Tahtovoima: 5 syytä, miksi se pettää meitä

Täydennä artikkeliani "Mitä tapahtuu, kun vastustamme kiusausta", julkaistu 21. elokuuta 2014, haluaisin jakaa teille tänään tunnetun psykologin ja Stanfordin yliopiston professorin Kelly McGonigalin teoriat. Tässä video-, Kelly paljastaa viimeisimmät tahdonvoiman psykologiaan tehdyt löydöt. Alla on yhteenveto viidestä tärkeimmästä syystä, miksi tahdonvoimamme voi johtaa epäonnistumiseen, sekä vinkkejä sen edistämiseksi.

1. Hyvä käyttäytyminen antaa meille luvan käyttäytyä huonosti ...

Kelly selittää, että paradoksaalisesti, Kun teemme hyvän teon tai käyttäydymme, tunnemme siitä niin hyvää, että meillä on taipumus unohtaa pitkäaikaiset tavoitteemme ja etsiä sen sijaan mahdollisuutta hemmotella itseämme. Tämän ilmiön havainnollistamiseksi Kelly sanoo, että kun pidämme ruokavaliota ja esimerkiksi nautimme erittäin terveellisen aamiaisen, tunnemme itsemme niin ylpeäksi, että melkein automaattisesti syntyy usko siihen, että ansaitsemme siitä palkkion. Siksi on todennäköisempää, että meillä on ylimääräinen jälkiruoka lounaalla ...

Unohdamme hyvin helposti, miksi teemme tiettyjä asioita. Kun tunnemme itsemme hyväksi, emme yhtäkkiä enää muista, onko käytöksemme sopusoinnussa pitkän aikavälin tavoitteidemme kanssa.

Teemme virheen siinä sen sijaan, että keskityttäisiin seurauksiin, jotka haluamme saavuttaa päätöksillämme, Meillä on taipumus rajoittaa näkemyksemme "olen hyvä" verrattuna "olen huonoja" -arviointeihin itsestämme.

Itse asiassa, jos esimerkiksi ostamme "bio" suklaapatukan normaalin suklaapatukan sijasta, Kelly selittää, että syömme sitä yleensä vähemmän valitettavasti tai syyllisemmin (ja luultavasti myös suurempana määränä), perustelemalla itsemme takana väite, että koska se on "bio" -tuote, mitään ei tapahdu, koska teemme joka tapauksessa hyvän teon.

Sama pätee hybridiajoneuvojen kuljettajiin. Tutkimuksen mukaan nämä "vihreät" ihmiset, jotka näyttävät a priori osoittavan suurempaa tietoisuutta ympäristöstä, eivät vain aja pitempiä matkoja, vaan ovat myös mukana useammissa törmäyksissä ja saavat enemmän liikennelippuja!

2. "Tuleva itsemme"

Joka kerta kun mielestämme meidän on käytettävä tahdonvoimaa, se johtuu siitä, että osa meistä haluaa todella tehdä jotain muuta. Selittääkseen epäonnistumistamme tässä sisäisessä taistelussa Kelly antaa meille erittäin mielenkiintoisen selityksen, joka onkin Suurin osa meistä ajattelee "tulevaisuuttamme" joku muu, muukalainen. Ja tämä puolueellisuus on yksi tärkeimmistä syistä, miksi tahdonvoimaamme sabotoidaan. Ensinnäkin, koska motivaatiomme huolehtia "tulevasta itsestämme" vähenee, koska emme tunne yhteyttä "tulevaan minään". Ja toiseksi, koska jostain outosta syystä, meillä on taipumus idealisoida "tulevaisuutemme". Kun ennustamme "tulevasta itsestämme", meillä on taipumus olla outo ja epärealistinen vakaumus siitä, että meillä on enemmän aikaa, enemmän tahdonvoimaa, vähemmän stressiä ja niin edelleen. Se on mielikuvituksen epäonnistuminen.

 

3. "Haluaminen" vs. "onnellinen tunne"

Kelly paljastaa tässä videossa myös eron "haluamisen" ja "sen välillä, mikä tekee meistä onnellisia". Meillä on taipumus uskoa, että se, mitä haluamme, tekee meistä onnellisia. Se on kuitenkin aivojemme petos. Todellisuudessa "haluamisen" kokemus liittyy kemikaali nimeltä dopamiini, jonka tehtävänä on saada meidät uskomaan, että jokin tekee meistä onnellisia. Lisäksi, stressihormonit jotka liittyvät tähän ilmiöön, edistävät myös harhaa, että jos emme saa mitä haluamme, kuolemme tai meillä on huonoa aikaa. Itse asiassa tämä tapahtuu riippuvuuksissa. Mutta kaikkein utelias tässä kaikessa on se, että päivän päätteeksi haluamme niin paljon, valtaosassa tapauksista se ei edes tarjoa meille odotettua tyydytystä.. Aivomme saa meidät uskomaan, että olemme onnellisempia, mutta ongelmana on, että se ei koskaan riitä ...

Kokemus haluamasta jotain selitetään evoluutiolla siitä, että aivomme on ohjelmoitu toimimaan niin, että meillä ei ole mitään puutetta. Näin tapahtuu esimerkiksi ruoan kanssa. Ruoan tuoksu asettaa aivomme automaattisesti tähän "haluavan" tilaan varmistaa, ettemme nälkää.

Esimerkiksi tekniikka on suunniteltu vakuuttamaan meidät virheellisesti siitä, että saamme jossain vaiheessa palkkion, joka on ratkaiseva olemassaolomme kannalta. Tästä syystä mania tarkistaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​pakollisesti sähköpostit, viestit, Facebook, WhatsApp jne.

4. "Mikä helvetti vaikutus"

Meistä ihmisistä voi tulla varsin outoja ... Kun alistumme kiusaukseen (johon omistamme "kielletyn" luonteen), meillä on usein tapana tuntea syyllisyyttä. Mutta sen sijaan, että se palvelisi sinua, tämän syyllisyyden aiheuttama stressi saa meidät voimaan palaamaan kiusaukseen. Lyhyesti sanottuna: mitä suurempi syyllisyyden tunne, sitä vähemmän vastustusta kiusauksiin. Ja syyllisyys riippuu puolestaan ​​merkityksestä, jonka annamme kiusauksen kohteelle. Sieltä anteeksiannon merkitys itsellemme koska mitä enemmän kieltoja asetamme itsellemme, sitä suurempi on palautumisvaikutus. Kelly kutsuu tätä ilmiötä "Mikä helvetti-vaikutukseksi", eli pieneksi sisäiseksi ääneksi, joka kertoo meille: "Tunnen jo itseni syylliseksi, niin mitä sillä on merkitystä! Koska olen täällä, aion jatkaa siitä nauttimista ”.

Mielestämme huono tunne ja itsemme rankaiseminen motivoi meitä muuttumaan, mutta todella kannustaa meitä muuttumaan, kun pystymme kuvittelemaan sen hyvän, mitä seurauksena on toisenlaisen toiminnan toteuttaminen pitkän aikavälin tavoitteidemme vuoksi. Ja meidän on kiinnitettävä siihen huomiota.

 

5. Stressin vaikutus

Stressi on tahdonvoiman pahin vihollinen. Kelly selittää, että kun esimerkiksi savukepakkauksissa näemme kuvan "Tupakointi tappaa ”, tällainen viesti aiheuttaa niin hälyttävän paljon stressiä, että sen sijaan, että houkutellaan meitä tupakoinnista, vaikutus on täysin päinvastainen.: halu tupakoida laukaisee paljon voimakkaammin. Ja koska tupakointi on strategia, jonka olemme oppineet hallitsemaan stressiä, me teemme sen ahdistuksemme torjumiseksi.

Tahtovoima on kuitenkin taistelu, joka voidaan voittaa tietoisuuden harjoittamisen ansiosta: 

Täten kun kiinnitämme huomiota välittömään kokemukseemme, olemme yhteydessä suoraan tahdonvoimasta vastaavaan aivojen alueeseen ja tämän avulla voimme muistaa pitkän aikavälin tavoitteemme. Suurin osa tekemistämme asioista on irrationaalista, tajutonta tai automaattista. Suunnittelemalla omantunnon tekomme autamme tahdonvoimaamme ottamaan ohjat takaisin. Ahdistus ei myöskään ole vakio muuttuja, se tulee aaltoina. Joten joskus sinun on vain odotettava, että aalto kulkee.

Kelly McGonigal ehdottaa, että valitsemme jotain, joka mielestämme tekee meistä onnellisia ja että tarkistamme, täyttyykö tämä lähtökohta, käyttämällä täyttä huomiota (tietoisuus). Se kannustaa meitä ensin kokemaan "haluamisen" tai halun tunteen: mitä tunnemme kehossamme, sekä siihen liittyvät ajatukset ja tunteet. Ja kuluta sitten vähitellen sitä, mitä pidämme kiusauksen kohteena (purenta kakkua tai savupalaa). Ja lopuksi, kysytään itseltämme: "Tyydyttääkö se minua?" Tuntuuko minusta onnellisempi?

"Tulevan itsesi" kirje:

Kuvittele itseäsi tulevaisuudessa. Se voi olla kuukausi, vuosi tai kymmenen vuoden kuluttua: mikä sinulle parhaiten vaikuttaa. Ja sitten kirjoita kirje nykyiselle itsellesi "tulevan itsesi" puolesta.

• Yritä tunnistaa ja arvostaa kaikkea mitä "nykyinen itsesi" on tehnyt saavuttaakseen "tulevan itsesi". Anna "tulevan itsesi" ilmaista kiitollisuutesi "nykyistä minääsi" kohtaan.

• Anna myötätunnon ja viisauden "nykyiset minulle" -viestit kaikista vaikeuksista, joita on tapahtunut tai joita on vielä tulossa.

• Lopuksi, muistuta "nykyistä itsesi" sen vahvuuksista.

Stanfordin yliopistossa laboratorioita ollaan luomassa siirtymään virtuaalimaailmaan missä pian voimme olla vuorovaikutuksessa realistisen version tulevaisuuden itsestämme 3D-avatarin muodossa!

mukaan Jasmine murga