15 tudományos tanács az akarat megszerzéséhez és megerősítéséhez

Szeretné megenni azt a második fánkot? Próbálsz minél többet mozogni a mindennapokban? Impulzívan vásárol az Amazon-tól? Tudtad akaraterő ez egy mentális izom, amely edzhető? Azok, akik edzik akaraterőjüket, nagyobb valószínűséggel élnek boldog és sikeres életet.

Mielőtt ezeket elolvassa 15 tipp az akaraterő megerősítésére és növeléséreMeghívlak benneteket, hogy nézzétek meg ezt a rövid videót, amelyben elmagyarázzák, miért bukik meg akaraterőnk.

A videó azokra az elhatározásokra összpontosít, amelyeket magunk hozunk, amikor új év kezdődik, és mi az oka annak, hogy végül nem teljesítjük azokat. Egy sor tippet ad nekünk, amelyek erősítik agyunkat és feltörhetetlen akarattal ruháznak fel bennünket:

[Érdekelheti «Akaraterő: 5 ok, amiért kudarcot vall nekünk«]

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az erősítés az akaraterő az igazi titok hogy ellenálljak a kísértéseknek és elérjük céljainkat.

A jó hír az, hogy a tudósok szerint az akaraterőnk megerősítése nem olyan nehéz, mint gondolnád. Íme 15 kutatáson alapuló feltörés, amelyek megerősíthetik akaraterődet:

1. Mosolyogj 🙂

A mosolygás hozzájárul az akaraterő javításához. Egy nemrégiben készült tanulmányban, a tudósok tesztelték a kísérletben résztvevők akaraterőjét. Képesek voltak ellenállni egy bizonyos kísértésnek.

Az első csoport váratlan ajándékokat kapott, vagy vicces videót mutatott be. A másik csoport semmiféle pozitív jutalmat nem kapott.

Az első csoport később jelentősen javította képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek. Tehát amikor legközelebb valamilyen kísértésnek kell ellenállnia, próbáljon mosolyogva vagy vicces filmet nézve javítani a hangulatán.

2. Szorítsa össze az öklét.

Csukja össze az öklét, csukja be a szemét, vagy akár tartsa a vizelési ingert segíthet javulni önfegyelem.

3. Meditálj.

A meditáció sok mindenre jó (csökkenti a stresszt, a fokozott figyelmet, az érzelmek kezelését ...).

Most a vizsgálatok azt sugallják, hogy ez még az akaraterő javításában is segít.

A meditáció megkezdésének egyszerű módja az, hogy naponta 10 percet töltsön egy csendes helyen ülve, és a légzésére koncentrálva.

4. Emlékeztetők.

Közvetlen vágyunk, hogy engedjünk a csábításoknak, nagyon megnehezítik az ellenállást.Érzelmi vágyaink hatalmas elefántnak tűnnek és racionális lényünk olyan, mint egy kis hangya.

Azonban egy út megszelídíti az elefántot fizikai emlékeztetőket tesz fel arra, amit racionális énünk el akar érni. Tehát tegyen a hűtőszekrényére egy feliratot, amely szerint "csak egy fánk", vagy állítson be egy riasztót, amely akkor szól, amikor le kell állítania a videojátékok lejátszását.

5. Egyél.

Tudta-e azt az akaraterőt etetni is kell? Nem csoda, hogy a fogyókúra olyan nehéz. Ha alacsony a glükózszintünk, akkor akaraterőnk lefolyik. A legjobb gyógymód egy fehérjében gazdag étel, amely állandó és stabil glükózszintet állít elő ... és lehetővé teszi, hogy az akaraterő erős maradjon, mint egy tölgyfa.

6. Önbocsánat.

La a tudomány azt mutatja hogy a bűntudat érzése lemeríti az akaraterőt. Ezért azok, akik fagylaltot esnek és megbánást éreznek, nagyobb eséllyel elragadnak és továbbra is több édességet fogyasztanak. Ehelyett, ha engedsz a kísértésnek, legyél együttérzőbb önmagad iránt.

7. Elkötelezettség.

A legfontosabb, hogy erősítsd akaraterődet, az az elkötelezettség ennek megtétele iránt. Csak azáltal, hogy elkötelezi magát, javíthatja akaraterőjét. Ehhez értékelje helyzetét, és derítse ki, miért akarja erősíteni akaraterőjét, egyértelmű döntést hoz az ezzel kapcsolatos munkáról és hosszú távú célt tűz ki.

8) Az akarat olyan, mint egy izom: testmozgásra szorul.

Ha edzőterembe jár, hogy fejlessze izmait, miért ne szentelne erőfeszítést egy olyan izom fejlesztésére, amely lehetővé teszi, hogy nagyszerű dolgokat érjen el az életében. Hogyan alakul az akarat?

a) Napról napra: folyamatosan.

b) Kis kihívások elé állítása: az elején ne próbáljon valami nagyot elérni. A kis kihívások legyőzésével és megszilárdításával kezdődik. Lassan.

9) Kiváló formában kell lenned: fizikailag, mentálisan és érzelmileg.

Mentális vagy akár spirituális dimenzió megerősítéséről beszélünk. Ez nem olyan egyszerű, mint a bicepsz építése (bár hasonlatként működik). A lehető legjobb formában kell lenned, a legjobb tudásod szerint, hogy ezt az erőfeszítést megtedd, mivel ez önfegyelmet igényel.

Jól kipihent, jól táplált (változatos étrend), kiváló fizikai állapotban, szellemileg és érzelmileg kiegyensúlyozott maradva jobb helyzetben lesz, hogy megerősítse akaratát.

10) Legyen önmotivált.

A felkészületlen erőfeszítés a kudarc hírnöke. A kihívás megkezdése előtt fel kell készülni. Azt mondom, hogy ennek a kihívásnak a leküzdéséhez erős akaraterőre van szükség. A motiváció segít erősíteni akaraterődet.

Töltsön el 5 percet a kihívás megkezdése előtt, hogy szemléltesse az előnyöket, amelyeket a meghódítás után Önnek nyújt. Gondoljon arra, hogyan fogja vállalni, hogy a lehető legjobb módon tudja megtenni. Kihívja magát, hogy a legjobban csinálja ezt. 5 perc ezeken a dolgokon való gondolkodás 100% -osan motivált kivitelezésre szolgál.

11) Keressen példaképeket.

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik inspirálnak minket akár teljesítményükkel, létmódjukkal vagy cselekedeteikkel. Bizonyára van egy vas akaratuk, hogy sikerült ilyen vonzó személyiséget alkotniuk. Tanulj tőlük.

12) Készítsen részletes cselekvési tervet az egyes célokhoz.

A kihívás kezeléséhez részletes cselekvési tervre van szükség, amely útmutatóként szolgálhat. Az akarat megerősödik minden apró cél elérésével, amely része annak a kidolgozott cselekvési tervnek.

13) Jutalmazza meg önmagát.

Ha az akaraterőn alapulva elérted a célodat, adj át magadnak díjat. Tudod, mi tetszik a legjobban, az a szeszély, amelyre annyira vágysz. Miért nem adod meg magadnak az erőfeszítések után?

14) Ne csüggedjen, tanuljon a hibákból.

Bizonyos akaraterőt igénylő feladat elvégzése, már mondtuk, hogy ez nem könnyű. Talán nem az első vagy a második alkalommal kapja meg. Az akarat megerősítése napi munka és elkötelezettség. Ha ma nem sikerült, elemezze a miérteket, és holnap próbálkozzon újra.

15) Útközben keressen társat.

Ha célt akarunk elérni, jó ötlet lehet találni egy másik személyt, akinek közös a célja, hogy együtt járjuk az utat. Kettőtök között segítitek egymást gyengeség idején.

A nagyobb akaraterőt kimutató kísérlet az élet sikereihez kapcsolódik

Az 60-as években egy Walter Mischel nevű szociológust érdekelt, hogy a gyerekek miként állnak ellen az azonnali kielégülésnek. Készítette a híres pillecukor kísérlet ami abból állt, hogy a gyerekeknek egy vagy két pillecukrot kínáltak, ha várhattak 15 percet. Évekkel később felkutatta a kísérletben részt vevő gyermekek egy részét, és meglepő felfedezést tett.

Azt találta, hogy az intelligencia, a faji és a társadalmi osztálybeli különbségeket is figyelembe véve azok, akik ellenálltak annak a késztetésnek, hogy 15 perc múlva két pillecukrot egyenek, azonnal fogyasztják a pillecukrot. egészségesebb, boldogabb és anyagilag gazdagabb felnőttek.

Ezzel szemben azoknak a gyerekeknek, akik engedtek a kísértésnek, magasabb volt az iskolai kudarc. Felnőttekké váltak alacsony fizetéssel, több túlsúlyos, kábítószer- vagy alkoholproblémával küzdöttek, és nagyobb nehézségekkel küzdöttek a stabil kapcsolatok fenntartása mellett (sokan egyedülálló szülők voltak). Közel négyszer nagyobb valószínűséggel volt büntetőítéletük is.

Mischel megállapításait megerősítette egy Új-Zélandon végzett tanulmány.

Hogyan javíthatjuk akaraterőnket Roy Baumeister szerint

Az orvos Roy baumeister, a szociálpszichológia egyik kiemelkedő kutatója három évtizedes tudományos kutatást bont ki az önkontrollról és az akaraterőről. Ez a rangos szociálpszichológus nyíltan azonosítja akaraterő tetszik "A siker és a boldog élet kulcsa." Miután felsorolta ezeket az irányelveket, hogy növelje akaratát, elmagyarázok egy kísérletet, amely megerősíti ezt az állítást.

Bausmister szerint az akaraterő az egyik szempont, amely megkülönböztet minket az állatoktól. Az a képesség, hogy megfékezzük késztetéseinket, ellenállunk a kísértésnek, megtesszük azt, ami hosszú távon nekünk megfelelő és jó, az az, ami kielégítő életet ad az embernek.

Mint egy izom edzheted akaraterődet. A mindennapi apró cselekedetekkel erősítheti akaraterőjét, példák: jó testtartást tarthat, teljes mondatokkal beszélhet, ... Amint láthatja, hogy egyszerű gyakorlatok amelyek a mindennapi életünk részei. Annak érdekében, hogy jobban emlékezzen a kijelölt feladatra (például úgy döntött, hogy egész nap nem beszél senkiről), ülhet vagy felállhat, amikor nem emlékszik. Baumister szerint ez a fajta megerősítés segít fenntartani a figyelmet.

Egy másik jó tanács, amelyet Baumister ad nekünk az akaraterő megerősítésére: ez ne próbálj túl sok dolgot csinálni egyszerre. Fogalmazzon meg olyan jó szokásokat és rutinokat, amelyek nem terhelik az akaraterőt. Ismerje meg, hogyan készíthet hatékony tennivalólistát.

Ne tegye ki magát kísértésnek És ha nem tud segíteni, akkor nehezítse meg, hogy engedjen neki.

Az akaraterőnek az izomba való hasonlósága azt jelenti, hogy a kimerültség jelei lehetnek. A fáradtság ilyen típusú tüneteivel szembesülve nagyon hatékony intézkedést lehet elfogadni, amely a következőkből áll: vegyen be több glükózt. Annak érdekében, hogy jó glükózszint legyen a szervezetben, aludnia és jól kell ennie.

Baumister a glükózérv ​​"lenyűgöző demonstrációját" idézi: egy tanulmány kimutatta, hogy az izraeli bíráknak nehéz és érzékeny döntést kellett hozniuk arról, hogy bizonyos foglyokat feltételesen szabadon bocsátanak-e, vagy sem, ebéd után döntöttek (az esetek 65% -ában). Forrás

Segített neked ez a cikk? Miért akarja erősíteni akaraterőjét?