7 vježbi za poboljšanje nedostatka empatije i koja je najučinkovitija

Život ponekad može biti toliko stresan da nas sprečava da se usredotočimo na tuđe probleme. Gledamo samo sebe i zaboravljamo na osjećaje i osjećaje drugih.

Danas ćemo vidjeti niz aktivnosti za poboljšanje naše empatije ali prije toga vidjet ćemo video s naslovom Što da smo svi bili empatičniji?

Cijeli je video smješten u bolnicu u kojoj prolaze deseci ljudi koji se ne poznaju, a da se jedni drugima ne pogledaju. Međutim, svatko ima osobnu priču koja ga čini sretnim ili zabrinutim. Što ako bismo imali moć znati što misli taj stranac na kojeg naletimo?

Definicija empatije

Mnogi ljudi nisu svjesni značenja empatije. To u svom najjednostavnijem obliku znači osvijestiti tuđe osjećaje i osjećaje. To je ključni element emocionalne inteligencije, poveznica između vas i drugih ljudi.

Daniel Goleman, autor knjige "Emocionalna inteligencija", kaže da je empatija u osnovi sposobnost razumijevanja emocija drugih. Također, također ističe da, na dubljoj razini, radi se o definiranju, razumijevanju i reagiranju na tuđe brige i potrebe.

Neki sinonimi za empatiju mogu biti afinitet, uvažavanje, suosjećanje, pobožnost, odnos, simpatija, toplina, zajedništvo, razumijevanje, prepoznavanje ili usklađenost.

Neki ljudi imaju ideju da za empatiju treba emocionalni "odvod" koji radije štede kako bi se suočili sa vlastitim osobnim poteškoćama. I razumljivo je s obzirom na svijet u kojem živimo, gdje sve ide tako brzo i zahtjevi su ogromni. Tačno je i da jest važno znati svoje granice i pazi na sebe.

Međutim, empatija ne znači zaboraviti sebe. Prakticiranje ima mnogo više blagodati nego što se uopće može zamisliti i može biti pravi melem za određene negativne emocije poput straha i ljutnje.

Biti empatičan ne znači koristiti dodir i fizičku blizinu na invazivan način bez razmatranja drugog. Iako upotreba dodira, poput zagrljaja, može povećati razinu oksitocina i ublažiti nelagodu, važno je napomenuti da postoje kulturne razlike i individualne razlike koje treba poštovati. A to je da mnogi ljudi na drugi način projiciraju vlastite emocije ili očekivanja na drugog. Odnosno, oni ne prave razliku između vlastitih potreba i potreba drugih.

6 savjeta za poboljšanje empatije

Današnje je društvo manje empatično nego prije nekoliko desetljeća. Potvrđuje Studija sa Sveučilišta Michigan koje je pokazalo da današnji studenti pokazuju 40% manje empatije u odnosu na studente 1980-ih i 1990-ih.

1) Pročitajte više.

Studija iz 2013. objavljena u prestižnom časopisu Znanost zaključio je da čitanje poboljšava vještinu koja se naziva teorija uma, što je u osnovi kognitivna empatija: sposobnost znati što drugi misle, vjeruju ili žele. Ovo najbolje uspijeva u publicističkim knjigama.

Čitanje knjiga i gledanje filmova sjajan je način da se stavite na tuđe mjesto.

2) Stereotipe i predrasude ostavite po strani.

Važna prepreka razvoju dobre empatije su stereotipi i predrasude koje imamo o drugima. Ponekad prejudiciramo druge na temelju njihova izgleda ili naglaska. I mnogo puta griješimo.

Što zapravo znate o životu žene koja dostavlja poštu? Što taj čovjek u kravati razmišlja na kavi? Dobra mjera za dobro empatično zdravlje je razgovarajte s neznancem barem jednom tjedno i pokušajte to učiniti dalje od površnih razgovora.

3) Obavi neke volonterske aktivnosti.

Istraživači Londonske škole ekonomije otkrili su da su ljudi koji volontiraju sretniji. Volontiranje povećava empatiju, a empatija povećava zadovoljstvo životom. Društvene se veze stvaraju s onima izvan našeg neposrednog društvenog kruga. Poboljšanje života drugih pomaže nam da budemo sretniji.

Altruistični postupci povećavaju empatiju.

4) Razvijte suosjećanje kroz meditaciju.

Mi to znamo meditacija je korisnaNo, meditiranje posebno o razvijanju suosjećanja pomaže nam da budemo empatičniji ljudi.

Studija Sveučilišta Wisconsin-Madison pokazao je da meditirajući o suosjećanju naš mozak može promijeniti neuronske veze koje nas čine empatičnijima.

Meditacija na suosjećanje oblik je meditacije koji nam pomaže usmjeriti svoje misli na želju za dobrobiti drugih.

5) Gajite znatiželju.

Jedno od omiljenih pitanja djece je "Zašto?". Ako razgovarate s djetetom, ono će vam neprestano bacati ovo pitanje.

Djeca su poznata po svojoj znatiželji, Ali kako stare, mnoga se djeca uče prestati postavljati toliko pitanja. Istina je da se mnoga hitna pitanja mogu pretvoriti u beskrajno propitivanje, ali ako budemo imali strpljenja odgovoriti im na ljubazan način, pomoći ćemo povećati njihovu razinu empatije.

Ispada to Ljudi koji su izuzetno empatični vrlo su znatiželjni prema ljudima s kojima komuniciraju. Što više razvijamo vlastite znatiželje, to ćemo više širiti mrežu poznanstava i time ćemo stjecati širu viziju o njima.

Budite znatiželjni s ljudima koje upoznate. Što više naučite o tome kako drugi ljudi žive i razmišljaju, to ćete više alata imati na raspolaganju za razvijanje empatije.

Promatrajte ljude u podzemnoj željeznici, na ulici, u čekaonici itd. i zamislite što osjećaju ili misle.

6) Postanite aktivni slušatelj.

Ovo je najučinkovitija tehnika za razvoj empatije.

Empatija zahtijeva da njegujemo osobine aktivnog slušanja. Većina ljudi razmišlja o tome kako će reagirati dok druga osoba još uvijek govori. Aktivno slušanje znači biti potpuno usredotočen na ono što druga osoba govori.

Da biste to prakticirali, usredotočite se samo na ono što druga osoba ima za reći. Ako ovaj zadatak obavite vrlo dobro, moći ćete dobiti dodatne informacije i moći ćete produbiti svoj odnos s drugom osobom.

Obratite pažnju i na verbalnu i na neverbalnu komunikaciju i pokušajte se staviti na mjesto drugog, bez prosuđivanja. Slušati znači biti prisutan, ne razmišljajte o tome što ćete kuhati noću. I kontakt očima i razmišljanje drugima da razumijete ono što komunicirate od najveće je važnosti.

Kako se vaše aktivne vještine slušanja povećavaju, ljudi će vas sve više privlačiti i reći će vam intimnije stvari.

7) Samosvijest.

Ako niste svjesni vlastitih emocija, nećete moći uhvatiti emocije drugih. Vježba pažljivosti pomoći će vam da ostanete u kontaktu sa svojim unutarnjim osjećajima i iskustvima.

Koje su prednosti vježbanja empatije?

• Omogućuje nam bolje otkrivanje osjećaja i osjećaja drugih.
• Takve vještine promatranja poboljšavaju komunikaciju. Također nam pomaže da budemo suosjećajniji i fleksibilniji u načinu na koji promatramo iskustva drugih.
• Poboljšavanjem komunikacije naši odnosi postaju zadovoljniji i zdraviji.
• Kada održavamo zdrave i zadovoljavajuće odnose, samopoštovanje nam raste.
• Kako se naše samopoštovanje poboljšava, veća je vjerojatnost da ćemo se osjećati dovoljno energično i raspoloženo da se učinimo dostupnima drugima.
• Kad smo dostupni drugome, već pomažemo. Uz to, veza se jača zahvaljujući stvorenom povjerenju.
• Kad pomažemo, potiče se naš osjećaj učinkovitosti i naš samopoimanje.
• Kada se naš osjećaj učinkovitosti i naš samo-koncept poboljšaju, vjerojatnost uspjeha u našem životu raste kako se osjećamo sigurnije u sebe i s više inicijative.