Kaikilla ihmisillä ei ole samaa mahdollisuutta nukahtaa. Vaikka jotkut pystyvät tekemään sen vain muutamassa minuutissa, toiset vievät tunteja eivätkä aina lepää.
On joitain temppuja, jotka voivat auttaa meitä pitämään negatiiviset ajatuksemme kurissa, kun menemme nukkumaan. Jätämme sinut 5 yksinkertaista tapaa, jotka ovat erittäin hyödyllisiä tämäntyyppisten negatiivisten ajatusten vähentämiseksi.
1) Mietiskele ja rentoudu
Rentoutuminen ei ole aina helppoa, varsinkin jos olemme ihmisiä, joilla on monia asioita mielessä (projektit, unelmat tai ongelmat, jotka eivät anna meidän levätä).
Jotkut hoidot, kuten jooga ne voivat auttaa sinua nukkumaan. Ei ole välttämätöntä, että teet ne ennen nukkumaanmenoa (vaikka se ei satuta). Ajatuksena on, että yrität viettää tunnin tai kaksi päivässä harjoitella jotain menettelyä, joka todella auttaa sinua rentoutumaan. Tällä tavoin näet, kuinka yöllä pääset nukkumaan helpommin, ja nuo ajatukset eivät pidä sinua jännityksessä tuntikausia.
Video: «Paras tapa aloittaa aamu»
2) Mene nukkumaan vähän aikaisemmin
Myöhäinen nukkumaanmeno ei auta meitä. Se varmistaa, että mielellä ei ole rutiinia, jota sen pitäisi ja että tapahtuu huomattava hallinnan puute. Et tiedä, milloin on päivällä ja milloin ei, joten se vaikuttaa uneen.
3) Ajattele kaikkea mitä olet saavuttanut päivän aikana
Niiden ei tarvitse olla suuria saavutuksia, ne voivat olla pieniä asioita, jotka ovat tehneet sinut onnelliseksi tai joita et ole tehnyt pitkään aikaan. Yksi parhaista tekniikoista on tehdä henkinen luettelo viidestä hyvästä asiasta, joita tapahtui sinulle päivän aikana.
Aluksi se voi olla hieman monimutkainen, mutta kun toistat tätä harjoitusta, huomaat, että jokainen toimenpide on hyvä. Kun keräät näitä ajatuksia, mielesi rentoutuu ja nukahdat edes tajuamatta sitä.
4) Älä ota torkkuja
Jotkut ihmiset sanovat, että torkkuilla ei tarvitse olla mitään vaikutusta nukahtamiseen yöllä ... ja se voi todella olla.
Joka tapauksessa, Jos huomaat, että torkku epävakaa unirutiinisi, on parasta olla tekemättä sitä.
Hyödynnä sitä aikaa lukea, rentoutua, katsella sarjaa tai jopa harjoittaa urheilua. Paras neuvo, jotta et halua nukkua, ei ole syödä liian raskasta. Noudata tasapainoista ruokavaliota ja näet kuinka sinulla on enemmän energiaa.
5) Rentoudu musiikin kanssa
Toinen tehokkaimmista hoidoista on rentoutuminen musiikin kanssa. Normaalisti sen on oltava klassista musiikkia, mutta vähän äänenvoimakkuutta. Kuitenkin, jos olet yksi niistä, jotka rentouttavat muun tyyppistä musiikkia, se voi myös toimia sinulle.
Jotkut ihmiset onnistuvat nukkumaan musiikin taustalla ... ja muille voi olla mahdotonta. Parasta on, että teet testin.
Käytä musiikkia rentoutumiseen ja nukahtamiseen; Jos huomaat, että se ei häiritse sinua nukkuessasi, jätä se päälle ja saatat jopa nukkua paljon paremmin.
Henkilökohtaisesti olen kehittämässä tapaa kirjoittaa JOKA PÄIVÄ yöllä "menestysluettelo", jonka olen saavuttanut päivällä. Tällä tavoin menen nukkumaan jättäen alitajunnan mieleni räjäyttämään kaikki nämä menestykset (ei väliä kuinka pieniä). Halaus, Pablo