Duk da mahara amfanin kiwon lafiya na tunani Ga yawancin mutane gabaɗaya, wannan fasahar shakatawa ba ta da kyau don samun hankalinsu da aiwatar da ita.
Wannan fahimta ta gaba daya ta dogara ne akan tunanin rashin lokaci ko kuma wurin da ya dace ayi shi, amma a yau muna son raba Nasihu 7 na tunani don farawa hakan zai sa ya zama da sauki a zama wani abin yau da kullun.
1) Fara da minti 3 ko 5.
KANA DA SHA'AWA A: «6 hanyoyi daban-daban na tunani da shakatawa na hankali»
Kamar aikin motsa jiki na yau da kullun, a cikin tunani ba lallai ba ne a ɓatar da lokaci mai yawa, a zahiri yana ɗaukar minti 3 ko 5, ko da ƙasa da haka, don fara yin zuzzurfan tunani. Dole ne kawai ku mai da hankali, alal misali, a kan abin da aka fahimta yayin shan iska uku.
Bidiyo: Yadda ake yin zuzzurfan tunani a cikin Minti ɗaya
2) Yi murmushi kadan yayin da kake tunani.
An nuna cewa murmushin kimiyyar lissafi ya shafi wasu yankuna na kwakwalwa masu alhakin lafiyar hankali. Wannan shima yana aiki koda murmushin dole ne.
3) Yin zuzzurfan tunani a kan ɗan komai a ciki.
Don yin zuzzurfan tunani, yana da amfani a sami komai a ciki. Matsakanci yana aiki mafi kyau kafin cin abinci ko aƙalla awanni biyu bayan cin abinci. Lokacin da ciki ya cika mutum na iya jin jiri ko ma rashin damuwa da rashin narkewar abinci.
A gefe guda kuma, yana da kyau kada kayi kokarin yin tunani yayin da kake jin yunwa sosai ko kuma yana iya yiwuwa cewa abu daya a zuciyar ka shine tunanin cin abinci.
4) Yin tunani yana yaƙi da damuwa.
Yana da mahimmanci fahimtar fa'idodi da ke tattare da fasahar zuzzurfan tunani, musamman kan batun damuwa, damuwa, da rashin jin daɗi.
Mutane da yawa sun gano cewa yin zuzzurfan tunani ya taimaka musu rage yanayin damuwa da kwantar da hankulan masu juyayi. Yin zuzzurfan tunani yana taimakawa tare da waɗannan sharuɗɗan saboda yana bawa mutum damar koyon yadda zai fahimci tunanin ɓacin rai da ke haifar da su.
5) Fahimci ka'idodin tunani na asali.
Kodayake galibi ana tunanin cewa babban burin yin bimbini shi ne kaiwa wani matsayi inda mutum zai iya maida hankali ga wannan matakin da babu abin da zai dauke masa hankali, amma duk da haka yana da mahimmanci a san cewa tuni hankalin ya riga ya shagaltu a baya. An ce sannan cewa ba shi yiwuwa a sake fasalin tunani idan ba a inganta ikon gano tunani a da ba.
6) Yi zuzzurfan tunani yadda kake so.
Yana nufin cewa ba lallai bane ayi matsayi na lotus don cimma tunani. A zahiri, tafiya mai sauƙi na iya zama farkon ci gaba cikin tunani. Shawarar a nan ita ce a rarraba lokacin tafiya a fahimtar abubuwa, misali, minti 1 don kula da numfashi yayin tafiya, minti 2 zuwa jin iska a jikinmu, minti 3 don saurara, minti 4 don gani , da dai sauransu.
7) Yi tunanin zuzzurfan tunani azaman duka ko ba komai.
Ba duk mutane bane zasu yarda suyi aikin zuzzurfan tunani akai-akai, duk da haka abin da zasu iya yi shine sannu-sannu su kafa matsayi na hawa hawa kuma ƙarshe haɗa tunani a matsayin wani ɓangare na yau da kullun ko na yau da kullun. Ana iya farawa da zuzzurfan tunani ta hanyar mai da hankali kawai ga abubuwan da numfashi ke haifarwa yayin aiwatar da wasu ayyuka waɗanda ake yi a kowace rana. Wannan zai bamu damar zama masani da samun isasshen ta'aziyya don sanya shi cikin rayuwar mu ta yau da kullun.
Godiya ga raba wadannan shawarwari tare da ni.