Kuna so ku ci wannan dunƙulen na biyu? Shin kuna ƙoƙari ku sami ƙarin motsa jiki a cikin kwanakinku na yau? Kuna saya daga hanzari daga Amazon? Kuna bata lokaci mai yawa wajen karatu Recursos de Autoayuda maimakon saka ka aiki?
Abin da kuke buƙata shine ƙarin ƙarfi kuma wannan shine abin da zamu tattauna game da shi a cikin wannan labarin. Amma kafin Ina gayyatarku ku ga wannan ɗan wasan yana gaya mana abin da hanyar nasara take a gare shi.
Wannan bidiyon tana da miliyoyin ra'ayoyi kuma duk hanyoyin sadarwar jama'a sun raba shi kai tsaye. Yana da kyau a gani:
Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa ƙarfafawa ƙarfin zuciya shine ainihin asirin yin tsayayya da jarabobi da cimma burinmu.
Labari mai dadi shine masana kimiyya sunce karfafa karfinmu bashi da wahala kamar yadda zakuyi tunani. Anan ga masu fashin kwamfuta masu bincike guda 7 wadanda zasu iya karfafa karfin ku:
1. Murmushi 🙂
Murmushi yana taimaka wajan kara karfi. A cikin binciken da aka yi kwanan nan, masana kimiyya sun gwada karfin karfin mahalarta gwajin. Dole ne su iya tsayayya wa wani gwaji.
An ba rukuni na farko kyaututtukan da ba zato ba tsammani ko aka nuna bidiyo mai ban dariya. Ba a ba wa ɗayan ƙungiyar kowane irin sakamako na alheri ba.
Theungiyar ta farko ta inganta ƙwarewar su don tsayayya da jaraba daga baya. Don haka a lokaci na gaba da za ku iya tsayayya wa wasu irin jaraba, yi ƙoƙari ku inganta halayenku ta hanyar murmushi ko kallon fim mai ban dariya.
2. Rage damtse.
Clench your fists, rufe idanunku ko da rike sha'awar yin fitsari zai iya taimaka maka inganta horo kai.
3. Yin zuzzurfan tunani.
Nuna tunani yana da kyau ga abubuwa da yawa (rage damuwa, kara maida hankali, sarrafa motsin rai ...).
Yanzu binciken bayar da shawarar cewa har ma yana taimakawa inganta ƙarfin aiki.
Hanya mai sauƙi don fara yin tunani shine ciyar da minti 10 a rana zaune a cikin wuri mara nutsuwa tare da mai da hankali kan numfashin ku.
4. Tunatarwa.
Muradinmu na nan da nan don faɗawa cikin jaraba ya sa ya zama da wuya mu tsayayya wa. Abubuwan sha'awar mu kamar wata babbar giwa ce kuma hankalinmu kamar karamar tururuwa ce.
Koyaya, hanya ɗaya hora giwa shine sanya tunatarwa ta zahiri game da abin da hankalinmu yake son cimmawa. Don haka sanya sanarwa akan firjin ka wanda ke cewa "kawai ba gudummawa bane" ko saita kararrawar da zata tashi lokacin da kake bukatar dakatar da wasannin bidiyo.
5. Ci.
Shin kun san wannan ƙarfin shima yana bukatar ciyarwa? Ba abin mamaki bane cin abinci yana da wahala. Lokacin da muke da ƙananan matakan glucose, ƙarfinmu zai gangara magudanar ruwa. Mafi kyawon magani shine abinci mai wadataccen furotin wanda ke samar da daidaito, daidaitaccen matakin glucose… kuma yana ba da ƙarfin ƙarfi ƙarfi kamar itacen oak.
6. Gafarar kai.
La kimiyya ya nuna cewa jin laifi yana zubar da ƙwarin gwiwa. Wannan shine dalilin da yasa wadanda suke cin ice cream kuma suke jin nadama zasu iya daukewa kuma su ci gaba da cin karin kayan zaki. Madadin haka, lokacin da ka fada cikin jaraba, ka zama mai tausayin kanka.
7. Jajircewa.
Abu mafi mahimmanci don ƙarfafa ƙarfin ku shine jajircewa don aikata shi. Ta hanyar ƙaddamar da kanka kawai kake inganta ƙarfin ƙarfin ku. Don yin wannan, kimanta yanayin ku kuma tabbatar da dalilin da yasa kuke son ƙarfafa ƙarfin ku, yanke shawara ƙwarai don aiki a wannan batun kuma saita dogon buri.
Menene takamaiman matakan da za ku ɗauka?
Idan kuna son wannan bidiyon, la'akari da raba shi ga waɗanda suke kusa da ku. Na gode sosai da goyon bayanku.
godiya x komai yana da ban sha'awa abun ciki