Mitä tehdä, kun et saa unta

On enemmän ihmisiä, jotka eivät pysty nukkumaan yöllä. He eivät lepää kunnolla, ja tämä aiheuttaa fyysisiä ja henkisiä terveysongelmia, jotka pahenevat mitä pidempään he eivät pysty lepäämään kunnolla. Koska, on tärkeää, että tiedät mitä tehdä, kun et voi nukkua.

Sinulla voi olla unettomuutta tai yksinkertaisesti se, että ne ovat tiettyjä öitä, jolloin et voi levätä eri syistä. Joka tapauksessa sängyssä heitteleminen ei ole kenellekään miellyttävää. On tarpeen oppia nukahtamaan minuuteissa ja keho siirtyy rentoutuneeseen tilaan jotta sekä mielesi että kehosi lepäävät kunnolla.

Ennen kuin aloitat, on tärkeää tiedostaa, että sinun on tehtävä vähentää stressiä ja ahdistusta rentoutua kunnolla. Voit siis nukahtaa helpommin ja tärkeimmällä: mielenrauhalla. Riippumatta siitä, millainen päiväsi on tai mitä ongelmia sinulla voi olla, nukkumaanmenoajan tulisi olla aika vuorokaudesta, jolloin irrotat yhteyden kaikesta kehosi ja mielesi uudistamiseksi.

Varoitamme, että oikean nukkumisen tekniikoiden hallitseminen voi viedä jonkin aikaa, mutta jokapäiväinen harjoittelu maksaa itsensä takaisin ennemmin tai myöhemmin. Säädä tekniikoita, joita aiomme kommentoida sinulle ja omituisuudellesi, mutta muista, että tärkeintä on, että teet sen joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Mitä tehdä oppiaksesi nukkumaan paremmin

Rauhallinen ympäristö, jossa rentoutumiseen tarvittava pimeys, mukava patja ja mukava asento ovat välttämättömiä unelmasi toteuttamisen aloittamiseksi. Vältä kovia ääniä tai ääniä, jotka voivat häiritä sinua nukahtaessasi.

Kun menet sänkyyn, voit ajatella mantraa, joka rentouttaa sinua, tai hengittää, joka rentouttaa sinua asteittain. Sinulla voi jopa olla mielikuva, jonka voit toistaa, yrittää tehdä siitä mielikuvasta positiivisen ja saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jos huomaat mielesi harhailevan, se on normaalia, hyväksy se ja palaa keskittymistilaan.

Kun pidät tämän mielessä, seuraa alla olevia vinkkejä joka voi auttaa sinua nukahtamaan lyhyessä ajassa ja siten voit levätä mitä todella tarvitset.

Harrasta urheilua päivän aikana

Joskus meidän voi olla vaikea nukkua, koska emme ole "väsyneet" tarpeeksi lepäämään. Meidän on poltettava kaikki ylimääräinen energia kehossamme. Yöllä väsyneenä nukkumaan pääsemiseksi suositus on urheilla päivällä. Valitse urheilulaji, josta pidät, vaikka se olisi vain kävelyä tunnin päivässä, ja näet, että yöllä kehosi ja mielesi nukahtavat nopeammin kuin uskotkaan.

Vähennä 1000 0:aan 7:stä 7:ään

Kun olet sängyssä etkä voi nukkua, koska mielessäsi on häiritseviä ajatuksia, jotka eivät anna sinun levätä, voit käyttää tätä tekniikkaa. Mielesi keskittyy vähentämiseen, eivätkä muut ajatukset, jotka saattavat vaivata sinua jollain tavalla, häiritse sinua. Älä huoli, koska ennen kuin saavutat 0, olet jo nukahtanut. Tee testi niin näet…

Rentoutumistekniikat

Ennen nukkumaanmenoa voit etsiä rentoutustekniikoita, jotka toimivat sinulle hyvin ja joista pidät. Opi nämä tekniikat (jotka ovat yleensä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen) ja käytä niitä heti, kun menet sänkyyn. Sekä mielesi että kehosi tulevat rentoutuneeseen tilaan joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin kuin uskotkaan.

Jos kestää yli 20 minuuttia, nouse sängystä 5

Jos olet ollut sängyssä yli 20 minuuttia, on parasta nousta sängystä ja kävellä ympäri taloa. Voit mennä juomaan vettä, lukea sinua kiinnostavaa kirjaa 5 minuuttia... harjoittaa toimintaa, joka ei ole rasittavaa Se ei myöskään kiinnitä huomiotasi liikaa. Vältä televisiota tai mobiililaitteiden käyttöä, jotka voivat herättää sinut enemmän sinisen valon vuoksi.

5 minuutin kuluttua mene takaisin nukkumaan ja käytä uudelleen sitä tekniikkaa, jota pidät sopivimpana lepoon tuolloin. Jos pysyt hereillä sängyssä liian kauan, saatat luoda epäterveellisiä henkisiä yhteyksiäs unen ja valveillaoloympäristön välissä. Toisaalta, jos nouset ylös, pystyt luomaan uusia henkisiä malleja nukkua enemmän ja paremmin.

Kirjoita päiväkirja

Joskus nukkumaan mennessämme on vaikea nukahtaa, koska mielessämme on liian monia asioita, jotka tunkeutuvat ja häiritsevät meitä nukahtamaan tehokkaasti. Tämän estämiseksi hyvä tekniikka on pitää päiväkirjaa. Kirjaamalla ylös kaikki nuo ajatukset, voit saada ne pois mielestäsi yhtä tärkeänä ajankohtana kuin lepääminen.

Jos ne ovat sinua koskevia ongelmia, ne eivät tietenkään katoa kirjoittamalla ne muistiin, mutta se auttaa sinua tyhjentämään mielesi ja että seuraavana päivänä näet asiat selkeämmin ja että tällä tavalla voit löytää paljon tehokkaampia ratkaisuja kuin jos ei lepää kunnolla.

Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa saadaksesi paremman unen

On olemassa joitakin suosituksia, joita voit noudattaa ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Se on tapa ylläpitää hyvää unihygieniaa ja siten levätä mitä tarvitset. Katsotaan:

• Kun olet puolen tunnin päässä nukkumaanmenosta, rentoudu aktiviteetilla, joka ei ole liian innostava. Voit lukea, tehdä kevyitä ja rentouttavia venytyksiä, kirjoittaa päiväkirjaan jne.
  Laita elektroniset laitteet sivuun, jos irrotat ne kokonaan paljon paremmin. Tämäntyyppiset näytöt voivat stimuloida aivojasi ja vaikeuttaa nukkumista entisestään.
• Vähennä kodin valoa 30 minuuttia aikaisemmin että sinun täytyy mennä nukkumaan, niin mieli rentoutuu ja nukkumaan mennessä on helpompi nukahtaa.
• Makuuhuoneen lämpötilan tulee olla miellyttävä. Ei liian kylmä eikä liian kuuma.
• Vältä suuren aterian syömistä ennen nukkumaanmenoa, sekä mausteisia ruokia, kofeiinia ja alkoholia. On parasta syödä kevyt illallinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä yhtenäinen uniaikataulu, sekä sänkyyn menemisen että siitä nousemisen aikana. Jopa viikonloppuisin se on loistava tapa saada sisäinen kellosi synkronoitumaan.

Jos kaikkien näiden suositusten noudattamisesta huolimatta joudut tilanteeseen, jossa sinulla on edelleen vaikeuksia nukkua enemmän kuin sinun pitäisi, älä epäröi mennä lääkäriin, jotta hän voi opastaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. ottaa huomioon henkilökohtaiset erityispiirtesi.