A matsayin wanda ya dace da labarin na "Menene ya faru idan muka tsayayya wa jaraba", wanda aka buga a ranar 21 ga Agusta, 2014, Ina so in raba muku a yau ra'ayoyin da sanannen masanin halayyar ɗan adam kuma farfesa a Jami'ar Stanford, Kelly McGonigal. A cikin wannan video, Kelly ya fallasa sabbin abubuwan da aka gano akan ilimin halayyar dan adam. Babban mahimman dalilai 5 da yasa ƙarfinmu zai iya kawo mana kasawa an taƙaita su a ƙasa, da kuma nasihu don haɓaka shi.
- Lokacin da yin halin kirki yana bamu izinin yin mummunan hali ...
Abin da Kelly yayi bayani shine abin ban mamaki, Lokacin da muka yi wani aiki mai kyau ko hali, muna jin daɗi game da shi wanda zai sa mu hanzarta manta da maƙasudinmu na dogon lokaci kuma maimakon haka mu nemi damar da za mu ba da kanmu. Don kwatanta wannan lamarin, Kelly yayi tsokaci cewa lokacin da muke cikin abinci kuma misali muna da karin kumallo mai ƙoshin lafiya, muna jin alfahari da kanmu cewa kusan kai tsaye imani ya bayyana cewa mun cancanci lada akan hakan. Sabili da haka, yana iya yiwuwa mu ƙare da samun karin kayan zaki a abincin rana ...
Muna mantawa da sauƙi me yasa muke yin wasu abubuwa. Lokacin da muka ji daɗi game da kanmu, ba zato ba tsammani ba za mu ƙara tuna ko halinmu yana daidai da burinmu na dogon lokaci ba.
Kuskuren da mukayi shine maimakon maida hankali kan sakamakon da muke son cimmawa tare da yanke shawara, Muna iyakance hangen nesanmu zuwa ga "Ina kyautatawa" ga hukuncin "Na kasance mara kyau" game da kanmu.
A zahiri, idan, alal misali, mun sayi sandar cakulan "bio" maimakon wata cakulan ta yau da kullun, Kelly ta bayyana cewa za mu ci shi tare da rashin nadama ko laifi (kuma wataƙila ma da yawa kuma), muna mai da kanmu baya hujjar cewa kamar yadda yake samfurin "bio" ne, babu abin da ya faru saboda muna yin kyakkyawan aiki ko yaya.
Haka abin yake ga direbobin manyan motoci. Kamar yadda wani bincike ya nuna, wadannan mutanen "koren" wadanda suke da fifikon fifiko don nuna kara wayewar kai game da muhalli, ba wai kawai suna nisan tazara ba ne, amma kuma suna da hannu a karin haduwa kuma suna karbar karin tarar motoci!
- "Rayuwarmu ta nan gaba"
Duk lokacin da muka ji cewa muna bukatar nuna kwazo, to saboda wani bangaren mu ne yake son yin wani abu. Don bayyana gazawarmu a cikin wannan gwagwarmaya ta cikin gida, Kelly ya ba mu bayani mai ban sha'awa, wanda shine Yawancinmu muna tunanin "rayukanmu na gaba" kamar wani, baƙo. Kuma wannan son zuciya na daga cikin manyan dalilan da suka sa aka yi wa azamarmu zagon kasa. Na farko, saboda motsinmu na kula da "zatinmu na gaba" zai ragu ta hanyar rashin jin alaka da wannan "kai na gaba". Na biyu kuma, saboda wani bakon dalili, muna karkata zuwa ga tsara "zamanmu na gaba". Don haka, lokacin da muke yin tsinkaya game da "zatinmu na gaba", muna yawan samun tabbaci mai ban mamaki da rashin tabbas cewa zamu sami ƙarin lokaci, ƙarin ƙarfi, rage damuwa, da sauransu. Rashin nasarar tunaninmu ne.
- "Son" a kan "jin farin ciki"
Kelly kuma a cikin wannan bidiyon ya fallasa bambanci tsakanin "so" bisa "abin da ke sa mu farin ciki." Muna da tabbacin cewa abin da muke so shine yake faranta mana rai. Koyaya, yaudara ce ga kwakwalwarmu. A zahiri, kwarewar "so" yana da alaƙa da wani sinadari da ake kira dopamine, wanda ke da alhakin sa mu yarda cewa wani abu zai faranta mana rai. Bugu da kari, damuwa damuwa waɗanda ke da alaƙa da wannan abin kuma suna ba da gudummawa don inganta tunanin cewa idan ba mu sami abin da muke so ba, za mu mutu ko kuma za mu sami mummunan lokaci. A zahiri, wannan shine abin da ke faruwa a cikin ƙari. Amma abu mafi ban mamaki game da duk wannan shine a ƙarshen rana, abin da muke so da yawa, a cikin mafi yawan lokuta bai ma samar mana da gamsuwa da muke tsammani ba.. Ourwaƙwalwarmu tana sa mu yarda cewa za mu fi farin ciki, amma matsalar ita ce ba ta isa ba ...
Kwarewar son son wani abu an bayyana shi ne ta hanyar juyin halitta da cewa An tsara kwakwalwarmu don yin aiki yadda ba za mu rasa komai ba. Wannan shine abin da ke faruwa da abinci misali. Theanshin abinci kai tsaye yana sanya kwakwalwarmu a cikin wannan halin na '' so '' don tabbatar da cewa ba ma yunwa.
Misali, fasaha, an kirkireshi ne don kuskuren gamsar damu cewa a wani lokaci zamu sami lada wanda zai kasance mai mahimmanci ga rayuwarmu. Saboda haka mania na sake dubawa akai-akai, da karfi, imel din mu, sakonnin mu, Facebook, WhatsApp, da sauransu.
- The "Menene tasirin lahira"
Mu mutane ne, zamu iya zama baƙon abu ... Idan muka faɗa cikin jaraba (wanda muke danganta halayen "haramtacce"), a lokuta da yawa mukan sami laifi. Amma maimakon wannan ba aiki don dauke ku ba, damuwar da irin wannan laifin ya haifar za ta motsa mu da ƙarfi don komawa cikin jaraba. Taƙaita wannan: mafi girman ma'anar laifi, da ƙarancin juriya ga jarabobi. Kuma laifi zai dogara ne akan ma'anar da muka baiwa abun jaraba. Daga can mahimmancin zama yafiya ga kanmu saboda yawan haramcin da muka sanya akan kanmu, mafi girman sakamakon dawo da sakamako zai kasance. Kelly ta kira wannan abin da cewa "Menene tasirin lahira", ma'ana, wannan ƙaramar muryar ciki da ke gaya mana "Na riga na ji da laifi don haka menene matsala! Tunda na kasance a nan, zan ci gaba da jin daɗinsa ”.
Muna tunanin cewa jin mummunan abu da kuma ladabtar da kanmu shine zai motsa mu mu canza, amma abin da gaske ke ƙarfafa mu mu canza shine lokacin da zamu iya tunanin alherin da zai biyo baya daga ɗaukar wani mataki daban da nufin burin mu na dogon lokaci. Kuma dole ne mu kula da hakan.
- Sakamakon damuwa
Danniya shine mafi munin makiyin karfi. Kelly ta bayyana cewa lokacin da, alal misali, a kan fakitin sigari muna ganin hoton “SHAN TABA SIGARI ", irin wannan sakon yana haifar da wani matsin lamba mai matukar tayar da hankali wanda a maimakon ya kawar da mu daga shan sigari, sai tasirin ya zama akasin hakan.: buƙatar hayaki yana haifar da tsananin ƙarfi. Kuma tunda shan sigari shine dabarun da muka koya dan magance damuwar mu, shine abinda zamuyi domin magance damuwar mu.
Koyaya, ƙarfin ƙarfi yaƙi ne wanda za'a iya cin nasara ta hanyar aikin tunani:
Ta haka ne, lokacin da muka mai da hankali ga kwarewarmu na yau da kullun, muna haɗuwa kai tsaye tare da yankin ƙwaƙwalwar da ke kula da ƙarfin ƙarfi kuma wannan yana bamu damar tuna burin mu na dogon lokaci. Mafi yawan abubuwan da muke yi basu da hankali, suma, ko atomatik. Ta hanyar ba da ayyukanmu na sani, muna taimakawa ikonmu don dawo da ragamar mulki. Hakanan, damuwa ba abu ne mai canzawa ba, yana zuwa ne a cikin raƙuman ruwa. Don haka wani lokacin kawai kuna jira don wannan kalaman ya wuce.
Kelly McGonigal ya ba da shawarar cewa mun zaɓi wani abu da muka yi imanin cewa yana faranta mana rai kuma muna bincika idan wannan aikin ya cika da gaske, ta yin amfani da cikakken hankalinmu (tunani). Yana ƙarfafa mu da farko mu fara jin daɗin “so” ko sha’awa: abin da muke ji a jikinmu da tunani da motsin zuciyar da ke tattare da shi. Kuma a hankali, kaɗan, kaɗan, mu cinye abin da muke la'akari da shi na jarabawarmu (cizon ɗan kek ko sigari). Kuma a ƙarshe, bari mu tambayi kanmu: "Shin ya gamsar da ni?" Shin ina jin farin ciki?
Harafi daga "rayuwar ku ta nan gaba":
Yi tunanin kanka a nan gaba. Zai iya zama wata, shekara, ko shekaru 10 daga yanzu: duk abin da ya fi dacewa a gare ku. Kuma sannan rubuta wasiƙa zuwa ga "halinku na yanzu" a madadin "rayuwar ku ta nan gaba."
- Yi ƙoƙari ku gane ku kuma yaba da duk abin da "zatin ku na yanzu" ya yi don isa ga "kai na gaba". Bari "rayuwar kai ta gaba" ta nuna godiya ga "halin ka na yanzu".
- Bada sakonnin "na yanzu" na tausayi da hikima ga dukkan matsalolin da suka faru ko suke shirin zuwa.
- Kuma a ƙarshe, tunatar da “halin yanzu” game da ƙarfinsa.
A Jami'ar Stanford, ana ƙirƙirar dakunan gwaje-gwaje don shiga cikin duniyar yau da daɗewa za mu iya yin ma'amala da haƙiƙanin fasalin 'rayuwarmu ta gaba' a cikin hanyar avatar 3D!
Ya ƙaunata Jasmine:
Na gode sosai don raba wannan labarin tare da mu! Labari ne mai matukar ban sha'awa wanda aka rubuta a sarari tare da ingantattun misalai. Hakan yana saukaka karatu da fahimta.
Naji dadinsa sosai tunda a wannan lokacin ya same ni a wannan gwagwarmaya ta karfin zuciya: Ina cin abinci fiye da kima kuma ina kokarin cin kasa dan rage kiba, amma ina yin hakan ne ta hanyar yaudarar kaina kamar yadda kuka bayyana a labarin.
Labarin ya taimake ni inyi tunani sosai game da halaye na cin abinci. Ina son rubuta wasikar gobe. Abinda ke taimaka min (lokacin da nake cin abinci fiye da kima ko lokacin da nake cikin bacin rai kuma na ga komai launin toka) shi ne yin jeri tare da maki daban-daban: jera yanayin da na ci abinci fiye da kima, da tunani yayin, saboda waɗanne dalilai, sakamakon hakan jiki (alal misali ina samun ƙarin hatsi), ta yaya zan iya yin aiki a cikin yanayi inda zan ci abinci da yawa, matakai na farko / mafita don canza wannan ɗabi'ar. Kuma irin wannan tunani da aka lissafa lokacin da nayi kuskure. Kafin na yi guda daya nawa ne irin abincin da zan ci. Yana taimaka min sosai wajen rubutawa da bayyana "matsalata." Don haka sai na tilasta wa kaina yin tunani game da shi, ciyar da lokaci tare da shi, oda kaina a ciki. Kare kaina da halin da ake ciki. Yanzu an manna wasiƙar a ƙofata don in iya ganinta koyaushe kuma in tuna da lokacin da kuma dalilin da yasa ƙarfin so na ya gaza.
Na gode sosai da sake wannan labarin mai ban sha'awa. Ci gaba da sa'a! Rungumewa daga Lima
Ya ƙaunata Jasmine,
Godiya ga cikakken amsa.
Zan yi ƙoƙari na saita maƙasudai masu sauƙi kuma in mai da hankali sosai ga kowane mataki na yawan cin abinci.
Ina so in gaya muku cewa tun da na karanta labarinku kuma na sanya wannan jerin rajista na daina jin buƙatar ci abinci misali fakiti biyu na cakulan kuma daidai bayan ɗaya na kukis (kuma akasin haka). Ko dai na ci wani cakulan / kuki ko kuma ina da shayi mafi kyau.
Na gode! Hakanan don lokacinku.
Gaisuwa daga Lima,
Brigitte
Na gode da sanya wannan bayanin, Na rubuta wasika zuwa ga kaina a yanzu a madadin rayuwata ta nan gaba kuma yana da kwarin gwiwa !! Zan ba da shawara ga ƙaunatattuna.
Gaisuwa daga Lima,
Flor