भावनात्मक खुफिया गतिविधियां और अभ्यास किसी के भावनात्मक खुफिया (ईआई) के निर्माण, विकास और रखरखाव के प्रयास हैं। कई लोग कई कारणों से अपने IE को बेहतर बनाने में रुचि रखते हैं। आपके ईआई पर काम करने के कुछ सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं: सफल होना, समाज के साथ फिट होना, नए दोस्त बनाना या जीवन में किसी भी स्तर पर सुधार करना।
इसके अलावा, बहुत से लोग अपने ईआई को केवल खुद को समझने के लिए और उन लोगों को बेहतर बनाना चाहते हैं जो वे एक गहन स्तर पर बातचीत करते हैं। भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान होने के लिए कोई नकारात्मक पहलू नहीं है, और लाभ कई हो सकते हैं। यदि आप भी अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो आरंभ करने के तरीके के बारे में जानने में मदद करने के लिए इन गतिविधियों को याद न करें।
पहला: इमोशनल इंटेलिजेंस टूल्स पर टिप्स
आप अपनी खुद की भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण करना चाहते हैं, अपने बच्चों को प्रेरित करना या सिखाना, अपने काम में सुधार करना या किसी अन्य कारण से, ऐसी कई गतिविधियाँ, उपकरण और संसाधन हैं, जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन में गतिविधियों को लागू करने से पहले इन युक्तियों को याद न करें।
अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने के टिप्स
यदि आपका लक्ष्य अपनी स्वयं की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाना है या अपने ग्राहकों को अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने में मदद करना है (उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत स्तर पर कोई IE काम), तो इन सात युक्तियों को ध्यान में रखें:
- अपनी भावनाओं पर चिंतन करें;
- दूसरों से उनके परिप्रेक्ष्य के लिए पूछें;
- एक पर्यवेक्षक (अपनी भावनाओं का) बनें;
- "ठहराव" का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, बोलने से पहले सोचने के लिए एक पल लें);
- "क्यों" का अन्वेषण करें (किसी और के परिप्रेक्ष्य लेने के द्वारा अंतर को बंद करें);
- जब वे आपकी आलोचना करते हैं, तो नाराज न हों। इसके बजाय, अपने आप से पूछें: मैं क्या सीख सकता हूं?
- अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास
टीमों की भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने के टिप्स
यदि आप अपनी टीम की भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करना चाहते हैं, तो इन 7 युक्तियों को ध्यान में रखें:
- एक नेता है
- टीम के सदस्यों की ताकत और कमजोरियों को पहचानें
- आप जो करते हैं उसमें जुनून डाल रहे हैं
- टीम मानदंड बनाएं
- तनाव को प्रबंधित करने के लिए रचनात्मक तरीके विकसित करें
- टीम के सदस्यों को आवाज़ देने की अनुमति दें
- कर्मचारियों को एक साथ काम करने और खेलने के लिए प्रोत्साहित करें
इसके अतिरिक्त, तीन कारक हैं जो किसी कार्य समूह की सफलता के लिए नितांत आवश्यक हैं:
- सदस्यों के बीच विश्वास
- समूह पहचान की भावना
- समूह प्रभावकारिता की भावना
यदि आपको लगता है कि ये तीन कारक भावनात्मक बुद्धिमत्ता से दृढ़ता से जुड़े हैं, तो आप सही हैं! आपके पास भावनात्मक रूप से बुद्धिमान सदस्यों के बिना भावनात्मक रूप से बुद्धिमान टीम नहीं हो सकती है, लेकिन इससे अधिक लगता है: आपको भावनात्मक रूप से बुद्धिमान मानदंडों और मूल्यों, सही टीम वातावरण और समूह भावनात्मक बुद्धि का निर्माण करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- व्यक्तिगत स्तर पर भावनाओं की समझ और विनियमन
- समूह स्तर पर भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना
- समूह के बाहर भावनाओं के साथ काम करने के लिए जागरूकता और इच्छा।
आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप भावनात्मक रूप से बुद्धिमान टीम के निर्माण पर काम करते समय इन तीन स्तरों को ध्यान में रखें। याद रखें कि यह टीम के लोगों के बारे में नहीं है, लेकिन वे एक दूसरे के साथ और समूह के बाहर के लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं।
वयस्कों में भावनात्मक बुद्धि बढ़ाने के लिए गतिविधियाँ
एक भावनात्मक पत्रिका लिखें
जब आप जानते हैं कि प्रत्येक भावना का नाम क्या है और यह कब दिखाई देता है और क्यों, यह भावनात्मक पत्रिका लिखना शुरू करने का समय है। यह उन भावनाओं से अवगत होने का सबसे अच्छा तरीका है जो आप हर दिन महसूस करते हैं। आपको दिन में केवल 10-15 मिनट की आवश्यकता होती है, और सोने से पहले इसे करना सबसे अच्छा है। आप समीक्षा कर पाएंगे कि आपका दिन भावनात्मक स्तर पर कैसा गुजरा है।
यदि उदाहरण के लिए आप दुखी या बेहद खुश महसूस करते हैं, तो इसे लिखें। इस तरह आप सोच सकते हैं कि भविष्य में अतिरिक्त नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए कैसे व्यवहार किया जाए। आप अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए बेहतर समझ पाएंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्यों, और भविष्य में क्या करना है।
जीवन का पहिया
जीवन का पहिया एक प्रभावी तकनीक है जो आपको खुद को जानने में मदद करेगी और जो आपको अच्छा या खुश महसूस नहीं करती है उसे ठीक करने में सक्षम होगी। आपको दिन में केवल 20 मिनट की आवश्यकता होगी और यह आपके हिसाब से आसान है। आप जान सकते हैं कि आपकी इच्छाएं और जरूरतें क्या हैं, जो आपके जीवन में आपके पास मौजूद शक्ति को महसूस करने में सक्षम है। यह लिखें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और अभी आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
अब आपके पास उन उद्देश्यों के बारे में स्पष्ट दृष्टि होगी जो आपको अपने सिर के बाहर से प्राप्त करने हैं। इन विचारों और अभिनय विचारों के बीच की दूरी को ध्यान में रखने में मदद करना महत्वपूर्ण है।
आपको अपने जीवन के क्षेत्रों को लिखना चाहिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आप जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए सुधार करना चाहते हैं। यह काम, दोस्त, आपका साथी, आपके बच्चे, परिवार, अवकाश आदि हो सकता है। फिर आपको उन चरों के बारे में सोचना होगा जो उस क्षेत्र में हैं और प्रत्येक चर के लिए स्कोर लिखते हैं, 1 से 10 के पैमाने पर, 1 सबसे कम महत्वपूर्ण है और 10 सबसे महत्वपूर्ण है। जब आपके पास वरीयता क्रम होता है, तो आप उन कार्यों को लिखना शुरू कर सकते हैं जिनका उपयोग आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए करेंगे और यह कि सब कुछ ठीक से रोल करना शुरू कर देता है।
एक मिनट के लिए रुकें!
आपको भावनात्मक रूप से खुद को विनियमित करने और दूसरों के साथ बेहतर पारस्परिक संबंध बनाने में सक्षम होने के लिए केवल 1 पूर्ण मिनट की आवश्यकता है। कल्पना कीजिए कि आप कहीं तनाव के माहौल के साथ हैं और सब कुछ हाथ से निकल रहा है। इन क्षणों में एक मिनट (या अधिक) को रोकना आवश्यक है, अपने दिमाग को साफ करें और तनाव की स्थिति में अपने दिल की तुलना में अपने सिर के साथ अधिक प्रतिक्रिया दें।
एक मिनट के साथ आप उन 60 सेकंड के लिए ध्यान लगाकर तीव्र भावनाओं को शांत करना और नियंत्रित करना सीख सकते हैं। एक बार जब आप तकनीक को सही कर लेते हैं, तो आप इसे कभी भी, कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक तनाव महसूस करते हैं, तो 1 मिनट से अधिक समय के लिए 5 मिनट का भावनात्मक आराम करना और शांति पर वापस जाना बेहतर है। इन युक्तियों और गतिविधियों के साथ आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाए बिना लगभग साकार करेंगे।