Kusan duk littattafan kan farin ciki (ko takardun taimako ko jerin tsaran shawarwari da muke samu akan intanet) suna nuna yawa amfanin tunani da tunani: Kasancewa da lokacin yanzu da kuma halin nutsuwa da kwanciyar hankali shine mabuɗin samun gamsasshiyar rayuwa mai gamsarwa.
Kafin ganin binciken da ya kammala cewa hankali yana canza yadda kwakwalwarmu ke aikatawa ga baƙin ciki, ina gayyatarku ku ga wannan bidiyo wanda ƙwararren mai hankali ya bayyana abin da wannan nau'in tunani na musamman ya ƙunsa.
A cikin wannan bidiyon sun bayyana mana yadda zamu fara yin taka tsan-tsan a ayyukanmu na yau da kullun. Bidiyo mai matukar amfani wanda zai iya canza rayuwar ku:
[Kuna iya sha'awar "Ayyuka na 6 na Zuciya ko Zuciya"]
Kimiyya kuma tana nuna cewa wannan sanin na yanzu yana canza yadda kwakwalwarmu ke aikatawa ga wasu motsin rai, musamman bakin ciki.
Bincike kan horar da hankali
A cikin binciken da aka yi kwanan nan, wanda Norman Farb et al ya jagoranta, mahalarta sun amsa tambayoyi masu yawa game da halayen su: idan sun dauki kansu masu hankali, masu aiki, butulci, masu dogaro ...
Kamar yadda suka amsa, ana bincikar komai ta cikin na'urar MRI. Abin da masu binciken suka gano tare da wannan tambaya ita ce, ya danganta da nau'in tambayoyin da suke yi, an kunna hanyoyin kwakwalwa daban-daban a cikin mahalarta: an kunna yanayin ba da labari / nazari lokacin da tambayoyin suka kasance nau'ikan "shin wannan yana da kyau ko mara kyau?", "menene wannan ya bayyana game da halina?"; kuma an sanya yanayin kankare / gwaji yayin aiki yayin fuskantar tambayoyi kamar “menene ke faruwa yanzu? Me nake sani?
Bayan wadannan sakamakon, Masu binciken sun so su san yadda horar da hankali zai shafi kowane irin yanayin kwakwalwa.
Don yin wannan, sun rarraba mahalarta zuwa ƙungiyoyi biyu: ɗayansu yayi shirin MBSR (indaddamar da ressarfafa indarfafawa) kuma ɗayan rukuni, ƙungiyar kulawa, ba ta yin wani horo. Sakamakon da suka samu ya kasance mai ban mamaki.
Horar da hankali yana haifar da haɓaka aiki a cikin kututture na gaba
A cikin rukunin da suka gudanar da horo, an lura da raguwa a cikin aikin yankin tsakiyar yankin cortex na farko; wani yanki mai alaƙa da tunanin nazari da kimanta kai.
A gefe guda kuma, an kuma sami karuwar aiki a yankin gefen layin farko, musamman ma a cikin insula, yankin da ke da alaƙa da abubuwan azanci na wannan lokacin.
A wata ma'anar, kasancewa da masaniyar yanzu, na yanzu, yana hana mu daga yin yawan tunani game da wani abu (misali, yanayin da ya dame mu) kuma, sabili da haka, ya kuma hana mu daga wuce gona da iri da halayen da ba su dace ba.
Maimakon ɓata lokaci ka zargi kanka ko wasu saboda wani abu, ka koya mai da hankali kan lokacin yanzu kuma ka yi fa'ida da shi.
Tasirin tunani akan bakin ciki
A mataki na gaba na binciken, Farb et al. Kunna shirye-shiryen bidiyo (abin bakin ciki da tsaka tsaki) ga rukuni biyu na mahalarta.
Bugu da ƙari, sakamakon ya kasance daidai: ɓangarorin ɓacin rai da aka samar, a cikin ƙungiyoyin biyu, mafi girman kunnawa na kututture na farko da yankuna da ke da alaƙa da kimanta kai. Bugu da kari, sun kuma samar da raguwar aiki a cikin yankuna masu alaƙa da wayewar kan lokaci.
Koyaya, abin da ya fi ban sha'awa shi ne cewa a cikin waɗancan mahalarta waɗanda suka sami horo na hankali, an lura da manyan ayyuka a cikin kututture na gaba. Wato, waɗannan mahalarta ba su cika yuwuwar 'sace' 'baƙin ciki kamar ƙungiyar kulawa ba.
Har yanzu, kasancewa da masaniya a yanzu yana ba da damar kame kai da mayar da hankali kan abin da ke da mahimmanci, guje wa nutsuwa cikin motsin rai.
Yadda ake gudanar da tunani a cikin rayuwar yau da kullun
1. Kula da lokacin da ka farka: Zauna lafiya, ji daɗin wannan lokacin kuma ku yi godiya da rayayye. Ka tuna: kar ka bari wayarka ko wasu surutai su dauke hankalin ka daga wannan lokacin.
2. Farawa da yin atisaye na ɗan gajeren lokaci: Minti 5 a farkon, sannan ya ƙaru zuwa 10, sannan zuwa 20… da sauransu.
3. Yi amfani da tsokana don tunatar da kai game da aikin tunani. Misali, kofi na safe, wani aikin da kuke yi koyaushe, tunatarwa akan waya, ko ma wata alama. Duk wani abu da ke tunatar da ku game da yin tunani a cikin yini.
Idan kuna da damar zuwa hanyar tunani, Ina ƙarfafa ku ku gwada shi; amma idan hakan ba mai yuwuwa bane ... kar a karaya. Fara saka waɗannan ɗabi'un cikin al'amuranku na yau da kullun kuma kawai ku ga yadda rayuwarku take canzawa zuwa mafi kyau.