Ennen kuin näet nämä fysiologin vinkit, Kutsun sinut katsomaan tätä videota, jossa annetaan parhaat neuvot opiskelijalle.
Aktivoi tekstitys espanjaksi napsauttamalla oikeassa alakulmassa näkyvää suorakulmion kuvaketta:
[Mashshare]Fysiologi, unen ja stressin hallinnan asiantuntija, tohtori Nerina Ramlakhan paljastaa parhaat vinkkinsä, joiden avulla opiskelijat voivat valmistautua tentteihin ja alentaa stressiä:
1) Vältä ravitsemuksellista stressiä.
Opiskelijoiden on syödä terveellisesti ja pysyttävä hyvin nesteytettyinä, erityisesti tenttijaksojen aikana. Joten, niin vaikeaa kuin se onkin, vältä mikroaaltouunia.
Oikein syöminen ylläpitää verensokeritasoa optimaalisesti, jotta aivosi pystyvät absorboimaan tiedot.
Opiskelijoiden tulisi myös vähentää kofeiinia klo 14 jälkeen unen laadun optimoimiseksi. On suuri myytti, että kahvin juominen ja myöhässä pysyminen auttavat meitä tarkistamaan kokeet paremmin.
[Saatat olla kiinnostunut «Motivaatio opiskella kovasti: 9 vinkkiä"]
2) Pidä säännöllisiä taukoja.
Kykymme keskittyä kulkee noin 90 minuutin jaksoissa. Tämän ajan kuluttua prefrontaalisen aivokuoren työmuisti sammuu ja se lopettaa tietojen säilyttämisen. 90 minuutin opiskelun jälkeen muista nousta ylös ja liikkua vähän.
Jopa XNUMX–XNUMX minuutin tauko voi auttaa ”tyhjentämään” työmuistia, joten palaamme tehtävään uudella kiinnostuksella.
Mene terveelliseen välipalaan, syö palaa hedelmää, juo vettä tai vain nouse ja venytä viisi minuuttia.
Älä tarkista sähköpostia tai surffaa Internetissä näiden taukojen aikana. Sinun on annettava aivoillesi täydellinen lepo.
3) Pidä hyvä unihygienia.
Meidän tulisi aina harjoittaa hyvää unihygieniaa rutiininomaisesti. Tästä tulee vieläkin tärkeämpää stressaavina aikoina ja vaikeina aikoina elämässämme, olipa se sitten fyysisesti tai henkisesti.
Tottu rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, lukemaan tai katsomaan jotain helppoa.
Tohtori Nerina Ramlakhan sanoi, että sinun on annettava ruumiillesi ja mielellesi mahdollisuus rentoutua ja toipua. Tämä paitsi parantaa keskittymistä, mutta myös auttaa vähentämään ahdistusta.
Älä opiskele sängyssä ja sinulla on vähintään yksi tunti vapaa tekniikasta (Facebook ja Twitter mukaan lukien) ennen nukkumaanmenoa.
Opiskelijoiden on myös opittava nukkumaan. Tutkimukset osoittavat, että jopa yksi viiden tai kymmenen minuutin nukutus joskus klo 14–00 välillä voi parantaa merkittävästi kognitiivista suorituskykyä.
4) Hengitä syvään.
Se on niin yksinkertaista. Jos tunnet itsesi masentuneeksi ja ahdistuneeksi, lopeta tekemäsi ja hengitä syvään.
Kun hengität ulos, kuvittele, että puhalsi kynttilää ja uloshengityksesi on pidempi ja hitaampi kuin tavallisesti.
Tällä on rauhoittava vaikutus. ja se on erittäin hyödyllinen resurssi stressin lievittämiseen.
Toista tämä useita kertoja ja voit jopa tehdä jonkinlaista liikuntaa samalla hengittäessäsi, esimerkiksi kyykkyjä.
Kiinassa tenttiä suorittavat hoitotyön opiskelijat.
5) Aktivoi muut aivosi osat.
Toinen syy saada säännöllistä lepoa ja muuttaa toimintaa on osallistua muihin aivojen osiin.
Varmista, että käytät eri aivojen osia, tekemällä taukojesi aikana jotain aivan erilaista. Kokeile tehdä esimerkiksi vähän joogaa.
Fyysistä toimintaa on erittäin suositeltavaa näiden taukojen aikana. TV: n katselulla tai sosiaalisten verkostojen selaamisella ei kuitenkaan ole samaa vaikutusta.
6) Ole tietoinen omasta ruumiistasi.
Älä ohita epätavallisia oireita, jotka häiritsevät fyysistä hyvinvointiasi.
Jos alat kärsiä esimerkiksi päänsärkystä, unettomuudesta, ruokahalun muutoksista, iho-ongelmista, itkuista, ahdistuksesta tai masennuksesta, ne voivat olla merkki siitä, ettet tee jotain oikein.
Vaikka nämä oireet voidaan liittää stressiin ja ne voivat olla väliaikaisia, ne ovat edelleen aiheita, joihin on puututtava tai joita voidaan pahentaa.
7) Kohtaa pahin mahdollinen skenaario.
Voimme tuntea itsemme hukkua, jos emme kohdata alitajuntaamme sisältyviä ahdistuksia ja pelkoja. Kutsun teidät asettamaan nuo pelot paperille. Kirjoita ylös kaikki mitä voi tapahtua, jos asiat eivät suju odotetulla tavalla.
Kun olet kirjoittanut pelkosi, kysy itseltäsi: Voisitko elää tämän skenaarion kanssa?. Alla voit kirjoittaa, mitä tekisit, jos asiat eivät mene odotetulla tavalla. Rakenna valmiussuunnitelma.
"Suunnitelma B" lievittää sitä ylivoimaista tunnetta, joka korostaa sinua.
8) Hallitse perfektionismia.
Älä ole liian kova itsellesi. Meillä kaikilla voi olla pyrkimyksiä ja voimme kaikki pyrkiä olemaan parhaat, mutta sinun on myös oltava realistisia.
Opi pyytämään apua ja sanoa EI kun paine alkaa saavuttaa epäterveellistä tasoa.
9) Taputa itseäsi.
Tunnista ansiosi, kun olet tehnyt jotain oikein.
Pysy hyvällä tuulella myös silloin, kun asiat näyttävät huonolta, ja keskity pieniin asioihin, jotka menivät hyvin, kuten paikan saaminen bussiin, mukava kuppi teetä tai mukavan tekstiviestin saaminen.
Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppistä liikuntaa harjoittavat ihmiset ovat terveempiä ja pystyvät paremmin selviytymään stressistä ja vastoinkäymisistä.
Erinomainen neuvonta kiitos paljon !!!!!