गरीबों की नींद खराब करने वालों की संख्या चौंका रही है। एक उदाहरण के रूप में दो देशों के आंकड़े लें। स्पेन में यह अनुमान लगाया गया है कि कुल आबादी का लगभग 9% क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित है। मेक्सिको में, स्वास्थ्य अधिकारियों का कहना है कि लगभग 40% आबादी को अच्छी तरह से सोने में परेशानी होती है।
बेहतर नींद के लिए इस गाइड को देखने से पहले, मुझे आपको एक छोटा वीडियो दिखाते हैं जिसमें वे आपको कुछ सुराग देते हैं कि क्या आप कम घंटे सो रहे हैं जितना आपको चाहिए।
यदि आपके पास इस वीडियो में दिखाए गए कुछ व्यवहार हैं, तो इसका मतलब है कि आपको वास्तव में सोने की तुलना में अधिक घंटे सोना चाहिए:
यह आश्चर्यजनक है कि मन कैसे आता है और एक नींद की रात आती है। एक रेडियो उपकरण का पहिया जैसे स्टेशन से स्टेशन तक गुजरने के बारे में सोचा जाता है और शरीर को सपनों की वास्तविकता से जागने की दिशा में जाने से बेचैनी हो जाती है, जब तक कि नींद नहीं आने की भावना के साथ सुबह आती है। मैं समझता हूं कि जो लोग सो नहीं सकते, उनके पास कठिन समय है मैं नींद को जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानता हूं।
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Calderón जैसे कवियों ने जीवन की तुलना एक सपने से की। वे इसके महत्व को जानते थे कि कैसे सोना और कैसे जागना है, यह जानने के दृष्टिकोण से। शब्द बुद्धा का अर्थ है "जो जाग गया है"लेकिन जागने के लिए आपको सोना होगा, जागना और नींद, सपने और वास्तविकता को अलग करना होगा।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक मुश्किल से आराम की रात की स्थिति अगले दिन के मूड और काया की स्थिति होती है। कई लोगों के लिए, खराब नींद उनके पूरे जीवन की स्थिति है।
क्या सोने नहीं देता
कभी-कभी हम एक अच्छी रात की नींद नहीं ले सकते क्योंकि नींद न आने का डर जो बिस्तर पर जाने से पहले होता है और जो आपको सो जाने की अनुमति नहीं देता है।
अन्य समय यह है मन दैनिक समस्याओं, पारिवारिक मामलों, योजनाओं, चिंताओं और शरीर के दर्द, काम आदि को हल करने के बारे में नींद में बार-बार आने से रोकता है, विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना विडंबना और विरोधाभास बन जाता है, और अधिक अनिद्रा विचारों को उत्पन्न करता है।
सूखी घास विश्वासों उदाहरण के लिए, यह माना जाता है कि यह समय बर्बाद करने या इसे जागृत रखने वाले पदार्थों को अनदेखा करने के रूप में, सपने के सुलह के पक्ष में नहीं है। जब आपको नींद आ रही हो तो झपकी के लिए भी सोना जरूरी है। यहां तक कि अगर यह बहुत महत्वपूर्ण काम करते हुए दिखाई देता है, जैसे कि ट्रेन चलाना या सर्जिकल प्रक्रिया करना, कुछ मिनटों के लिए रुकना और सोना जरूरी है, क्योंकि न केवल हमारा जीवन हमारे कार्यों पर निर्भर करता है, बल्कि दूसरों के लिए भी।
थके शरीर के साथ बिस्तर पर जाएं
जीवन शैली में आदेश डालने के अलावा, व्यायाम मध्यम अवधि में नींद की गुणवत्ता में सुधार। इसका एक चिंताजनक और अवसादरोधी प्रभाव है, खासकर अगर यह एक एरोबिक प्रकार का है ताकि यह धड़कन बढ़ाए, एक गहरी सांस की मांग करता है, पसीना पैदा करता है और सबसे ऊपर यह अपने प्रदर्शन के दौरान एक अच्छा समय देने में मदद करता है। नींद की विलंबता, अवधि और गुणवत्ता और आराम करने और एक अच्छी रात की नींद पाने की क्षमता में सुधार करता है।
बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होना महत्वपूर्ण है, जब तक कि यह उदाहरण के लिए न हो इत्मीनान से बाहर या अन्य मनोरंजक गतिविधियाँ करें (जैसे खाना बनाना या पेंटिंग), जो तनाव को दूर करने, सिर को साफ करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
दिन को आदेश दें, रात को सुधारें
अनिद्रा का इलाज करने के लिए, प्राकृतिक चिकित्सा का प्रस्ताव है बहुत ही सरल सिफारिशें या तकनीकें लेकिन यह प्रभावी है:
1) आंकलन करें समृद्ध और खुशहाल जीवन के लिए नींद का महत्व।
2) पुनर्गठन करें: हर चीज को समय देना (यहां तक कि सोने का समय भी), जीवन और दैनिक गतिविधियों को विनियमित करना महत्वपूर्ण है। जीने का तरीका सोने के तरीके से संबंधित है, और इसके विपरीत।
3) लक्ष्यों को परिभाषित करें दैनिक कार्य और उन्हें पूरा करने का संतोष। ऐसे कारक हो सकते हैं जो यह योजना बनाना असंभव बनाते हैं कि अगले दिन क्या होगा, लेकिन किसी भी मामले में गतिविधि का आदेश नींद का आदेश दे रहा है।
4) नियमित घंटे बनाए रखें: उठो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ, भले ही आप नींद में हों या नहीं। जब तुम्हें सोना हो तो सो जाओ, जब तुम्हें जगना है तो जाग जाओ।
5) अलार्म घड़ी का उपयोग न करें, स्वाभाविक रूप से जागो।
6) हटाएं कॉफ़ी और कोला पीते हैं, और अपने आहार को देखते हैं, विशेष रूप से आप रात के खाने के लिए क्या खाते हैं।
7) भावनाओं के साथ जीना और उन्हें जीवन में और सपनों में ले जाने का तरीका जानना।
8) समीक्षा दर्द और शारीरिक समस्याओं को हल करने की कोशिश करना।
9) सबसे अच्छी जगह का पता लगाएं सोने के लिए, जैसे कि आप एक तम्बू को पिच करने जा रहे थे, और इसे एक शरण के रूप में, एक आरामदायक कोने के रूप में।
१०) अपने पैर लपेटें और सोने के लिए सही तापमान पाने की पूरी कोशिश करें।
11) लिखें: यदि लेटने के बाद नए विचार या योजनाएं सामने आती हैं, तो उन्हें कैप्चर करने के लिए एक पेंसिल और पेपर का उपयोग करना अच्छा होता है। लिखे जाने से, कोई व्यक्ति किसी तरह से उन्हें मुक्त करता है: वे विचार से गायब हो जाते हैं और कोई भी शांति से सो सकता है।
12) ध्यान: सांस लेने की ओर निर्देशित ध्यान में सुधार करता है और मानसिक शांति की स्थिति की ओर इशारा करता है।
क्या अनिद्रा का संकेत देता है
एक बच्चे के रूप में मुझे होली वीक के विघ्नों ने मारा था और तब मैं समझ गया था कि शरीर को हल्कापन या अनिद्रा के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, एक हमले के खिलाफ या बीमारी की विशेष परिस्थितियों में। इसी तरह, अनिद्रा एक तनावपूर्ण स्थिति पैदा करती है जो हमें खतरे के लिए अधिकतम अलर्ट की स्थिति में लाती है और एड्रेनालाईन के साथ मन को भर देती है ताकि यह त्वरित प्रतिक्रिया करने में सक्षम हो या समाधान की तलाश में हो या समस्या को दबाने के लिए कोई रास्ता निकाल सके। संभवतः कई मामलों में यह मस्तिष्क या तंत्रिका तंत्र के लिए किसी गहरी समस्या को हल करने या शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरों को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे पारंपरिक तरीका सहारा लेना है दवाओं और औषधीय पौधों, हालांकि सभी मामलों में सभी प्रभावी नहीं हैं।
बेंजोडायजेपाइन और गैर-बेंजोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स दोनों के साथ अनिद्रा का औषधीय उपचार दिखाया गया है अधिक से अधिक अल्पकालिक प्रभावकारिता प्लेसीबो की तुलना में नींद की अवधि और विलंबता में, लेकिन यह भी दुष्प्रभाव। इसके अलावा, कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि उनमें से कोई भी लंबी अवधि में प्रभावी है।
इसके विपरीत, गैर-औषधीय उपचार सहनशीलता और निर्भरता के जोखिमों को प्रस्तुत न करें कृत्रिम निद्रावस्था का, साथ ही उनके प्रतिकूल प्रभाव, और वे एक लंबे समय तक चलने प्रभाव है।
बेहतर नींद के लिए खाद्य पदार्थ
वे नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं चाय, कॉफी, चॉकलेट, ग्वाराना, यर्बा मेट या कोला जैसे उत्तेजक पेय। इसके अलावा गर्म मसाले या खाद्य पदार्थ जो अत्यधिक पेट फूलना, नाराज़गी, भाटा या दस्त का कारण बनते हैं।
चॉकलेट, पेपरमिंट, और वसायुक्त खाद्य पदार्थ आंतरिक ग्रासनली स्फिंक्टर के दबाव को कम करते हैं, जो आंतरिक ग्रासनली भाटा का कारण बनता है, जो पूर्वगामी लोगों में ग्रासनली भाटा का कारण बनता है। सामान्य तौर पर, भाटा की समस्याओं से बचने के लिए रात के खाने के कम से कम 2 घंटे बाद लेटना उचित होता है।
जिन खाद्य पदार्थों में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, जैसे कि अजमोद, एन्डिव, अजवाइन, लहसुन, बैंगन या प्याज, रात के मध्य में पेशाब करने का आग्रह कर सकते हैं।
हालाँकि, वहाँ हैं नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन (केले, पास्ता, चावल, साबुत अनाज, खजूर, सूखे अंजीर, अखरोट) या मेलाटोनिन (मक्का, टमाटर, आलू) में समृद्ध होने के लिए।
एक अच्छी रात की नींद के लिए पुस्तकों की सिफारिश की
1) "रात की अच्छी नींद के लिए व्यंजन विधि", ई। एस्टिविल और एम। एवरबुच। एड। प्लाजा जेंस
2) "अच्छी तरह से सोना सीखो", क्रिस इडज़िकोव्स्की। एड। ओनिरो
पाब्लो साज़ (प्राकृतिक चिकित्सक) के लिए तन मन.
नमस्कार,
मैं महीनों से ब्लॉग पढ़ रहा हूँ और मैं कहना चाहता हूँ ... धन्यवाद
उन सभी प्रतिबिंबों और वाक्यांशों के लिए धन्यवाद जो आप हम सभी की मदद करने के लिए छोड़ देते हैं।
यह सलाह देने के लिए धन्यवाद कि सभी, मैं दोहराता हूं, सभी, सामान्य ज्ञान से भरे हुए हैं।
मैं यह संदेश इसलिए लिखता हूं क्योंकि आपको हमेशा खुश रहने के लिए और जीवन को समझने के लिए सभी लेख मिलते हैं।
फिर से ... धन्यवाद, हर दिन मैं आपके द्वारा प्रकाशित किए जाने वाले महान लेखों को पढ़ने के लिए घर जाने की आशा कर रहा हूं।
एक गले लगाने
पेपे
मुझे लगता है कि आप लोगों की मदद करने के लिए एक बयान भेजना चाहते हैं
ऐसी चीजें हैं जिन्हें भुलाया या दूर नहीं किया जाता है क्योंकि उदासीनता बुरी नहीं है, इसे स्वीकार करें और जीवित रहें क्योंकि कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं है जो आपको प्यार करना चाहता है और आपको पूरी तरह से जीवन नहीं बनाना चाहता है और जब तक कि आप उस व्यक्ति के बारे में नहीं सोचते हैं जब तक कि वह व्यक्ति नहीं है। वह व्यक्ति जिसे वह अच्छे समय को याद करता है और उनमें से हर एक के बाद वह दोहराता है - आप मुझे दुखी होना पसंद नहीं करेंगे ... एमी और वह संगीत जो हम बहुत मदद करने के लिए सुन रहे थे, मुझे उम्मीद है कि यह आपकी मदद करता है।
मैं आपको जोर्ज बुके को दुःख के बारे में पढ़ने की सलाह देता हूं, उनके पास एक पुस्तक है जिसका नाम है: «आँसू का रास्ता» जो किसी प्रियजन की मृत्यु का सामना करने पर आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है
इस ब्लॉग के रचनाकारों के लिए भगवान का शुक्र है, उन्होंने मेरे जीवन को सबसे बड़े धन के साथ आशीर्वाद दिया है जो एक इंसान के पास हो सकता है, आनंद, खुशी, प्यार, सम्मान, शाश्वत मूल्य जो जीवन भर रहेगा। आई लव यू गॉड ब्लेस यू और इस खूबसूरत काम को जारी रखने के लिए आपको ताकत देते रहें
इतनी अच्छी टिप्पणी के लिए कार्लोस धन्यवाद।
धन्यवाद कार्लोस!