15 znanstvenih savjeta za stjecanje i jačanje volje

Želite li pojesti onu drugu krafnu? Pokušavate li svakodnevno vježbati više? Kupujete li impulzivno od Amazona? Dali si znao snaga volje je li to mentalni mišić koji se može trenirati? Oni koji treniraju svoju snagu volje vjerojatnije će voditi sretan i uspješan život.

Prije nego što ih pročitate 15 savjeta za jačanje i povećanje snage voljePozivam vas da pogledate ovaj kratki video u kojem objašnjavaju zašto naša snaga volje propada.

Video se fokusira na rezolucije koje sami donosimo kad započinje nova godina i koji je razlog zašto ih na kraju ne ispunjavamo. Daje nam niz savjeta koji će nam ojačati mozak i obdariti nas nesalomljivom voljom:

[Možda vas zanima «Snaga volje: 5 razloga zašto nam ne uspijeva"]

Novija istraživanja pokazuju da jačanje snaga volje prava je tajna oduprijeti se iskušenjima i postići svoje ciljeve.

Dobra vijest je da znanstvenici kažu da jačanje naše volje nije tako teško kao što možda mislite. Evo 15 hakova utemeljenih na istraživanju koji mogu ojačati vašu snagu volje:

1. Nasmiješite se 🙂

Nasmiješeno pomaže poboljšati snagu volje. U nedavnom istraživanju, znanstvenici su testirali snagu volje sudionika eksperimenta. Morali su se moći oduprijeti određenom iskušenju.

Prva skupina dobila je neočekivane poklone ili prikazala smiješan video. Druga skupina nije dobila nikakvu pozitivnu nagradu.

Prva je skupina značajno poboljšala sposobnost odoljenja iskušenjima kasnije. Stoga sljedeći put kad se budete trebali oduprijeti nekakvim iskušenjima, pokušajte poboljšati svoje raspoloženje smiješeći se ili gledajući smiješni film.

2. Stisnite šake.

Stisnite šake, zatvorite oči ili čak zadržati nagon za mokrenjem može vam pomoći da se poboljšate samodisciplina.

3. Meditirajte.

Meditacija je dobra za mnoge stvari (smanjuje stres, povećava fokus, upravljanje osjećajima ...).

Sada istrage sugeriraju da čak pomaže u poboljšanju snage volje.

Jednostavan način za početak meditacije je provesti 10 minuta dnevno sjedeći na mirnom mjestu i koncentrirajući se na svoje disanje.

4. Podsjetnici.

Naše neposredne želje da se prepustimo iskušenjima vrlo teško možemo odoljeti.Naše se emocionalne želje čine poput ogromnog slona a naše racionalno biće je poput malog mrava.

Međutim, jedan način pripitomiti slona postavlja fizičke podsjetnike na ono što naše racionalno ja želimo postići. Zato stavite na hladnjak napomenu u kojoj piše "samo krafna" ili postavite alarm koji se uključuje kad trebate prestati igrati video igre.

5. Jedite.

Jeste li znali tu snagu volje također treba hraniti? Nije ni čudo što je dijeta tako teška. Kad imamo nisku razinu glukoze, naša snaga volje odlazi. Najbolji lijek je obrok bogat proteinima koji proizvodi konstantnu i stabilnu razinu glukoze ... i omogućuje snazi ​​volje da ostane jaka poput hrasta.

6. Samoopraštanje.

La znanost pokazuje da osjećaj krivnje crpi snagu volje. Zbog toga je vjerojatnije da će se oni koji jedu sladoled i osjećaju grižnju savjesti zanositi i nastaviti jesti više slatkiša. Umjesto toga, kad podlegnete iskušenju, budite suosjećajniji prema sebi.

7. Predanost.

Najvažnija stvar za jačanje vaše volje je predanost tome. Samo predanjem sebe poboljšavate svoju snagu volje. Da biste to učinili, procijenite svoju situaciju i utvrdite zašto želite ojačati svoju snagu volje, donesite jasnu odluku da radite u tom pogledu i postaviti dugoročni cilj.

8) Volja je poput mišića: potrebna joj je vježba.

Ako idete u teretanu da biste razvili mišiće, zašto se ne biste potrudili razviti mišić koji će vam omogućiti da postignete velike stvari u svom životu. Kako se razvija volja?

a) Iz dana u dan: neprestano.

b) Postavljanje malih izazova: ne pokušavajte postići nešto veliko na početku. Sve započinje svladavanjem malih izazova i njihovim učvršćivanjem. Polako.

9) Morate biti u vrhunskoj formi: fizički, mentalno i emocionalno.

Govorimo o jačanju mentalne ili čak duhovne dimenzije. Nije tako lako kao izgraditi biceps (iako to djeluje kao analogija). Morat ćete biti u vrhunskoj formi, što je bolje moguće kako biste se potrudili jer zahtijeva samodisciplinu.

Budući da ste dobro odmoreni, dobro se hranite (raznolika prehrana), u vrhunskoj tjelesnoj formi i ostanete mentalno i emocionalno uravnoteženi, bit ćete u boljoj poziciji da ojačate svoju volju.

10) Budite samomotivirani.

Nespremni napor navještaj je neuspjeha. Priprema je potrebna prije nego što se izazove. Kažem da vam je potrebna snažna snaga volje da biste prevladali taj izazov. Motivacija će vam pomoći da ojačate snagu volje.

Provedite 5 minuta prije nego što prihvatite izazov kako biste vizualizirali blagodati koje će vam donijeti nakon što ga osvojite. Razmislite o tome kako ćete to poduzeti kako biste to mogli učiniti na najbolji mogući način. Izazovite sebe da budete najbolji u tome. Pet minuta razmišljanja o tim stvarima poslužit će za njezino izvršenje 5% motivirano.

11) Potražite uzore.

Svi znamo ljude koji nas nadahnjuju svojim postignućima, načinom postojanja ili načinom rada. Sigurno imaju željeznu volju da su uspjeli stvoriti tako privlačnu osobnost. Učite od njih.

12) Imati detaljan akcijski plan za svaki cilj.

Rješavanje izazova zahtijeva detaljan akcijski plan koji će biti vodič. Volja je ojačana postizanjem svakog malog cilja koji je dio tog razrađenog akcijskog plana.

13) Nagradite se.

Ako ste svoj cilj postigli na temelju snage volje, dodijelite si nagradu. Znate što vam se najviše sviđa, taj hir za kojim toliko žudite. Zašto si to nećete odobriti nakon uloženog truda?

14) Nemojte se obeshrabriti, učite na greškama.

Radeći zadatak za koji je potrebna određena količina volje, već smo rekli da to nije lako. Možda ne dobijete prvi ili drugi put. Jačanje volje svakodnevni je posao i predanost. Ako danas niste uspjeli, analizirajte zašto i pokušajte ponovo sutra.

15) Usput potražite partnera.

Ako želimo postići cilj, možda bi bilo dobro pronaći drugu osobu koja dijeli cilj kako bi zajedno koračali putem. Između vas dvoje pomagat ćete si u vrijeme slabosti.

Eksperiment koji je pokazao veću snagu volje povezan je s uspjehom u životu

Šezdesetih godina prošlog stoljeća, sociologa Waltera Mischela zanimalo je kako se djeca opiru trenutnom zadovoljenju. Napravio poznati eksperiment sa bijelim sljezom koja se sastojala od toga da se djeci odmah tada ili dva ponudi sljez ako mogu pričekati 15 minuta. Godinama kasnije pronašao je dio djece koja su sudjelovala u eksperimentu i napravio iznenađujuće otkriće.

Otkrio je da su, čak i uzimajući u obzir razlike u inteligenciji, rasi i društvenoj klasi, oni koji su se oduprli nagonu da odmah pojedu sljez u korist jedenja dva sljeza 15 minuta kasnije, bili zdravije, sretnije i financijski bogatije odrasle osobe.

Suprotno tome, djeca koja su podlegla iskušenju imala su veće stope školskog neuspjeha. Postali su odrasli s slabo plaćenim poslovima, imali su više problema s prekomjernom težinom, problemima s drogom ili alkoholom i imali su više poteškoća u održavanju stabilnih veza (mnogi su bili samohrani roditelji). Također je bilo gotovo četiri puta vjerojatnije da će biti osuđeni.

Mischelova otkrića potvrdila je studija provedena na Novom Zelandu.

Kako možemo poboljšati svoju snagu volje prema Royu Baumeisteru

Liječnik Roy baumeister, ugledni istraživač socijalne psihologije destilira tri desetljeća akademskog istraživanja samokontrole i snage volje. Ovaj prestižni socijalni psiholog otvoreno se identificira volja poput "Ključ uspjeha i sretnog života." Nakon navođenja ovih smjernica radi povećanja vaše volje, objašnjavam eksperiment koji potkrepljuje ovu izjavu.

Bausmister tvrdi da je snaga volje jedan od aspekata koji nas razlikuje od životinja. Sposobnost obuzdavanja svojih impulsa, odoljenja iskušenjima, dugoročno činiti ono što je dobro i dobro za nas je ono što osobu čini ispunjenim životom.

Poput mišića možeš trenirati snagu volje. Malim svakodnevnim postupcima možete ojačati svoju volju, primjeri: održavajte dobro držanje tijela, govorite cjelovitim rečenicama, ... Kao što vidite jesu jednostavne vježbe koji su dio našeg svakodnevnog života. Da biste se bolje sjetili dodijeljenog zadatka (na primjer, odlučili ste da nećete nikome govoriti loše tijekom dana), možete sjesti ili ustati kad god se ne sjećate. Prema Baumisteru, ova vrsta ojačanja pomaže u održavanju pozornosti.

Još jedan dobar savjet koji nam Baumister daje za jačanje volje je taj ne pokušavaj raditi previše stvari odjednom. Uspostavite dobre navike i rutine koje ne opterećuju vašu snagu volje. Saznajte kako sastaviti učinkovit popis obveza.

Ne izlažite se iskušenjima A ako on ne može pomoći, otežajte sebi podleganje tome.

Ova sličnost snage volje s mišićem znači da mogu postojati znakovi iscrpljenosti. Suočeni s ovom vrstom znakova umora, može se usvojiti vrlo učinkovita mjera koja se sastoji od uzmi više glukoze. Da bi u vašem tijelu postojala dobra razina glukoze, morate dobro spavati i jesti.

Baumister navodi "impresivnu demonstraciju" argumenta o glukozi: studija je pokazala da su izraelski suci koji su morali donijeti tešku i osjetljivu odluku hoće li ili ne odobriti uvjetni otpust određenom zatvoreniku, odlučili su donijeti odluku (u 65% slučajeva) nakon ručka. Izvor

Je li vam ovaj članak pomogao? Zašto želite ojačati svoju snagu volje?