कल मैंने पोस्ट किया था याददाश्त मजबूत कैसे करें और 2 मौलिक सुझाव दिए। आज का लेख इस मैक्रोपोस्ट की अंतिम टोपी है और मैं स्मृति समस्याओं से बचने के लिए शीर्ष 3 टिप्स देने जा रहा हूं।
1) तनाव को नियंत्रण में रखें।
तनाव मस्तिष्क के सबसे बुरे दुश्मनों में से एक है। समय के साथ, यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो क्रोनिक तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है, नई यादों के निर्माण में शामिल मस्तिष्क का क्षेत्र और पुराने की पुनर्प्राप्ति।
ध्यान: सबसे अच्छा तनाव रिलीवर।
ध्यान के मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए वैज्ञानिक सबूत माउंट करना जारी है। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान अवसाद, चिंता, पुराने दर्द, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित कई प्रकार की बीमारियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। ध्यान भी एकाग्रता, ध्यान, रचनात्मकता और सीखने और तर्क कौशल में सुधार कर सकता है।
मस्तिष्क इमेजिंग से पता चलता है कि नियमित रूप से ध्यान करने वालों में बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक गतिविधि होती है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो खुशी की भावनाओं से जुड़ा है।
ध्यान सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई भी बढ़ाता है और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संबंध को प्रोत्साहित करता है, जो मानसिक तीक्ष्णता और स्मृति को बढ़ाता है।
ध्यान के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें: भावनाओं को नियंत्रित करने और सीखने में सुधार करने के लिए ध्यान।
अवसाद से सावधान रहें।
तनाव के अलावा, अवसाद का मस्तिष्क पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, अवसाद के कुछ लक्षणों में ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और चीजों को याद रखने में परेशानी शामिल है।
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2) आहार का ध्यान रखें।
जिस तरह शरीर को ईंधन की जरूरत होती है, उसी तरह दिमाग की। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन इस तरह के आहार से याददाश्त भी बेहतर हो सकती है। निम्नलिखित पोषण युक्तियां आपको मानसिक क्षमता बढ़ाने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में मदद करेंगी:
- ओमेगा -3 प्राप्त करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बहुत समृद्ध स्रोत है, विशेष रूप से सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट, मैकेरल, सार्डिन और हेरिंग।
अपनी दिमागी ताकत बढ़ाने के अलावा, मछली खाने से अल्जाइमर रोग होने का खतरा भी कम हो सकता है।
- संतृप्त वसा सीमित करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि संतृप्त वसा में उच्च आहार से मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है और एकाग्रता और याददाश्त कम हो जाती है। संतृप्त वसा के मुख्य स्रोत पशु उत्पाद हैं: लाल मांस, पूरे दूध, मक्खन या पनीर।
- फल और सब्जियां ज्यादा खाएं।
वे एंटीऑक्सिडेंट, पदार्थों से भरे होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, ब्रोकोली, चाड, और फल जैसे खुबानी, आम, कैंटालूप, और तरबूज की कोशिश करें।
- कार्बोहाइड्रेट।
ब्राउन राइस और ब्रेड, ओटमील, हाई-फाइबर अनाज या दाल आपके मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है।
3) अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।
मेमोरी, मांसपेशियों की ताकत की तरह, प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आप निम्नलिखित तीन मानदंडों को पूरा करने वाली गतिविधियाँ कर सकते हैं:
क) एक नई गतिविधि: गतिविधि आपके अनजान क्षेत्र के बाहर और बाहर कुछ अज्ञात है।
ख) इसे चुनौती दें: कुछ भी जो कुछ मानसिक प्रयास की आवश्यकता है और आपके ज्ञान का विस्तार करता है, काम करने जा रहा है। उदाहरणों में एक नई भाषा सीखना, एक वाद्य बजाना सीखना, खेल खेलना, एक कठिन क्रॉसवर्ड या सुडोकू का मुकाबला करना शामिल है।
ग) इसे मज़ेदार बनाएं: गतिविधि चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए, हां, लेकिन इतनी कठिन या अप्रिय नहीं कि आप इसे करने से डरें।
इस लेख को समाप्त करने के लिए मैं आपको एक 3 साल के लड़के के वीडियो के साथ छोड़ता हूं जो बहुत सारी स्मृति और मानसिक चपलता दिखाता है: