Ebben a cikkben meglátjuk hogyan lehet megtanulni meditálni egyszerű, praktikus és nagyon hatékony módon.
Először is, a meditációnak több típusa létezik: éberség, a lélegzetre összpontosító meditáció, egy olyan tulajdonság fejlesztésére összpontosítva, mint az együttérzés, ...
Itt egyszerű és alapvető meditációt fogunk látni. Összeállítunk 11 lépést, amelyek segítenek az optimális relaxációs állapot elérésében. Kezdjük egy videóval.
Mielőtt megnézném ezt a 11 lépést, amelyek az optimális kikapcsolódáshoz vezetnek, hagyom neked ezt a YouTube-videót, amely az egyik legjobb, amit találtam, és amelyben megmutatja nekünk hogyan tudunk meditációt végezni a lélegzet középpontjában:
[Lehet, hogy érdekel 5 meditációs tipp kezdőknek]
11 tipp, amelyekkel megtanulunk meditálni
1) Válasszon megfelelő helyet a meditációhoz.
Próbáld mindig ugyanazon a helyen csinálni. Rutin, szokás kialakításáról van szó. Ha mindig ugyanazon a helyen végzi, akkor ez a szokás jobban megvalósulhat.
Különleges helyiség lehet a házában. Mindenesetre őrizze meg a harmóniát a választott helyen, vagyis azt, hogy rendezett, tiszta hely, és hogy a dekoráció meditációra hívja Önt. Helyezhet néhány díszítő elemet, például egy Buddha figurát, egy füstölőt, ...
2) Válasszon egy párnát, amire leülhet.
Mindig legyen kéznél az a párna, és szentelje kizárólag meditációra. A meditáció, amelyet ma megtanítunk neked, itt ülve fogunk végezni, nem fekve, hogy aludhassunk és elaludjunk 🙂
3) Sajátos testtartást fogunk elfogadni, amelyet Vairochana testtartásnak nevezünk.
Ezt a pozíciót a lehető legnagyobb mértékben végrehajtjuk. Ha nincs meg a szükséges rugalmasság, akkor tartson olyan testtartást, amelyben jól érzi magát, és a gerince egyenes és a hátához igazodik.
Mi a Vairochana testtartás?
* A lábak összefonódnak. Ezt szimbólumként használják, amely lehetővé teszi a gondolatok és a dolgokhoz való kötődés megszüntetését.
* A kezek testtartása az is nagyon fontos. A jobb kéz bal kezének kell lennie, és mindkettőnek fent kell lennie. A köldök alá helyezik őket. Ez azért segít, hogy jobban összpontosítsunk.
* A hát testtartása az is fontos. Egyenesnek kell lennie, de feszültség nélkül. Segít tisztázni az elmét.
* Nyelv hozzá kell érnie a felső fogak belsejéhez, hogy kevésbé nyáladozzunk.
* Fejhelyzet az is fontos. Enyhén előre kell hajolnia, és az állával kissé befelé. Ez a helyzet megnyugtatja az elmét is.
* A szemeket hunyorítani kell, vagyis nem szabad teljesen lezárnunk őket, és tekintetünk testünk alsó része felé irányul. A magyarázat logikus. Ha nyitva tartjuk a szemünket, akkor túl stimulálhatjuk az elmét, és ha becsukjuk őket, zsibbadhatunk.
4) Kezdjük tisztában lenni gondolatainkkal.
Talán elménk tele van gondolatokkal, amelyek jönnek és mennek. Csak arra kellene korlátozódnunk legyen tisztában mindegyikkel, még ha kaotikusak is. Nem ítélkezünk felettük, csak nézzük őket. Pár percet eltölthetünk erre a lépésre.
5) Tudatában vagyunk légzésünknek.
Igyekszünk tisztában lenni azzal, mikor lélegezzük be és mikor. Ha tolakodó gondolatok jelennek meg, átengedjük őket. Nem csüggedünk, és továbbra is a lélegzetre koncentrálunk.
6) Értelmet adunk a lélegzetünknek.
Minden kilégzéskor azt képzeljük, hogy minden negatív gondolatunkat kiűzzük. Mintha fekete és mérgező füst lenne, ami a szánkból jön ki. Éppen ellenkezőleg, belégzéskor azt képzeljük, hogy rengeteg pozitív energiát vezetünk be a testünkbe, az energiát, amely elönti a tüdőnket és elterjed az egész testünkben.
Ez segít a légzésünkre koncentrálni.
7) Most az orrlyukunkra fogunk koncentrálni.
Érezd a lélegzetet ebben a testrészedben. Érezd ami a levegő be- és kilépésével történik az orrlyukain keresztül.
8) Most mantrát fogunk használni.
Minden alkalommal, amikor belélegezzük, mentális hangot fogunk kibocsátani, ami lesz „SW” és kiadjuk a hangot 'SONKA' amikor kilégezzük. Ismétlem, a hangnak mentálisnak kell lennie. Amikor tisztában vagyunk azzal, hogy valami elvonja a figyelmünket, visszatérünk a „SO” és a „HAM” mantrákhoz.
9) Most abbahagyjuk a mantrák ismétlését, és figyelmünket a szívre fogjuk fordítani.
Minden figyelmünket a mellkas közepére és érezni fogjuk szívverésünket, akár hangként, akár szenzációként. Mondjuk mentálisan a szívünknek, hogy lassítson.
Most a kézre összpontosítjuk figyelmünket, és érezzük bennük a szívünket. Ha úgy érezzük, hogy a szívünk a kezünkben dobog, akkor valószínű, hogy hőt vagy bizsergést érezhetünk bennük.
Amit csinálunk, az az lassítsa a pulzusunkat és fokozza a véráramlást a kezünkben.
10) Most testünk egy részén fogunk gondolkodni, amelyet meg kell gyógyítanunk.
Ha nem gondolja, hogy szüksége van rá fizikai gyógyulásMindannyiunknak szüksége van érzelmi gyógyulásra, ezért koncentráljon arra az érzelemre, amelyet meg akar változtatni.
11) Befejezésül veszünk néhány mély levegőt.
Meditációnk vége felé járunk. Veszünk néhány mély lélegzetet, és nagyon lassan teljesen kinyitjuk a szemünket. Nem kell kapkodni.
Befejezheti a elmélkedés a hála értékének gyakorlása. Adj hálát minden jó dologért, ami körülvesz, és azokért, akik eljönnek 🙂
Holnap éjfélkor szeretnék gyakorolni.