Nukkumisvaiheita on monia, muistia on myös monenlaisia, sen koodausta ja konsolidointia. Lukuisten tutkimusten ja testien mukaan uni on olennainen osa muistojen muodostumista.
Uni on tunnistettu tilaksi, jossa vasta hankittujen tietojen yhdistäminen on optimoitu muistissa, kuinka tieto tallennetaan muistiin, riippuu erityisistä oppimisolosuhteista ja uniaikasta.
Hitaiden aaltojen unen (SWS) ja nopean silmänliikkeen (REM) aktiivisuuden, synaptisen konsolidoitumisen, kolinergisen aktiivisuuden avulla saadaan aikaan kolinerginen aktiivisuus, joka auttaa koordinoimaan uudelleenaktivaatiota ja hippokampuksesta riippuvaa muistin uudelleenjakoa neokortikaalisiin paikkoihin.
Lehdessä vuonna 2010 julkaistun artikkelin mukaan Luonto Arvostelut NeurotiedeREM-unen aikana välittömän varhaisen geenin aktiivisuuden paikallinen lisääntyminen, joka liittyy plastisuuteen, korkeassa kolinergisessä ja teeta-aktiivisuudessa, voisi suosia muistien myöhempää synaptista konsolidoitumista aivokuoressa.
Michigan State Universityn ja Kalifornian yliopiston tutkijoiden mukaan yön unen menetys voi johtaa merkittäviin virheisiin muistissa, he tekivät kokeita arvioidakseen, kuinka riittämätön uni vaikuttaa muistiin. He työskentelivät sellaisten osallistujien kanssa, joilta puuttui riittävä yöunet, minkä seurauksena he todennäköisesti unohtivat yksityiskohdat simuloidusta ryöstöstä.
Henkilöt, joita pidettiin hereillä 24 tuntia, tai jopa ne, jotka nukuivat 5 tuntia tai vähemmän, todennäköisesti sekoittivat tapahtuman yksityiskohdat kuin osallistujat, joilla oli hyvä lepo.
Kimberly Fenn kommentoi: ”Huomasimme, että muistin vääristyminen on suurempaa unen puutteen jälkeen ja ihmiset saavat vähemmän ja vähemmän unia. Ihmiset, jotka saavat toistuvasti vähän yöunia joka ilta, saattavat todennäköisemmin kehittää näitä muistin vääristymiä pitkällä aikavälillä. '
On tärkeää tietää, miten muisti toimii, koska sen vääristymällä voi olla vakavia seurauksia rikosoikeuden kaltaisilla aloilla, ja silminnäkijöiden tunnistamisessa on virheitä.
AJ Tilleyn, JAC Empsonin, artikkelissa keskustellaan siitä, että REM-unen erityinen tehtävä on, että se on välttämätöntä muistin vakauttamiseksi. Tämä testattiin vertaamalla tarinan säilyttämistä REM-univaiheen puutteesta kärsivien ja hyvän unen laadun omaavien välillä. Todettiin, että palautumisen tarkkuus unen puutteen jälkeen
REM, oli huomattavasti köyhempi. Nämä tulokset olivat todisteita siitä, että REM-univaihe; aktivoi muistin yhdistämisprosessin.
Toisessa artikkelissa havaittiin, että hermosubstraateissa esiintyy unen puutteesta johtuvia merkittäviä vaikutuksia, jotka vaikuttavat kognitioon. Tutkimuksessa käytettiin toiminnallista magneettikuvantamista ja yksilöiltä puuttui uni 35 tunniksi. prefrontal cortex (PFC) oli vähemmän herkkä kognitiivisille vaatimuksille unen puutteen jälkeen. Unen puute muuttaa vapaata muistia, parempaa nukkumista liittyi parietaalisen lohkon suurempaan aktivoitumiseen.
Kun olet lukenut nämä löydöt, olisi tärkeää ottaa unetunnit vakavammin, erityisesti ennen tenttiä tai tärkeiden tietojen opiskelemisen tai muistamisen jälkeen, koska se on välttämätöntä hyvän kognitiivisen toiminnan kannalta.
Ehdottomasti totta.
Olen kärsinyt yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä vuosia ja nukkunut huonosti. Vuosien varrella olen huomannut huomattavaa muistin menetystä ja hälyttävää keskittymiskyvyn puutetta. En voi saada hyvää lepoa, ja lääkärit eivät anna minulle ratkaisua, vain normaalit neuvot unihygieniasta.
Arvostan kaikkia neuvoja.
Onnittelut blogista. Rakastan sitä.
Hello Juan,
Tässä artikkelissa, jonka kirjoitin, on joitain unettomuusvinkkejä, jotka voivat auttaa sinua: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
terveiset
Lääkärin terveiset. Minulla on vaikeuksia nukahtaa. Olen kärsinyt tästä ongelmasta useita vuosia. Tarvitsen apuasi. Kiitos.
Hei cecilia,
Suosittelen joitain vinkkejä nukkumaan paremmin:
-Säilytä säännölliset ajat: Mene nukkumaan ja nouse suunnilleen samaan aikaan joka päivä, tämä ohjelmoi kehon nukkumaan paremmin.
-Luo rauhallinen uniympäristö: Huone on pidettävä lepoa ja nukkumista varten, ei muihin toimintoihin, meidän on pidettävä se mahdollisimman hiljaisena ja pimeänä ja säännöllisessä lämpötilassa. Meidän on myös varmistettava, että sänky on mukava, että patja ei ole liian pehmeä tai liian kova.
-Säännöllinen altistuminen auringolle iltapäivällä: Tämä auttaa stimuloimaan melatoniinin vapautumista, joka on hormoni, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiä.
- Vältä syömästä paljon nesteitä tai ruokaa ennen nukkumista, koska tämä vaikeuttaa nukahtamista.
-Syö enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja (kuten vihreitä lehtivihanneksia) ja hedelmiä (kuten mustikoita, granaattiomenia ja kirsikoita). Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja ja vähän proteiineja ja rasvoja, voivat lisätä serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, aivokemikaaleja, jotka liittyvät uneen. Syöminen annos hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa voi auttaa (granola, makeuttamaton vilja tai maitokeksejä).
- Harjoittele säännöllisesti: Kohtalainen liikunta säännöllisesti (30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa) voi auttaa lievittämään osan päivän aikana kertyneistä jännitteistä, on suositeltavaa tehdä se ennen päivällistä eikä sitä pidä tehdä lähellä nukkumaanmenoa (vähintään 5 tuntia ennen), muuten voi ilmetä päinvastainen vaikutus.
- Nauti Valerian-teetä (Valeriana sp.) Standardoitu uute, 200-400 mg nukkumaan mennessä, nukahtamiseksi.
Vältä katsomasta kelloa: tämä lisää ahdistusta ja pakkomielle ajan suhteen.
-Yritä rentoutua ennen nukkumaanmenoa: tätä varten voit kuunnella musiikkia, lukea, harjoitella tarkkaavaisuuden tekniikkaa tai meditoida.