Tässä artikkelissa näemme kuinka oppia meditoimaan yksinkertaisella, käytännöllisellä ja erittäin tehokkaalla tavalla.
Ensinnäkin meditaatiota on useita: tietoisuus, hengitykseen keskittynyt meditaatio, keskittyminen myötätunnon, ...
Täällä tulemme näkemään yksinkertaisen ja perusmeditaation. Aiomme laatia 11 vaihetta, jotka auttavat sinua saavuttamaan optimaalisen rentoutumistilan. Aloitetaan videosta.
Ennen kuin näen nämä 11 vaihetta, jotka vievät sinut optimaaliseen rentoutumistilaan, jätän sinulle tämän YouTube-videon, joka on yksi parhaista, mitä olen löytänyt ja jossa se näyttää meille kuinka voimme tehdä meditaation keskittyen hengitykseen:
[Saatat olla kiinnostunut 5 meditaatiovinkkiä aloittelijoille]
11 vinkkiä, joiden avulla opimme meditoimaan
1) Valitse sopiva paikka meditoida.
Yritä tehdä se aina samassa paikassa. Kyse on rutiinin, tapan luomisesta. Aina tekeminen samassa paikassa auttaa sinua toteuttamaan tämän tapan paremmin.
Se voi olla erityinen huone talossasi. Pidä joka tapauksessa sopusoinnussa valitulla paikalla, eli että se on järjestetty, puhdas paikka ja että koriste kutsuu sinut meditoimaan. Voit sijoittaa joitain koriste-elementtejä, kuten Buddha-hahmo, suitsukko, ...
2) Valitse istuintyyny.
Pidä aina tämä tyyny kätevä ja omistaudu se yksinomaan meditoimaan. Meditaatio, jonka aiomme opettaa sinulle tänään, aiomme tehdä istuen, ei makuulla, jotta voimme nukkua ja nukahtaa 🙂
3) Aiomme omaksua tietyn asennon, joka tunnetaan nimellä Vairochana-asento.
Aiomme toteuttaa tämän kannan mahdollisuuksien mukaan. Jos sinulla ei ole tarvittavaa joustavuutta, aseta asento, jossa tunnet olosi mukavaksi ja selkäranka on suora ja kohdistettu selkäsi kanssa.
Mikä on Vairochanan ryhti?
* Jalat ovat kietoutuneet toisiinsa. Tätä käytetään symbolina, jonka avulla voit poistaa ajatukset ja kiintymyksen asioihin.
* Käsien asento se on myös erittäin tärkeää. Oikean käden on oltava vasemmalla kädellä ja molempien on oltava ylöspäin. Ne on sijoitettu napan alle. Tämä tehdään auttaaksemme meitä keskittymään.
* Selän asento se on myös tärkeää. Sen on oltava suora, mutta ilman jännitystä. Se auttaa meitä selventämään mieltä.
* Kieli sen on koskettava ylempien hampaiden sisäpuolta niin, että syljemme vähemmän.
* Pään asento se on myös tärkeää. Sen tulisi olla nojaten hieman eteenpäin ja leuka hieman sisäänpäin. Tämä asento myös rauhoittaa mieltä.
* Silmien täytyy olla kuristuneet, toisin sanoen meidän ei pitäisi sulkea niitä kokonaan ja katseemme on suunnattu kehomme alaosaan. Selitys on looginen. Jos pidämme silmämme auki, voimme liikaa stimuloida mieltä ja jos sulkemme ne, voimme tulla tunnottomiksi.
4) Alamme olla tietoinen ajatuksistamme.
Ehkä mielemme on täynnä ajatuksia, jotka tulevat ja menevät. Meidän pitäisi rajoittua vain ole tietoinen kaikista niistä, vaikka ne olisivat kaoottisia. Emme tuomitse heitä, me vain katsomme heitä. Voimme käyttää muutaman minuutin tähän vaiheeseen.
5) Alamme olla tietoinen hengityksestämme.
Yritämme olla tietoisia siitä, milloin hengitämme ja milloin hengitämme. Jos tunkeilevia ajatuksia ilmaantuu, päästämme ne ohi. Emme lannistu ja keskitymme edelleen hengitykseen.
6) Annamme merkityksen hengityksellemme.
Aina kun hengitämme ulos, kuvittelemme karkottavan kaikki negatiiviset ajatuksemme. Se on ikään kuin se olisi musta ja myrkyllinen savu, joka tulee suustamme. Päinvastoin, kun hengitämme, kuvittelemme, että tuomme kehoomme paljon positiivista energiaa, energiaa, joka tulvii keuhkoihimme ja leviää koko kehomme.
Tämä auttaa meitä keskittymään hengitykseen.
7) Nyt keskitymme sieraimiin.
Tunne hengitys tässä kehosi osassa. Hanki tunne joka tapahtuu ilman sisääntulon ja poistumisen kautta sieraimiesi kautta.
8) Nyt aiomme käyttää mantraa.
Joka kerta kun hengitämme sisään, päästämme henkisen äänen, joka tulee olemaan 'SW' ja päästämme äänen 'KINKKU' kun hengitämme. Toistan, että äänen on oltava henkistä. Kun olemme tietoisia siitä, että jokin häiritsee meitä, palaamme mantrojen 'SO' ja 'HAM' kohdalle.
9) Lopetamme nyt mantrojen toistamisen ja keskitymme huomiomme sydämeen.
Panemme kaiken huomiomme rinnan keskelle ja tunnemme sydämenlyönnimme joko äänenä tai sensaationa. Käsketään henkisesti sydämemme hidastumista.
Nyt keskitymme huomiomme käsiin ja tunnemme sydämemme niissä. Jos tunnemme sydämemme lyövän käsissämme, on todennäköistä, että voimme tuntea lämpöä tai kihelmöintiä niissä.
Se mitä teemme on hidasta sykettä ja lisää veren virtausta käsissämme.
10) Ajattelemme nyt kehomme osaa, joka meidän on parannettava.
Jos et usko sinun tarvitsevan fyysinen paraneminenMe kaikki tarvitsemme emotionaalista paranemista, joten keskity siihen tunteeseen, jota haluat muuttaa.
11) Lopuksi hengitämme syvään.
Olemme jo lähellä meditaatiomme loppua. Hengitämme muutaman syvän hengityksen ja avamme silmämme hyvin hitaasti. Ei kiirettä.
Voit lopettaa meditaatio harjoittamalla kiitollisuuden arvoa. Kiitä kaikkia hyviä asioita, jotka sinulla on, jotka ympäröivät sinua ja tulevista 🙂
Haluan harjoitella huomenna keskiyöllä.