Pratiquement tous les manuels sur le bonheur (que ce soit self-help books ou les longues listes de conseils que l'on trouve sur internet) mettent en évidence les nombreux bienfaits de la méditation et de la pleine conscience: Être conscient du moment présent et avoir une attitude de calme et de tranquillité est la clé pour avoir une vie plus satisfaisante et épanouissante.
Avant de voir l'étude qui a conclu que la pleine conscience change la façon dont notre cerveau réagit à la tristesse, je vous invite à voir ceci vidéo dans laquelle un expert de la pleine conscience explique en quoi consiste ce type particulier de méditation.
Dans cette vidéo, ils nous expliquent comment nous pouvons commencer à pratiquer la pleine conscience dans nos activités quotidiennes. Une vidéo très utile qui peut changer votre vie:
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La science montre également que cette prise de conscience change la façon dont notre cerveau réagit à certaines émotions, en particulier la tristesse.
Recherche sur l'entraînement à la pleine conscience
Dans une étude récente, dirigé par Norman Farb et al., les participants devaient répondre à une série de questions sur leur personnalité: s'ils se considéraient intelligents, responsables, naïfs, confiants ...
Alors qu'ils répondaient, tout était scanné par un appareil IRM. Ce que les chercheurs ont découvert avec ce questionnement est que, selon le type de questions qu'ils posaient, différents modes cérébraux étaient activés chez les participants: le mode narratif / analytique était activé lorsque les questions étaient du type "est-ce bon ou mauvais?", "qu'est-ce que cela révèle sur ma personnalité?"; et le mode concret / expérientiel a été mis en œuvre face à des questions telles que «que se passe-t-il en ce moment? De quoi suis-je conscient?
Après ces résultats, Les chercheurs voulaient savoir comment l'entraînement à la pleine conscience affecterait chacun de ces modes cérébraux.
Pour ce faire, ils ont divisé les participants en deux groupes: l'un d'eux a suivi le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et l'autre groupe, le groupe témoin, n'a fait aucune formation. Les résultats qu'ils ont obtenus étaient incroyables.
L'entraînement à la pleine conscience produit une activité accrue dans le cortex préfrontal latéral
Dans le groupe qui a effectué la formation, une diminution de l'activité de la zone médiale du cortex préfrontal a été observée; un domaine associé à la pensée analytique et à l'auto-évaluation.
D'autre part, une augmentation de l'activité a également été enregistrée dans la zone latérale du cortex préfontal, en particulier dans l'insula, une région liée aux expériences sensorielles du moment.
En d'autres termes, être conscient du maintenant, du moment présent, nous empêche de trop penser à quelque chose (par exemple, une situation qui nous a dérangés) et, par conséquent, nous empêche également d'avoir des réactions exagérées et disproportionnées.
Au lieu de passer du temps à vous blâmer ou à blâmer les autres pour quelque chose, vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent et à en tirer le meilleur parti.
L'effet de la pleine conscience sur la tristesse
Au cours de la phase suivante de l'enquête, Farb et al. Ont joué des extraits de films (tristes et neutres) pour les deux groupes de participants.
Là encore, les résultats étaient similaires: des fragments tristes ont produit, dans les deux groupes, une plus grande activation du cortex préfrontal médian et des régions liées à l'auto-évaluation. En outre, ils ont également produit une diminution de l'activité dans les régions associées à la conscience du moment présent.
Cependant, ce qui était le plus intéressant, c'est que chez les participants qui avaient reçu une formation à la pleine conscience, une plus grande activité a été observée dans le cortex préfrontal latéral. C'est-à-dire, ces participants étaient moins susceptibles d'être «kidnappés» par la tristesse que le groupe témoin.
Encore une fois, être conscient du maintenant permet une plus grande maîtrise de soi et se concentrer sur ce qui est vraiment important, en évitant de se noyer dans les émotions.
Comment pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne
1. Faites attention lorsque vous vous réveillez: Asseyez-vous tranquillement, profitez du moment présent et soyez reconnaissant d'être en vie. N'oubliez pas: ne laissez pas votre téléphone ou d'autres bruits vous distraire de ce moment.
2. Commencez par vous entraîner pendant de courtes périodes: 5 minutes au début, puis il passe à 10, puis à 20… et ainsi de suite.
3. Utilisez des invites pour vous rappeler la pratique de la pleine conscience. Par exemple, votre café du matin, une certaine activité que vous faites régulièrement, un rappel au téléphone ou même un symbole particulier. Tout ce qui vous rappelle la pratique de la pleine conscience tout au long de la journée.
Si vous avez la possibilité de suivre un cours de pleine conscience, je vous encourage à l'essayer; mais si ce n'est pas possible ... ne vous découragez pas. Commencez à intégrer ces habitudes dans votre routine quotidienne et voyez simplement comment votre vie change pour le mieux.