सभी लोगों को सोते समय समान सुविधा नहीं है। जबकि कुछ इसे कुछ ही मिनटों में करने में सक्षम हैं, दूसरों को घंटों लगते हैं और हमेशा आराम करने वाला आराम नहीं मिलता है।
कुछ तरकीबें हैं जो हमें सोने जाने पर खाड़ी में हमारे नकारात्मक विचारों को रखने में मदद कर सकती हैं। हम आपका साथ छोड़ते हैं 5 सरल आदतें जो इस प्रकार के नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए बहुत उपयोगी होंगी।
1) ध्यान करें और आराम करें
हमेशा आराम करना आसान नहीं होता है, खासकर अगर हम ऐसे लोग होते हैं जिनके दिमाग में कई चीजें होती हैं (प्रोजेक्ट, सपने या समस्याएं जो आपको आराम नहीं करने देतीं)।
कुछ थैरेपी जैसे योग वे आपको सोने में मदद कर सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें करें (हालांकि यह चोट नहीं होगी)। विचार यह है कि आप कुछ प्रक्रिया का अभ्यास करने में एक या दो दिन बिताने की कोशिश करते हैं जो वास्तव में आपको आराम करने में मदद करता है। इस तरह, आप देखेंगे कि कैसे रात को आप अधिक आसानी से सो पाते हैं और वे विचार आपको घंटों तक संदेह में नहीं रखते हैं।
वीडियो: «अपनी सुबह शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका»
2) थोड़ा पहले बिस्तर पर जाएं
देर से बिस्तर पर जाने से हमें मदद नहीं मिलती। यह सुनिश्चित करता है कि मन की दिनचर्या नहीं है कि यह होना चाहिए और नियंत्रण की एक महत्वपूर्ण कमी होती है। आपको नहीं पता होगा कि यह कब दिन है और कब नहीं, इसलिए आपकी नींद इससे प्रभावित होगी।
3) दिन भर में आपने जो कुछ किया है, उसके बारे में सोचें
उन्हें महान उपलब्धियां नहीं हैं, वे छोटी चीजें हो सकती हैं जिन्होंने आपको खुश किया है या जो आपने लंबे समय में नहीं किया है। सबसे अच्छी तकनीकों में से एक है दिन भर में आपके साथ हुई 5 अच्छी चीजों की एक मानसिक सूची।
पहले तो यह थोड़ा जटिल हो सकता है, लेकिन जैसा कि आप इस अभ्यास को दोहराते हैं, आप महसूस करेंगे कि हर क्रिया अच्छी है। जैसे-जैसे आप इन विचारों को इकट्ठा करेंगे, आपका दिमाग शांत होगा और तुम इसे साकार किए बिना भी सो जाओगे।
4) झपकी न लें
कुछ लोग दावा करते हैं कि झपकी लेने का रात में सोते समय कोई प्रभाव नहीं पड़ता है ... और यह वास्तव में हो सकता है।
किसी भी मामले में, यदि आप देखते हैं कि झपकी आपकी नींद की दिनचर्या को अस्थिर करती है, तो ऐसा न करना सबसे अच्छा है।
उस समय का लाभ उठाएं, आराम करें, एक श्रृंखला देखें या यहां तक कि खेल का अभ्यास करें। सबसे अच्छी सलाह ताकि आप सोना न चाहें, बहुत भारी खाना न खाएं। एक संतुलित आहार का पालन करें और आप देखेंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा कैसे है।
5) संगीत के साथ आराम करें
सबसे प्रभावी उपचारों में से एक संगीत के साथ आराम कर रहा है। आम तौर पर इसे शास्त्रीय संगीत होना चाहिए लेकिन कम मात्रा के साथ। हालांकि, यदि आप उन लोगों में से हैं जो अन्य प्रकार के संगीत को आराम देते हैं, तो यह आपके लिए भी काम कर सकता है।
कुछ लोग पृष्ठभूमि में संगीत के साथ सोने का प्रबंधन करते हैं ... और दूसरों को यह असंभव लग सकता है। यह सबसे अच्छा है कि आप परीक्षण करें।
आराम करने और गिरने में मदद करने के लिए संगीत का उपयोग करें; यदि आप देखते हैं कि यह आपको सोते समय परेशान नहीं करता है, तो इसे छोड़ दें और आप बहुत बेहतर सो सकते हैं।
व्यक्तिगत रूप से, मैं रात में "सफलता की एक सूची" लिखने की आदत विकसित कर रहा हूं जो मैंने दिन के दौरान हासिल की है। इस तरह मैं अपने अवचेतन मन को उन सभी सफलताओं (चाहे कितना छोटा हो) को उड़ाते हुए सो जाता हूं। एक गले, पाब्लो