Hogyan javítható az alacsony önbecsülés ezzel a 29 gyakorlattal

Tízből hét nőnél van alacsony önállóság. Úgy gondolják, hogy nem elég jók, vagy nem képesek megkarcolni az élet bizonyos területeit, beleértve a megjelenésüket, az iskolai teljesítményüket, valamint a barátaikkal és családtagjaikkal való kapcsolatukat.

Mielőtt meglátná 29 tevékenységek, amelyekkel javíthatunk önértékelésünkön, Meghívlak, hogy lássa ezt videó egy lányról, amely megmutatja, mit kell tennünk minden reggel, hogy jobban szeressük magunkat.

Ez a rövid videó annak a megbecsülésnek a demonstrációja, ami ennek a lánynak az életében van. Ez a videó nagyon régen vírusos lett, és nem tudok betelni azzal, hogy megnéztem:

ÉRDEKELHETI «8 magatartás, amely károsítja (PONTOS) az önbecsülést«

Ha azt szeretnénk, növelje önbecsülését meg kell támadnia és meg kell változtatnia néhány önmagával kapcsolatos hiedelmét. Lehet, hogy ez lehetetlen feladatnak tűnik, de rengetegféle módon lehet végrehajtani.

Önértékelésének javítása nem olyan nehéz, mint gondolná. A jó önértékelés megszerzésének minden lépése, nagy és kicsi, két fő kategóriába sorolható:

a) kerülje a negatív hatásokat és

b) hangsúlyozzák a pozitívat.

Erősítse önbecsülésünket Ez az egyik legjobb módszer a magasabb életminőség elérésére életünk minden területén és a személyes fejlődés elérésére, amelyre vágyunk.

Tudta, hogy a siker elérése az életében közvetlenül összefügg az egészséges önértékeléssel? Lehet, hogy hallotta a közhelyet: "Mi vagyunk az, amit eszünk." Sokan azt is állítják, hogy "mi vagyunk az, amire gondolunk".

Nathaniel Brandon, az egyik vezető önértékelési pszichológus nagyon jól fogalmazott: "Az emberi lény számára nincs fontosabb értékítélet, mint az a becslés, amelyet önmagáról tesz."

Ha képes megerősíteni önértékelését, akkor jobban képes megbirkózni a stresszel. Sikeres lesz, és nem is kell dicsekednie ezzel. Önértékelése azonban a hét napjától függően változhat. Ez egy átmeneti szenzáció. A környezeti tényezők szerepet játszhatnak abban, ahogyan látja önmagát.

29 technika az önértékelés erősítésére

1) Önként jelentkezzen vagy működjön együtt azzal, amivel azonosul.

A kanadai kutatóintézet megerősíti, hogy egy olyan csoporthoz tartozik, amellyel azonosnak érzi magát javítsa önbecsülésétLegyen szó akár önkéntesként történő regisztrációról egy idősek otthonában, segítésről a Vöröskereszt önkéntes munkájában, a plébániai csoporttalálkozókra járásról stb.

Ha egy közösség tagjának érzed magad, amelyben szívesen együttműködsz, nagy változást hozhatsz az életedben.

2) Határozza meg negatív meggyőződését.

Ha javítani akar az önértékelésén, fontos meghatározni, hogy milyen negatív meggyőződései vannak önmagáról és honnan származnak.

Ez a lépés nehéz folyamat lehet, ezért fontos, hogy szánjon rá időt. Megkérhet egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen neked, megkérdezheted, hogyan látnak téged, milyen bizonytalanságokat észlelnek.

Hasznos lehet válaszoljon erre a kérdéssorra:

- Mit gondolsz, milyen gyengeségeid vagy kudarcaid vannak?

- Milyen negatív dolgokat gondolsz rólad?

- Hogyan írnád le magad?

- Mikor kezdett rosszul lenni?

- Tudsz azonosítani egy olyan élményt vagy eseményt, amely ezt az érzést kiválthatta?

Hasznos a megvalósítása is azokat a negatív gondolatokat, amelyek anélkül támadnak az elménkre, hogy észrevennénk. Automatikus gondolatok. Lehet, hogy valaki nem köszön az utcán, és azt gondolja: "Az emberek nem szeretnek engem". Legyen tisztában az ilyen típusú gondolatokkal, hogy megkérdőjelezhesse és megváltoztathassa azokat.

E gondolatok megkérdőjelezésének egyik módja az írás bizonyíték, amely megkérdőjelezi ezeket a meggyőződéseket és elkezdik feltárni a helyzet más magyarázatait. Például, ha úgy gondolja, hogy az emberek nem kedvelik Önt, elkezdheti más mintázatú helyzetek rögzítését:

- Anyám felhívott a születésnapomra.

- A szomszéd nem köszöntött, de azt vettem észre, hogy senkinek sem köszön.

- Nagyon szépen elbeszélgettem munkatársammal.

Apró példák, de amint a listád egyre nagyobb lesz, az idő múlásával megkérdőjelezheted ezt a negatív hiedelmet.

3) Pozitív gondolkodás gyakorlatok.

Számos technika segíthet abban, hogy pozitívabban gondolkodjon önmagáról. Sok ötlet lehet a blogom 😉

Ez az egyszerű gyakorlat a például:

Készítsen listát a különféle dolgokról, amelyek tetszenek magának, és a következőket tartalmazhatja:

- A fizikai minőség, amely a legjobban tetszik: például kedvesen mosolygok.

- Olyan tulajdonság, amire büszke vagy: például türelmes vagyok.

- Pozitív cselekedetek: például önkéntes tevékenység.

- Megvan a készségek: például nagyon módszeres vagyok.

Szánjon rá időt, több hétig elkészítheti a listát. A cél az, hogy a 50 különböző dolog listája. Helyezze ezt a listát egy látható helyre az Ön számára, és ellenőrizze minden nap. Ha egy közelgő esemény, például egy állásinterjú miatt aggódik, szánjon időt arra, hogy elolvassa a teljes listát, és megmutassa magának, hogy sok mindent kínál.

4) Állítson magának kihívást, amelyet valóban teljesíthet.

Kezdjen valami viszonylag kicsi dologgal, de ennek van értelme. Például eldöntheti, hogy levelet fog írni a helyi újsághoz, vagy feliratkozik táncórákra, informatikára, ...

Mondja el valakinek a kihívást, és amikor elérted, fogadja el dicséretüket 😉 Ezután állítson be egy kicsit nehezebb kihívást, például szervezzen vacsorát régi iskolatársaival, vagy próbáljon baráti társaságot alakítani a táncos osztálytársaival.

5) Legyen határozott.

Önérvényesítés nem azt jelenti, hogy agresszív vagy durva módon kommunikál. Legyen határozott ez segít abban, hogy bizalmat szerezzen önmagában.

Az asszertív kommunikáció magában foglalja a megfelelő testtartást, töltse meg tüdejét levegővel, emelje fel az állát, nyújtózkodjon, mozgékonyságot érezzen. Ez a testtartás segít határozottabban kommunikáljon.

Ezt a fajta asszertív kommunikációt szabályozottan kell tanítani minden iskolában növelje a hallgatói bizalmat. Több is van önsegítő könyvek akik ilyen típusú kommunikációról beszélnek.

6) Tartsa távol a mérgező embereket.

Önértékelési problémáit olyan közeli emberek okozhatják, akik serkentik negatív meggyőződését. Kritikus, mérgező energiavámpírok.

Fontos, hogy kontrollálja az ilyen típusú embereket az életében, mivel ezek komolyan alááshatják önértékelését. Tenned kell így már nem mérgezőek rád. Talán határozottabb lehet (lásd fent), vagy utolsó lehetőségként korlátozhatja velük a kapcsolatot.

Szükség esetén lépjen át az utcán, hogy elkerülje azokat a negatív embereket, akik csak a hibáit látják. Ne pazarolja az energiáját ezekre az emberekre, akik megpróbálnak harcolni az érveléseikkel.

Próbáljon pozitív emberekkel társulni és amellyel jól érzi magát. Olyan emberek, akik hallgatnak rád, értékelik és megnevettetnek.

7) Keressen olyan ösztönzőket, amelyek jól érzik magukat a munkájukban.

Fontos, hogy jól érezze magát a munkájában. Ha jelenleg nincs munkája, megteheti önkéntes tevékenységek ez segít önbizalmának újbóli kialakításában.

8) Gyakorold kedvenc hobbidat.

Ez terjedhet a nyelvtanulástól, az énektől, a festőóráktól ...

Gondolkodj, mi van természetes képességed vagy amit mindig is szeretett volna kipróbálni. Próbáljon olyan tevékenységeket találni, amelyek nem tesznek túl nagy erőfeszítéseket, hogy apránként helyre tudja állítani a bizalmát.

Ha lehet, iratkozzon fel egy olyan tanfolyamra, amely nagyon tetszik, és így betartja azt, amit az első pontban megjegyeztünk.

9) Gyakoroljon rendszeresen.

A fizikai aktivitás jót tesz a mentális egészségnek, és bebizonyosodott, hogy javítja az emberek önértékelését és jólétérzetét. A napi 1 óra jó ütemben történő gyaloglás jó kezdet lehet.

Ez lehet egy egyszerű séta, bár ha ez sokkal jobb aerob tevékenység. A testmozgás hatására az agy több endorfint, neurotranszmittert választ ki, amelyek növelik a jólét érzését, és ezáltal az önértékelését.

Ha ez egy olyan gyakorlat lehet, amelyet együtt végeztek, sokkal jobb.

10) Próbálj meg aludni.

Az alvási problémák súlyos hatással lehetnek az emberek életminőségére. Negatív érzések, túlreagálások, ingerlékenység és a bizalom elvesztése. Néz Hogyan lehet minőségi alvást kapni.

Van, akinek 8 óra alvásra van szüksége, másnak 6 elég. A kipihent elme biztonságosabb a napi problémáktól.

11) Egyél egészségesen.

Az egészséges táplálkozás pozitív hatással van testi és lelki egészségére. Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, mindig egyidejűleg étkezik, vagy sok vizet fogyaszt, akkor egészségesebbnek és boldogabbnak érezheti magát. Lásd diéta a szorongás ellen.

12) Mindfulness vagy mindfulness.

Mindfulness vagy minfulness ez a módja figyeljen a jelen pillanatra olyan technikák alkalmazásával, mint a meditáció, a légzés és a jóga.

Kimutatták, hogy könnyebben kezelhetővé teszi az embereket a gondolataik és érzéseik tudatosításában.

13) Örömmel fogadja a dicséretet és a pozitív megjegyzéseket, amelyeket mások adnak neked.

Sokan nem hiszik, hogy megérdemelnének ilyen dicséretet, vagy egyszerűen elkerülik, mert nem akarnak csalódást okozni vagy nagy elvárásokat támasztani velük szemben.

Utasítsd el magadban ezt a fajta viselkedést. Üdvözöljük a pozitív visszajelzéseket, mert minden bizonnyal megérdemli.

14) Legyen tisztában belső párbeszédével.

Tízből hat, alacsony önértékelésű tinédzser rosszat mond magáról. Olyan mondatok: "haszontalan vagyok", "nem vagyok ilyen", "ez meg fog verni", "nem veszik figyelembe a véleményemet", "gyenge vagyok" ... rezonálnak a önértékelési problémákkal küzdő emberek elméje.

Az első dolog, amit meg kell tennie: tisztában kell lennie ezekkel a negatív gondolatokkal, le kell állítania őket, majd sokkal erőteljesebb gondolatokkal kell helyettesíteni őket, például: "Nagyon jól értek ...", "Senki sem ver meg ..." , "X ember őrülten szeret engem", "Erőfeszítéssel mindent el tudok érni, amire elhatároztam ..."

15) Tegyen reális elvárásokat.

Ne gondold, hogy például születésnapi partira fogsz jönni, és akkor a buli élete leszel, ha félénk ember vagy. Ez érvényes mind túl magas (irracionális) elvárásokra, mind pedig túl alacsony elvárásokra ("Biztos vagyok benne, hogy X webhelyre megyek, és mindenki kritizálni fog").

Ha további információkra van szüksége, vagy speciális segítségre van szüksége, akkor a cikk végén hagyhatja megjegyzését. és szívesen megpróbálok segíteni.

16) Ne próbálj tökéletes lenni.

A tökéletesség nem létezik, ez egy kiméra. Ne próbálj mindenkinek tetszeni, mert szó szerint lehetetlen. Ne próbálj mindenben jó lenni, mert semmiben sem fogsz remekelni. Ne próbálja vállalni az összes felelősséget, mert pszichésen megsemmisül.

Legyen rugalmasabb.

17) Töltsön időt valakivel minden nap.

Az emberi lény természeténél fogva társadalmi. Egy magányos ember kevésbé képes kielégítő mértékben elérni a mentális jólétet. A cél az, hogy kellemes időtöltést osszon meg, és tapasztalatokat és véleményeket cseréljen.

3 alapvető követelmény:

* Azok az emberek, akikkel együtt lógsz, pozitívak. Nehéz nem éreznie magát rosszul, amikor állandóan kritizálva érzi magát, vagy olyan emberek veszik körül, akik szakadatlanul panaszkodnak.

* Hogy értékelnek téged olyannak, amilyen vagy.

* Győződjön meg róla, hogy támogató emberek vannak-e körülötted, hogy ellensúlyozzák a negatív emberek kritikáját.

Ne feledje, hogy kiválaszthatja a barátait, miért nem választja azokat az embereket, akik szerinted menő vagy? Mennyi időt tölt azokkal az emberekkel, akik jól érzik magukat? Keressen időt azokkal az emberekkel, akik időt töltenek velük, akik különlegesnek érzik magukat, ne veszítsék el a kapcsolatot velük, e-maileket vagy üzeneteket használnak, hogy tudják, hogy ott vannak.

18) Olvasson el egy könyvet.

A könyvek ablakok más világokba, más karakterekbe, más nézőpontokba, amelyek gazdagítják Önt mint embert, és más módon látják az életet. Néha egy könyv olyan lehet, mint a pszichoterápia.

19) Írjon naplót.

Írja le azokat a dolgokat, amelyeket aznap jól csinált. Ez segít azonosítani és emlékezni erősségeire. Ha rossz dolgok történtek veled, keresse meg a pozitív oldalt.

20) Szükség esetén módosítsa a képet.

Zuhanyozzon, menjen a szalonba, és vegyen magának néhány új ruhát. Egy egyszerű átalakítás hatékony lehet.

Vigyázzon minden nap, használjon új árnyalatú rúzsot, vagy tegyen valami mást a hajával vagy a ruhájával. Akkor nyugodtan mosolyogj magadra a tükörben, mielőtt megosztanád ezt a mosolyt a világ többi részével.

Vigyázzon testtartására, tartsa a fejét felfelé, a vállát hátradőlve, és bízzon az utcán.

21) Kezdje a napot a megfelelő módon.

Ha depressziósnak ébred, szánjon időt a zuhanyozásra és készüljön fel. Ha végzett, jobban érzi magát. A külső megjelenés segít jól érezni magát belül.

22) Ne használjon drogokat, hogy jobban érezze magát.

Itt szerepel a dohány és az alkohol is. Ha megtanul harcolni anélkül, hogy ilyen jellegű dolgokhoz kellene folyamodnia, az önértékelése óriási mértékben megnő. Az élet szembesüléséhez nincsenek parancsikonok, és ez a fajta dolog hosszú távon nagyon drága számlát igényel nagy szenvedés formájában.

23) Ne törődj azzal, hogy "tökéletes" vagy.

A tökéletesség keresése csapda, amely alááshatja önértékelését. Senki sem tökéletes mások szemében. Ehelyett próbálja elérni a célokat.

24) Ne hasonlítsd magad másokkal.

Miért hasonlítja magát ahhoz a barátjához, ismerőséhez vagy hollywoodi csillaghoz? Ezek az összehasonlítások nyomorulttá tehetnek. Használja ezeket az embereket inspirációs forrásként céljainak eléréséhez, de ne tegyen úgy, mintha azok lennének.

25) Kezdje el NEM-et mondani.

Használja a NEM választ. Ne mondjon igent azokra a dolgokra, amelyeket nem szeretne megtenni, különösen, ha úgy érzi, hogy kihasználják.

Ha szükséges, kezdjen el gyakorolni olyan emberekkel, akikben megbízik. Ha nem tudsz nemet mondani, legalább ne mondj igent, mondj talán.

26) Ne próbálj megváltoztatni másokat.

Ha valakit megpróbál megváltoztatni, akkor át kell gondolnia a helyzetet, mivel ez fárasztó vállalkozás lehet. Senki sem változtathat, hacsak nem akarja.

Ha túl keményen próbál valakinek hozzáállását nem kívánt eredménnyel megváltoztatni, az nagyon frusztrálóvá válhat. Legyen megértő, ha valaki nehéz időszakon megy át, de ne feledje, hogy a munka nem a tiéd, hanem elsősorban a másiké.

Az egyetlen ember, akit megváltoztathat, az maga. Nem könnyű, de ha eléri, akkor az önértékelése átmegy a tetőn.

27) Készítsen listát az elért eredményeiről.

Tudsz főzni, szeretsz könyveket olvasni, tornázol? Ezek a dolgok, amelyeket természetesnek veszünk, szintén eredmények. Kifizeti a számláit, gondoskodik gyermekei oktatásáról, jó barát?

Könnyű elfelejteni mindazt, amit életünk során elértünk.

28) Készítsen listát pozitív belső tulajdonságairól.

Jó, figyelmes, türelmes, intelligens, szórakoztató, megbízható, gondoskodó ember vagy?

Tartsa kéznél ezeket a listákat, és tekintse át azokat, amikor csüggedten érzi magát.

29) Légy saját legjobb barátod.

Jó és jó ember vagy minden barátod számára, miért ne lennél nagyszerű önmagadnak?

Csalnád a legjobb barátodat, ha rossz napja van? Természetesen nem! Szóval mi lenne, ha a saját barátod lennél? Gondolkozz rajta. Kedvesebb, megértőbb lenne? Csodálatos a legjobb támogatásod lenni. Folytasd! Ne dolgozzon a saját jólétével szemben, és legyen jó magának.

KÖVETKEZTETÉSEK

Az önbecsülés olyan hiedelmekből áll, amelyek önmagunkról vannak. Ha úgy gondoljuk, hogy értéktelenek vagyunk, akkor nyilván rosszul érezzük magunkat, és valószínű, hogy depressziót kaphatunk.

Ez a koncepció, az önmagunkba vetett hitünk meghatározza, hogy kielégítő életet élünk-e vagy sem. Nem számít, hogyan viselkedsz. Ha HITED, hogy hozzáértő, őszinte, jó ember vagy, ... magas lesz az önbecsülésed, és így valószínűbb, hogy az élet rám mosolyog.

Az önértékelésnek ennek a pozitív értékelésének spontán, automatikusan vagy öntudatlanul kell történnie.

Az önbecsüléssel kapcsolatos legújabb elméletek azt sugallják, hogy az olyan értékelõ állítások, mint például "Jól vagyok a teniszben", segítenek abban, hogy megalapozzák és erõsítsék az önmagával kapcsolatos pozitív meggyõzõdést.

forrás: 1 y 2

Ha tetszett ez a cikk, fontolja meg, hogy megossza azt a közeli emberekkel. Köszönöm a segítségét.