Tegnap posztoltam hogyan lehet erősíteni az emlékezetet és 2 alapvető tippet adott. A mai cikk a makropost végső korlátja, és a legfontosabb 3 tippet fogom megadni a memóriaproblémák elkerülése érdekében.
1) Tartsa kordában a stresszt.
A stressz az agy egyik legrosszabb ellensége. Idővel, ha nem ellenőrzik, a krónikus stressz tönkreteszi az agysejteket és károsítja a hippokampuszt, az agy azon régióját, amely részt vesz az új emlékek kialakításában és a régiek visszakeresésében.
Meditáció: a legjobb stresszoldó.
A meditáció mentális egészségi előnyeiről szóló tudományos bizonyítékok továbbra is erősödnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció sokféle betegség, például depresszió, szorongás, krónikus fájdalom, cukorbetegség és magas vérnyomás javulásában segít. A meditáció javíthatja a koncentrációt, az összpontosítást, a kreativitást, valamint a tanulási és érvelési képességeket.
Az agyi képalkotás azt mutatja, hogy a rendszeres meditálók nagyobb aktivitást gyakorolnak a bal prefrontális kéregben, az agy azon területén, amely örömérzethez kapcsolódik.
A meditáció emeli az agykéreg vastagságát is, és ösztönzi az agysejtek közötti kapcsolatokat, amelyek növeli a mentális élességet és a memóriát.
További információ a meditációról: Meditáció az érzelmek kordában tartása és a tanulás javítása érdekében.
Óvakodjon a depressziótól.
A stressz mellett a depresszió súlyos hatással van az agyra. Valójában a depresszió egyes tünetei közé tartozik a koncentráció, a döntések meghozatala és a dolgok emlékezése.
Olvas: 35 tipp a depresszió kezelésére
2) Vigyázzon az étrendre.
Ahogy a testnek üzemanyagra van szüksége, úgy az agyra is. Valószínűleg már tudja, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendnek számos egészségügyi előnye van, de egy ilyen étrend javíthatja a memóriát is. Az alábbi táplálkozási tippek segítenek növelni szellemi képességeit és csökkenteni a demencia kockázatát:
- Szerezz omega-3-at.
Az omega-3 zsírsavak különösen jótékony hatással vannak az agy egészségére. A hal nagyon gazdag omega-3 zsírsavforrás, különösen a lazac, a tonhal, a pisztráng, a makréla, a szardínia és a hering.
Az agyi erő növelése mellett a hal fogyasztása csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is.
- Korlátozza a telített zsírokat.
A kutatások azt mutatják, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend növeli a demencia kockázatát, és csökkenti a koncentrációt és a memóriát. A telített zsír fő forrása az állati termékek: vörös hús, teljes tej, vaj vagy sajt.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Tele vannak antioxidánsokkal, olyan anyagokkal, amelyek megvédik az agysejteket. Próbálja ki a zöld leveles zöldségeket, mint a spenót, a brokkoli, a mángold és a gyümölcs, mint a kajszibarack, a mangó, a sárgadinnye és a görögdinnye.
- Szénhidrátok.
A barna rizs és kenyér, zabpehely, magas rosttartalmú gabonafélék vagy lencse energiaforrás az agy számára.
3) Gyakorold az agyad.
A memória, akárcsak az izomerő, edzést igényel. Az alábbi három feltételnek megfelelő tevékenységeket hajthat végre:
a) Új tevékenység: a tevékenységnek valami ismeretlennek kell lennie, és kívül esik a kényelmi zónáján.
b) Tedd kihívássá: Minden, ami némi szellemi erőfeszítést igényel és bővíti a tudását, működni fog. Ilyen például az új nyelv megtanulása, a hangszeren tanulás, a sportolás, a nehéz keresztrejtvény vagy a Sudoku megbirkózása.
c) Tedd szórakoztatóvá: A tevékenységnek kihívást kell jelentenie, igen, de nem olyan nehéznek vagy kellemetlennek, hogy félne tőle.
A cikk befejezéséhez hagyok egy videót egy 3 éves fiúról, aki sok memóriát és mentális mozgékonyságot mutat: