.jpg)
Néhány nappal ezelőtt beszéltünk arról, hogy a meditáció hogyan eredményez fizikai változásokat az agyban: növeli a szürkeállományt, amely összefügg az okoskodás képességével, és megnöveli a hippocampus, az agyunk érzelmek szabályozásáért felelős részének méretét.
Azok az emberek, akik napi szinten meditálnak, általában nyugodtabbak. Már tudjuk, hogy a nyugodt elme nagyobb fokú jólétet fog biztosítani számunkra az életben, ezért kezdjünk dolgozni, napi 10 percet fogunk fenntartani meditációra.
2 szem előtt kell tartani:
1) Látnod kell, hogy a nap melyik szakaszában szentelheted ezt a 10 percet a meditációra. Már tudja, mi a napi rutinja, az Ön menetrendje, ezért szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja, mikor érheti el azt a 10 percet: reggeli előtt? Mielőtt elmegy otthonról? Étkezés után? Vacsora előtt?
Döntsön arról, hogy mikor fog meditálni, arról a pillanatról, amikor úgy gondolja, hogy 10 percet tölthet meditációval, anélkül, hogy bárki megzavarná.
Ez a döntés a kulcs ahhoz, hogy a napok többi részében eleget tegyen a meditáció iránti elkötelezettségének legalább 10 percig.
2) Le fog tölteni egy nevű alkalmazást Insight időzítő.
Ez egy olyan alkalmazás, amelyet kizárólag meditációra vágyók munkájának megkönnyítésére fejlesztettek ki. Ez egyfajta közösségi hálózat a meditátorok számára is a világ minden tájáról. Kapcsolatba léphet más emberekkel, akik meditálnak, csoportokat hozhatnak létre és vezetett meditációkhoz juthatnak hozzá.
Szükség van-e erre az alkalmazásra a meditációhoz? NEM, persze, hogy nem ... de azóta nagyon megkönnyíti a dolgokat van egy időzítője, amely visszaszámol, és például 2 percenként különböző "gong" hangokat aktiválhat.
Javaslom, hogy hajtsa végre ezt a két lépést, hogy a meditációt beépíthesse mindennapi életébe. Látni fogja, hogyan irányítja jobban az érzelmeit a napok múlásával.