Huolimatta moninkertainen meditaation terveyshyödyt Useimmille ihmisille yleensä tämä rentoutustekniikka ei ole tarpeeksi houkutteleva kiinnittämään huomionsa ja toteuttamaan sitä käytännössä.
Tämä yleinen käsitys perustuu usein ajatukseen, että meillä ei ole aikaa tai sopivaa paikkaa sen tekemiseen, mutta tänään haluamme jakaa 7 meditaatiovinkkiä aloittelijoille se varmasti helpottaa hyväksymistä osana päivittäistä tai säännöllistä rutiinia.
1) Aloita 3 tai 5 minuutilla.
JOTKA VOIVAT ON kiinnostunut: «6 erilaista meditaatiomenetelmää ja henkistä rentoutumista»
Fyysisen harjoittelun tavoin meditaatiossa ei ole välttämätöntä viettää paljon aikaa, itse asiassa meditoinnin aloittaminen kestää 3 tai 5 minuuttia, vielä vähemmän. Sinun on vain keskityttävä esimerkiksi tunteeseen, joka havaitaan kolmen hengityksen aikana.
Video: Kuinka meditoida yhdessä minuutissa
2) Hymyile hieman meditoidessasi.
On osoitettu, että hymyily fysiologisesti vaikuttaa tiettyihin aivojen alueisiin, jotka vastaavat henkisestä hyvinvoinnista. Tämä toimii myös, vaikka hymy pakotettaisiin.
3) Meditoi suhteellisen tyhjällä vatsalla.
Mietiskelemään oikein on hyödyllistä, että vatsa on tyhjä. Sovittelu toimii parhaiten ennen ateriaa tai vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen. Kun vatsa on täynnä, voi esiintyä huimausta tai jopa häiritä ruoansulatushäiriöt.
Toisaalta on parempi olla yrittämättä meditoida, kun olet hyvin nälkäinen, tai muuten on mahdollista, että mielessäsi on vain syömisidea.
4) Meditaatio taistelee stressiä vastaan.
On tärkeää ymmärtää meditaatiotekniikkaan liittyvät edut, erityisesti stressissä, ahdistuksessa ja ärtyneisyydessä.
Monet ihmiset huomaavat, että meditaatio on auttanut heitä vähentämään taipumustaan ahdistukseen ja rauhoittamaan hermostoa. Meditaatio auttaa näissä olosuhteissa, koska sen avulla henkilö voi oppia tunnistamaan ärsyttävät ajatukset, jotka laukaisevat hänet.
5) Ymmärrä meditaation perusperiaatteet.
Vaikka usein ajatellaan, että meditaation ensisijaisena tavoitteena on päästä pisteeseen, jossa henkilö voi keskittyä niin pitkälle, ettei mikään voi häiritä häntä, on kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että mieli on jo hajautettu aikaisemmin. Sitten sanotaan, että ajatusten uudelleenjärjestely on mahdotonta, jos kykyä tunnistaa ajatuksia ei ole kehitetty aiemmin.
6) Tee meditaatio haluamallasi tavalla.
Se tarkoittaa, että lotuspaikan suorittaminen ei ole pakollista meditaation saavuttamiseksi. Itse asiassa kevyt kävely voi olla alku edetä meditaatiossa. Suositus on jakaa kävelyajan havaintotunnisteisiin, esimerkiksi 1 minuutti kiinnittää huomiota hengitykseen kävellessä, 2 minuuttia kehomme ilman tuntemukseen, 3 minuuttia kuunnella, 4 minuuttia nähdä jne.
7) Ajattele meditaatiota kaiken tai ei mitään.
Kaikki ihmiset eivät ole halukkaita harjoittamaan meditaatiota säännöllisesti, mutta mitä he voivat tehdä, on vähitellen luoda kiipeilyasennot ja sisällyttää meditaatio lopulta päivittäiseen tai säännölliseen rutiiniin. Meditaatio voidaan aloittaa yksinkertaisesti kiinnittämällä huomiota hengitysten aiheuttamiin tuntemuksiin suoritettaessa tiettyjä päivittäin suoritettavia tehtäviä. Tämä antaa meille mahdollisuuden tutustua ja saada tarpeeksi mukavuutta integroida se täysin jokapäiväiseen elämäämme.
Kiitos, että jaoit nämä vinkit kanssani.