõelge väikestele lastele. Kui laps on vähe maganud, on ta ärrituvam, nutab ja kannatab rohkem. Teisalt, kui ta on piisavalt puhanud, käitub ta paremini, tal on hea tuju ja tema päev on puhas õnn. Sama kehtib ka täiskasvanute kohta.

Harjutage ja sööge tasakaalustatult.

Tervislik toitumine muudab teid vähem haavatavaks paljude hädade, näiteks emotsionaalse kontrolli puudumise suhtes. Harjutus aitab hoida teie südant tervena ja suurendab ka õnne eest vastutavate ajukemikaalide endorfiinide tootmist.

7) Võtke probleemide lahendamiseks aega.

Mõelge probleemile, millised on teie lahendused või võimalused, ja kaaluge seejärel enne valimist iga võimaluse eeliseid ja puudusi. Ära jookse läbi elu, õpi mõtlik olema.

Edukas probleemide lahendamine on võti väljakutsetele vastamiseks vajaliku enesekindluse loomiseks lootusetusele järele andmata.
või impotentsus.

8) Rakendage vaba aja veetmist ja lõbu oma igapäevases režiimis.

Mõnikord oleme nii stressis või heitunud, et unustame, et naer on suurepärane ravim. Leidke lõbu ja kaotage meelelahutus. Leidke aega, et teha asju, mis teile meeldivad, või lihtsalt nautida head naljakat filmi.

9) Kasvatage positiivseid emotsioone.

Maitske iga väikest eluhetke, kasvatage tänulikkust, keskenduge sellele, mida te hindate ja hindate. Kasvatage optimismi, lahkust teiste suhtes (see teeb teid tõesti õnnelikuks) ja leidke oma elus mõte (tehke midagi väärt).

10) Harjuta kogu tähelepanu.

Mediteerimise kaudu õpime nägema. Me teeme asju ilma tähelepanu pööramata, puhtast inertsist. Mindfulness See soovib, et oleksite teadlik kõigist väikestest toimingutest, mida teete, ja õpiksite seda nautima.

11) Räägi inimestega, keda usaldad.

Usaldatud pere ja sõprade seas on vähemalt kaks või kolm inimest, kellega oma kõige intiimsemaid mõtteid ja tundeid jagada.

12) Aidake teisi sarnastes olukordades.

Saate aidata teistel oma probleemolukordades uusi vaatenurki vaadata. See toimib katarsise ja iseõppimisena oma emotsioonide juhtimiseks.

13) Kaaluge teraapiat.

Kui negatiivsed emotsioonid segavad tõsiselt teie igapäevaelu, on see märk sellest, et vajate professionaali abi.