Mida teha, kui magada ei saa

Magama õppimise tehnikad

Inimesi, kes ei saa öösel magada, on rohkem, kui võite ette kujutada. Nad ei puhka korralikult välja ja see põhjustab füüsilise ja vaimse tervise probleeme, mis süvenevad, mida kauem nad ei suuda korralikult puhata. Sest on oluline, et teaksite, mida teha, kui te ei saa magada.

Teil võib olla unetus või lihtsalt see, et need on konkreetsed ööd, mil te ei saa erinevatel põhjustel puhata. Igal juhul ei ole voodis tossamine kellelegi meeldiv. On vaja õppida magama jääma minutitega ja keha siseneb lõõgastusseisundisse et nii vaim kui keha korralikult puhkaksid.

Enne alustamist on oluline olla teadlik, et peate seda tegema vähendada stressi ja ärevust korralikult lõõgastuda. Nii saad uinuda kergemini ja kõige tähtsamaga: südamerahuga. Pole tähtis, milline on teie päev või millised probleemid teil võivad olla, magamamineku aeg peaks olema kellaaeg, mil lülitate end kõigest välja, et oma keha ja meelt taastada.

Hoiatame, et õige magamise tehnikate omandamiseks võib kuluda veidi aega, kuid igapäevane harjutamine tasub end varem või hiljem ära. Kohandage tehnikaid, mida me kommenteerime teile ja teie eripäradele, kuid pidage meeles, et kõige tähtsam on see, et teete seda igal õhtul enne magamaminekut.

Mida teha, et õppida paremini magama

Vaikne keskkond, kus on lõõgastumiseks vajalik pimedus, mugav madrats ja mugav kehahoiak on oma unistuse kallal töötamise alustamiseks hädavajalikud. Vältige valju helisid või helisid, mis võivad teid magama jäädes häirida.

Voodisse jõudes võite mõelda mantrale, mis teid lõdvestab, või hingata, mis teid järk-järgult lõdvestab. Teil võib isegi olla vaimne kuvand, mida saate reprodutseerida, püüdke seda vaimset pilti positiivseks muuta ja end hästi tunda. Kui märkate, et teie mõistus rändab, on see normaalne, leppige sellega ja pöörduge tagasi keskendumisseisundisse.

Õppige nende näpunäidete abil paremini magama

Kui olete seda meeles pidanud, järgige allolevaid näpunäiteid mis aitab teil lühikese aja jooksul uinuda ja nii saate puhata seda, mida tegelikult vajate.

Tee päeva jooksul sporti

Mõnikord võib meil olla raske magada, sest me pole piisavalt väsinud, et puhata. Me peame põletama kogu selle liigse energia oma kehas. Soovitus, et saaksite öösel väsinuna magama jääda, on päeval sportida. Valige spordiala, mis teile meeldib, isegi kui see on lihtsalt tund päevast kõndimist, ja sa näed, et öösel jäävad keha ja vaim magama varem, kui sa ette kujutad.

Lahutage 1000 kuni 0 7-st 7-ni

Kui olete voodis ja te ei saa magada, sest teie peas on pealetükkivad mõtted, mis ei lase teil puhata, saate seda tehnikat kasutada. Teie mõistus keskendub lahutamisele ja teid ei häiri teised mõtted, mis võivad teid mingil moel häirida. Ära muretse, sest enne 0-ni jõudmist olete juba magama jäänud. Tehke test ja näete…

Lõdvestustehnikad

Enne magamaminekut võite otsida lõõgastustehnikaid, mis teile hästi mõjuvad ja mida teile meeldib teha. Õppige neid tehnikaid (mis on tavaliselt hingamine ja järkjärguline lihaste lõdvestamine) ja rakendage neid kohe, kui voodisse lähete. Nii teie vaim kui keha sisenevad lõdvestusseisundisse mis paneb sind end paremini tundma ja aitab sul uinuda varem, kui arvad.

Kui selleks kulub rohkem kui 20 minutit, tõuske voodist 5

Kui olete voodis olnud üle 20 minuti, on kõige parem voodist tõusta ja majas ringi jalutada. Sa võid minna 5 minutiks vett jooma, lugeda raamatut, mis sulle huvitav tundub... tegele mis tahes tegevusega, mis ei ole pingeline Samuti ei tõmba see liiga palju teie tähelepanu. Vältige televiisorit või mobiilseadmete kasutamist, mis võivad teid sinise valguse tõttu rohkem äratada.

Paremaks magamiseks peab sul olema hea magamistuba

5 minuti pärast minge tagasi voodisse ja kasutage uuesti tehnikat, mida peate sel ajal oma puhkamiseks kõige sobivamaks. Kui jääte liiga kauaks voodisse ärkvel, võite luua ebatervislikke vaimseid sidemeids une ja ärkveloleku keskkonna vahel. Teisest küljest, kui tõusete, saate luua uusi vaimseid mustreid, et magada rohkem ja paremini.

Kirjutage päevik

Mõnikord on meil magama minnes raske uinuda, sest meie peas on liiga palju asju, mis tunglevad ja häirivad meid tõhusalt uinuda. Selle vältimiseks on suurepärane tehnika päeviku pidamine. Kirjutades üles kõik need mõtted, saate need endast välja ajada samal ajal kui puhkamine.

Kui need on teile muret tekitavad probleemid, siis ilmselgelt ei kao nende üles kirjutamine kuhugi, kuid see aitab teil meelt puhastada ja et järgmisel päeval näete asju selgemalt ja et nii võib leida palju tõhusamaid lahendusi kui mitte korralikult välja puhata.

Mida teha enne magamaminekut, et paremini magada

On mõned soovitused, mida saate igal õhtul enne magamaminekut järgida. See on viis säilitada hea unehügieen ja seega saate puhata, mida vajate. Vaatame:

  • Kui olete magamaminekuni poole tunni kaugusel, lõdvestuge tegevusega, mis ei ole liiga stimuleeriv. Saate lugeda, teha kergeid ja lõõgastavaid venitusi, kirjutada päevikusse jne.
    Kui ühendate need palju paremini lahti, pange elektroonikaseadmed kõrvale. Seda tüüpi ekraanid võivad teie aju stimuleerida ja muuta teie uinumise veelgi raskemaks.
  • Vähendage oma kodus valgust 30 minutit varem et pead magama minema, siis vaim lõdvestub ja magama jõudes on kergem uinuda.
  • Magamistoas peaks olema mugav temperatuur. Ei liiga külm ega liiga kuum.
  • Vältige enne magamaminekut suure eine söömist, samuti vürtsikad toidud, kofeiin ja alkohol. Kaks tundi enne magamaminekut on kõige parem süüa kerge õhtusöök.
  • Hoidke järjepidevat unegraafikut, nii voodisse mineku kui ka sealt tõusmise ajal. Isegi nädalavahetustel on see suurepärane viis sisemise kella sünkroonimiseks.

Nende nippidega saab ikka voodis magada

Kui kõigi nende soovituste järgimisest hoolimata leiate end olukorrast, kus teil on siiski raske magada rohkem kui peaksite, pöörduge kindlasti arsti poole, et ta saaks teid kõige sobivamal viisil juhendada. võttes arvesse teie isiklikke iseärasusi.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Kommentaar, jätke oma

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

  1.   Apolonio Zuleta Navarro DIJO

    Mulle tundub, et teemat käsitletakse suurepäraselt ja see annab häid tulemusi neile, kes järgivad artikli asjatundliku kirjutaja juhiseid. Tänan teid väga teabe eest

bool (tõene)