La vie peut parfois être si stressante qu'elle nous empêche de nous concentrer sur les problèmes des autres. Nous ne nous regardons que nous-mêmes et oublions les sentiments et les émotions des autres.
Aujourd'hui, nous allons voir une série d'activités pour améliorer notre empathie mais avant cela, nous allons voir une vidéo intitulée Et si nous étions tous plus empathiques?
L'ensemble de la vidéo se déroule dans un hôpital où passent des dizaines de personnes qui ne se connaissent pas sans se regarder à peine. Cependant, chacun a une histoire personnelle qui les rend heureux ou inquiets. Et si nous avions le pouvoir de savoir à quoi pense cet inconnu que nous rencontrons?
Définition de l'empathie
Beaucoup de gens ignorent la signification de l'empathie. Cela signifie, dans sa forme la plus simple, prendre conscience des sentiments et des émotions des autres. C'est un élément clé de l'intelligence émotionnelle, le lien entre vous et les autres.
Daniel Goleman, auteur du livre "Intelligence émotionnelle", dit que l'empathie est essentiellement la capacité de comprendre les émotions des autres. Il souligne également que, à un niveau plus profond, il s'agit de définir, de comprendre et de réagir aux préoccupations et aux besoins des autres.
Certains synonymes d'empathie peuvent être affinité, appréciation, compassion, piété, relation, sympathie, chaleur, communion, compréhension, reconnaissance ou être en harmonie.
Certaines personnes pensent qu'être empathique nécessite un «drain» émotionnel qu'elles préfèrent épargner pour faire face à leurs propres difficultés personnelles. Et c'est compréhensible compte tenu du monde dans lequel nous vivons, où tout va si vite et où les demandes sont écrasantes. Il est également vrai que c'est important de connaître nos limites et prenez soin de vous.
Toutefois, l'empathie ne signifie pas s'oublier soi-même. La pratiquer a beaucoup plus d'avantages qu'on ne l'imagine et peut être un véritable baume pour certaines émotions négatives telles que la peur et la colère.
Être empathique ne signifie pas non plus utiliser le toucher et la proximité physique de manière invasive sans prendre en compte l'autre. Bien que l'utilisation du toucher, comme un câlin, puisse augmenter les niveaux d'ocytocine et atténuer l'inconfort, il est important de noter qu'il existe des différences culturelles et individuelles à respecter. Et c'est que de nombreuses personnes projettent leurs propres émotions ou attentes sur l'autre de manière indifférenciée. Autrement dit, ils ne font pas de distinction entre leurs propres besoins et ceux des autres.
6 conseils pour améliorer l'empathie
La société d'aujourd'hui est moins empathique qu'elle ne l'était il y a quelques décennies. Le corrobore étude de l'Université du Michigan qui a montré que les étudiants d'aujourd'hui font preuve de 40% d'empathie en moins par rapport aux étudiants des années 1980 et 1990.
1) En savoir plus.
Une étude de 2013 publiée dans la prestigieuse revue Sciences a conclu que la lecture améliore une compétence appelée théorie de l'esprit, qui est essentiellement empathie cognitive: la capacité de savoir ce que les autres pensent, croient ou veulent. Cela fonctionne mieux dans les livres de non-fiction.
Lire des livres et regarder des films est un excellent moyen de se mettre à la place de quelqu'un d'autre.
2) Laissez de côté les stéréotypes et les préjugés.
Les stéréotypes et les préjugés que nous avons sur les autres constituent un obstacle important au développement d'une bonne empathie. Parfois, nous préjugons les autres en fonction de leur apparence ou de leur accent. Et souvent, nous nous trompons.
Que savez-vous vraiment de la vie, de la femme qui livre le courrier? Qu'est-ce que cet homme en cravate qui prend un café en train de penser? Une bonne mesure pour une bonne santé empathique est avoir une conversation avec un inconnu au moins une fois par semaine et essayez de le faire aller au-delà du discours superficiel.
3) Faites du bénévolat.
Des chercheurs de la London School of Economics ont constaté que les personnes qui font du bénévolat sont plus heureuses. Le bénévolat augmente l'empathie et l'empathie augmente la satisfaction dans la vie. Des liens sociaux se créent avec ceux qui ne font pas partie de notre cercle social immédiat. Améliorer la vie des autres nous aide à être plus heureux.
Les actions altruistes augmentent l'empathie.
4) Développez la compassion par la méditation.
Nous savons que la méditation est bénéfiqueMais méditer spécifiquement sur le développement de la compassion nous aide à être des gens plus empathiques.
Une étude de l'Université du Wisconsin-Madison a montré qu'en méditant sur la compassion, notre cerveau peut changer les connexions neuronales qui nous rendent plus empathiques.
La méditation sur la compassion est une forme de méditation qui nous aide à concentrer nos pensées sur le désir du bien-être des autres.
5) Cultivez la curiosité.
L'une des questions préférées des enfants est "Parce que?". Si vous avez une conversation avec un enfant, il vous posera constamment cette question.
Les enfants sont célèbres pour leur curiosité, Mais en vieillissant, de nombreux enfants apprennent à cesser de poser autant de questions. Il est vrai que de nombreuses questions urgentes peuvent se transformer en un questionnement sans fin, mais si nous avons la patience d'y répondre de manière aimable, nous contribuerons à augmenter leur niveau d'empathie.
Il s'avère que Les personnes très empathiques sont très curieuses de connaître les personnes avec lesquelles elles interagissent. Plus nous développons nos propres curiosités, plus nous élargirons notre réseau de connaissances et, ce faisant, nous acquerrons une vision plus large à leur sujet.
Soyez curieux avec les personnes que vous rencontrez. Plus vous en apprendrez sur la façon dont les autres vivent et pensent, plus vous aurez d'outils à votre disposition pour développer l'empathie.
Observez les gens dans le métro, dans la rue, dans une salle d'attente, etc. et imaginez ce qu'ils ressentent ou pensent.
6) Devenez un auditeur actif.
C'est la technique la plus efficace pour développer l'empathie.
L'empathie exige que nous cultivions le trait d'écoute active. La plupart des gens réfléchissent à la façon dont ils vont réagir pendant que l'autre personne parle encore. L'écoute active signifie être totalement concentré sur ce que dit l'autre personne.
Pour pratiquer cela, concentrez-vous uniquement sur ce que l'autre personne a à dire. Si vous faites très bien cette tâche, vous pourrez recevoir des informations supplémentaires et vous pourrez approfondir votre relation avec l'autre personne.
Faites attention à la communication verbale et non verbale et essayez de vous mettre à la place de l'autre, sans jugement. Écouter, c'est être présent, ne pensez pas à ce que vous allez cuisiner la nuit. Le contact visuel et le fait de réfléchir à l'autre que vous comprenez ce qu'il communique sont de la plus haute importance.
Au fur et à mesure que vos capacités d'écoute active augmentent, les gens seront de plus en plus attirés par vous et ils vous diront des choses plus intimes.
7) Conscience de soi.
Si vous n'êtes pas conscient de vos propres émotions, vous ne pourrez pas capturer les émotions des autres. La pratique de la pleine conscience vous aidera à rester en contact avec vos émotions et vos expériences intérieures.
Quels sont les avantages de pratiquer l'empathie?
- Cela nous permet de mieux détecter les émotions et les sentiments des autres.
- De telles capacités d'observation améliorent la communication. Cela nous aide également à être plus compatissants et plus flexibles dans la façon dont nous voyons les expériences des autres.
- En améliorant la communication, nos relations deviennent plus satisfaisantes et plus saines.
- Lorsque nous entretenons des relations saines et satisfaisantes, notre estime de soi augmente.
- À mesure que notre estime de soi s'améliore, nous sommes plus susceptibles de nous sentir suffisamment énergiques et animés pour nous rendre disponibles aux autres.
- Lorsque nous sommes disponibles pour l'autre, nous aidons déjà. De plus, la relation est renforcée grâce à la confiance qui s'en dégage.
- Lorsque nous aidons, notre sentiment d'efficacité et notre image de soi sont stimulés.
- Lorsque notre sentiment d'efficacité et notre concept de soi s'améliorent, la probabilité de réussite dans notre vie augmente à mesure que nous nous sentons plus confiants en nous-mêmes et avec plus d'initiative.
L'empathie ne se limite pas à un acte altruiste, gentil et unilatéral dont le seul bénéficiaire est l'autre destinataire, mais va beaucoup plus loin. Cela nous aide, ainsi que les autres, à mener une vie plus épanouie et plus heureuse.
En outre, la capacité d'empathie est une capacité innée que bien que nous l'ayons laissé un peu de côté, tu peux t'entraîner si nous décidons. Et c'est que le cerveau est naturellement conçu pour être empathique.
Nous avons des neurones appelés neurones miroirs qui nous permettent de nous connecter avec d'autres personnes que nous observons. Certaines émotions telles que la culpabilité, la honte, le dégoût, la tristesse, le désir, la peur, etc. ils sont expérimentés à travers leur observation chez des tiers.
Lorsque vous voyez une araignée grimper au bras d'une autre personne par exemple, vous ressentez une sensation de froid même si ce n'est pas votre bras. De même, lorsque vous regardez un film, vous pouvez ressentir les émotions des personnages comme si cela vous arrivait. Cependant, lorsque nous sommes absorbés par nos soucis, nous oublions ce qui se passe autour de nous.
Sur la photo, il y a un homme blanc frappant un homme noir, cela me semble du racisme
Si vous aviez compris de quoi parle l'article, vous verriez que ce qu'il fait c'est le soutenir et non le frapper, de toute façon ...