Matakai 11 don Koyon Yin zuzzurfan tunani (mai sauƙi da sauƙi)

A cikin wannan labarin za mu gani yadda ake koyon yin zuzzurfan tunani a hanya mai sauƙi, mai amfani kuma mai tasiri sosai.

Da farko dai, akwai nau'ikan tunani iri-iri: sanya hankali, tunani a kan numfashi, mai da hankali kan haɓaka halaye kamar tausayi, ...

Anan za mu ga tunani mai sauƙi da asali. Zamu tattara wasu matakai guda 11 wadanda zasu taimaka maka wajen shiga yanayi mafi kyau na shakatawa. Bari mu fara da bidiyo.

Kafin ganin wadannan matakai guda 11 wadanda zasu dauke ku zuwa yanayi mafi kyau na shakatawa, na bar muku wannan bidiyon YouTube wanda shine ɗayan mafi kyawu da na samo kuma a ciki yake nuna mana. yadda za mu iya yin zuzzurfan tunani a kan numfashi:

[Wataƙila kuna da sha'awa 5 Nasihun Nasihu don Masu farawa]

Nasihu 11 wanda zamu koya yin zuzzurfan tunani dasu

1) Zaɓi wuri mai dacewa don zuzzurfan tunani.

Yi ƙoƙari koyaushe yin shi a wuri ɗaya. Labari ne game da kafa al'ada, al'ada. Koyaushe yin shi wuri ɗaya zai taimaka muku don inganta wannan al'ada.

Zai iya zama daki na musamman a gidan ku. A kowane hali, kiyaye jituwa a wurin da aka zaɓa, ma'ana, cewa wuri ne mai tsari, tsabtace kuma ado yana kiran ku kuyi tunani. Kuna iya sanya wasu abubuwa na ado kamar surar Buddha, faranti, ...

2) Zaɓi matashi don zama.

Koyaushe sami wannan matashin mai amfani kuma keɓe shi kawai don yin zuzzurfan tunani. Tunanin da za mu koya muku a yau a nan za mu yi zama, babu kwanciya cewa za mu iya barci kuma mu yi barci 🙂

3) Zamu dauki takamaiman matsayin da aka sani da Vairochana hali.

Zamu aiwatar da wannan matsayin gwargwadon yadda ya yiwu. Idan baku da sassaucin da ake buƙata, ɗauki yanayin da zaku ji daɗi kuma kashinku ya miƙe ya ​​daidaita tare da bayanku.

Menene yanayin Vairochana?

* Kafafu suna hade. Ana amfani da wannan azaman alama wacce zata ba ku damar kawar da tunani da haɗe abubuwa.

* Matsayin hannaye yana da mahimmanci ma. Hannun dama dole ya kasance a hannun hagu kuma duka biyun dole su tashi. An sanya su a ƙasa da cibiya. Ana yin wannan don taimaka mana mu mai da hankali.

* Matsayin baya yana da mahimmanci. Dole ne ya zama madaidaiciya amma ba tare da tashin hankali ba. Yana taimaka mana wajen fayyace tunani.

* Yare dole ne ya taba cikin hakoran sama domin muyi kasa kadan.

* Matsayin kai yana da mahimmanci. Yakamata ya dan karkata da gaba kaɗan kuma tare da ƙyallen a hankali a ciki. Wannan matsayin ma yakan sanyaya hankali.

* Dole idanuwa su zama masu runtse ido, ma'ana, bai kamata mu rufe su gaba ɗaya ba kuma kallonmu yana fuskantar ƙananan ɓangaren jikinmu. Bayanin yana da ma'ana. Idan muka buɗe idanunmu za mu iya yin aiki da hankali sosai kuma idan muka rufe su za mu iya suma.

4) Mun fara sane da tunaninmu.

Wataƙila tunaninmu yana cike da tunani waɗanda suke zuwa da baya. Yakamata mu takaita kanmu kawai yi hankali da kowane ɗayansu, koda kuwa suna da hargitsi. Ba ma hukunta su, muna kallon su ne kawai. Zamu iya ɗaukar aan mintuna a wannan matakin.

5) Mun fara wayewa game da numfashinmu.

Muna ƙoƙari mu san lokacin da muke shaƙa da kuma lokacin da muke shaƙa. Idan tunane-tunane na kutse suka bayyana, mu bar su su wuce. Ba mu karaya ba kuma mu ci gaba da mai da hankali kan numfashi.

6) Muna ba da ma’ana ga numfashinmu.

Duk lokacin da muka fitar da numfashi zamuyi tunanin cewa muna korar duk munanan tunaninmu ne. Kamar dai hayaƙi ne mai baƙin ciki da yake fitowa daga bakinmu. Akasin haka, lokacin da muke shaƙa, muna tunanin cewa muna gabatar da ƙarfi mai yawa cikin jikinmu, makamashin da ke ambaliyar huhunmu kuma yaɗu cikin jikinmu.

Wannan zai taimaka mana mu mai da hankali kan numfashinmu.

7) Yanzu zamu maida hankali kan hancinmu.

Jin numfashi a wannan sashin jikinku. Samun ji wanda ke faruwa tare da shigarwa da fitowar iska ta hancinku.

8) Yanzu zamuyi amfani da mantra.

Duk lokacin da muke shaƙa zamu fitar da sautin tunanin mutum wanda zai kasance 'SW' kuma za mu fitar da sautin 'NAMAN ALADE' lokacin da muke shaka. Na maimaita, sautin ya zama na tunani. Lokacin da muka san cewa wani abu yana dauke mana hankali zamu koma kan mantras 'SO' da 'HAM'.

9) Yanzu zamu daina maimaita mantura kuma zamu maida hankalinmu kan zuciya.

Mun sanya dukkan hankalinmu a tsakiyar kirji kuma za mu ji bugun zuciyarmu, ko dai kamar sauti ko kuma kamar abin jin dadi. Bari a hankali mu fadawa zuciyar mu ta rage.

Yanzu muna mai da hankalinmu kan hannaye kuma muna jin zuciyarmu a cikinsu. Idan muna jin cewa zuciyarmu tana bugawa a hannayenmu, da alama za mu iya jin zafi ko ƙuƙulu a cikinsu.

Abin da muke yi shi ne rage jinkirin bugun zuciyarmu da ƙara yawan jini a hannayenmu.

10) Yanzu zamuyi tunani game da wani bangare na jikin mu wanda yakamata mu warkar.

Idan baka tunanin kana bukata warkarwa ta jikiDukanmu muna buƙatar warkarwa ta hankali don haka mai da hankali akan wannan halin da kuke son canzawa.

11) Don ƙarewa muna ɗaukar numfashi mai zurfi.

Mun riga mun kusa zuwa ƙarshen zuzzurfan tunani. Muna ɗan jan numfashi kaɗan kuma a hankali muna buɗe idanunmu sosai. Dauki lokacinku.

Kuna iya gamawa da tunani aikata darajar godiya. Yi godiya saboda dukkan kyawawan abubuwan da kake dasu, waɗanda suka kewaye ka da kuma waɗanda zasu zo 🙂