Az alvásnak számos szakasza van, sokféle memória létezik, kódolása és konszolidációja is. Számos tanulmány és teszt szerint az alvás alapvető eleme az emlékek kialakulásának.
Az alvást olyan állapotként határozták meg, amelyben az újonnan megszerzett információk konszolidációja optimalizálódik a memóriában, az információ memóriában történő tárolása az adott tanulási körülményektől és az alvási időtől függ.
A lassú hullámú alvás (SWS) és a gyors szemmozgás (REM) aktivitásának, a szinaptikus konszolidációnak a révén létrejön a kolinerg aktivitás, amely segít koordinálni az újraaktiválást és a hippokampus-függő memória neokortikális helyekre történő újraelosztását.
A magazinban 2010-ben megjelent cikk szerint Természet vélemények NeurotudományA REM alvás során a plaszticitással összefüggő azonnali korai génaktivitás helyi növekedése magas kolinerg és theta aktivitás esetén elősegítheti a kéreg későbbi szinaptikus konszolidációját.
A Michigani Állami Egyetem és a Kaliforniai Egyetem kutatói szerint az éjszakai alvás elvesztése jelentős memóriahibákhoz vezethet, kísérleteket végeztek annak felmérésére, hogy az elégtelen alvás hogyan befolyásolja a memóriát. Olyan résztvevőkkel dolgoztak együtt, akiket megfosztottak az elegendő éjszakai alvástól, ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel felejtették el a szimulált rablás részleteit.
Azok a személyek, akiket 24 órán keresztül ébren tartottak, vagy azok is, akik 5 óránál vagy kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel tévesztették össze az esemény részleteit, mint a jól pihenő résztvevők.
Kimberly Fenn így kommentálta: „Azt tapasztaltuk, hogy az alváshiány után nagyobb a memóriatorzulás, és az emberek egyre kevesebb órát alszanak. Azok az emberek, akik éjszakánként alacsonyan alszanak, hosszú távon hajlamosabbak lehetnek a memória torzulásának ilyen formáira.
Fontos tudni, hogyan működik az emlékezet, mivel torzulásának súlyos következményei lehetnek olyan területeken, mint a büntető igazságszolgáltatás, hibákat okozva a szemtanúk azonosításában.
AJ Tilley (JAC Empson) cikkében arról beszélnek, hogy a REM alvás sajátos funkciója az, hogy szükséges a memória konszolidációjához. Ezt úgy tesztelték, hogy összehasonlították a történetmegtartást a REM alvási fázisban szenvedő és a jó alvásminőségű résztvevők között. Megállapították, hogy az alváshiány utáni gyógyulás pontossága
REM, lényegesen gyengébb volt. Ezek az eredmények azt bizonyították, hogy a REM alvási fázis; aktiválja a memória konszolidációs folyamatát.
Egy másik cikkben azt látták, hogy az alváshiány miatt az idegrendszeri szubsztrátokon vannak olyan fontos hatások, amelyek befolyásolják a megismerést, a tanulmányban funkcionális mágneses rezonancia képalkotást alkalmaztak, és az egyének 35 órán keresztül megfosztották az alvástól. a prefrontális kéreg (PFC) kevésbé volt érzékeny a kognitív igényekre az alváshiány után. Az alváshiány megváltoztatja a szabad memóriát, a jobb alvást a parietális lebeny nagyobb aktiválódásával társította.
E felfedezések elolvasása után fontos lenne komolyabban venni alvási óráinkat, különösen egy vizsga előtt, vagy fontos információk tanulmányozása vagy memorizálása után, mivel ez elengedhetetlen a jó kognitív működéshez.
Teljesen igaz.
Évek óta szenvedek generalizált szorongásos rendellenességektől, és rosszul alszom. Az évek során figyelemre méltó memóriavesztést és riasztó koncentrációhiányt figyeltem meg. Nem tudok jól pihenni, és az orvosok nem adnak megoldást, csak az alváshigiénével kapcsolatos szokásos tanácsokat.
Minden tanácsot megköszönnék.
Gratulálok a bloghoz. Szeretem.
Szia John,
Ebben a cikkben írtam, néhány álmatlansági tipp segíthet: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
tekintetében
Orvos üdvözlet. Nehezen tudok elaludni. Több éve szenvedek ettől a problémától. Kérlek, szükségem van a segítségedre. Köszönöm.
Szia cecilia,
Néhány tippet ajánlok a jobb alváshoz:
-Tartsa a szokásos órákat: Menjen lefekvéshez és keljen fel minden nap körülbelül ugyanabban az időben, ez programozza a testet jobb alvásra.
-Vezessen nyugodt alvási környezetet: A helyiséget pihenéshez és alváshoz kell tartani, nem egyéb tevékenységekhez, a lehető legcsendesebbet és sötétebbet, szabályos hőmérsékleten kell tartanunk. Arra is ügyelnünk kell, hogy az ágy kényelmes legyen, a matrac ne legyen túl puha vagy túl kemény.
-Szokásos napsütés délután: Ez elősegíti a melatonin felszabadulását, amely hormon a cirkadián ritmus szabályozásában segít.
-Kerülje sok folyadék vagy étel elfogyasztását alvás előtt, mert ez megnehezíti az elalvást.
-Egyél több antioxidánsban gazdag ételt (például zöld leveles zöldségek) és gyümölcsöket (például áfonya, gránátalma és cseresznye). A magas szénhidráttartalmú, alacsony fehérje- és zsírtartalmú ételek fokozhatják az alvással társuló agyi vegyi anyagok, a szerotonin és a melatonin termelését. Segíthet egy adag szénhidrát lefekvés előtt (granola, cukrozatlan gabonafélék vagy tejjel készült sütik).
- Rendszeres testgyakorlás: A mérsékelt testmozgás rendszeresen (napi 30 perc a hét 5 napján) segíthet a nap folyamán felhalmozódott feszültség egy részének enyhítésében, ajánlott vacsora előtt megtenni, és nem szabad nagyon lefekvés előtt végezni (legalább 3 órával azelőtt), ellenkező esetben ellenkező hatás léphet fel.
-Fogyasszon Valerian teát (Valeriana sp.) Standardizált kivonat, 200-400 mg lefekvés előtt, az elalváshoz.
-Kerülje az órára nézést: ez elősegíti a szorongást és az idő mániáját.
-Próbálj meg pihenni lefekvés előtt: ehhez zenét hallgathatsz, olvashatsz, gyakorolhatod az éberségi technikát vagy meditálhatsz.