Annak ellenére többszörös a meditáció egészségügyi előnyei Általában a legtöbb ember számára ez a relaxációs technika nem elég vonzó ahhoz, hogy felhívja a figyelmüket és átültesse a gyakorlatba.
Ez az általános felfogás gyakran azon a gondolaton alapul, hogy nincs időnk vagy megfelelő hely arra, de ma szeretnénk megosztani 7 meditációs tipp kezdőknek ez biztosan megkönnyíti a napi vagy rendszeres rutin részeként történő alkalmazást.
1) Kezdje 3 vagy 5 perccel.
ÉRDEKELHETI: «6 különböző meditációs és mentális relaxációs módszer»
A testmozgás rutinjához hasonlóan a meditációban sem szükséges sok időt tölteni, valójában 3 vagy 5 perc, még kevesebb is szükséges a meditáció megkezdéséhez. Csak arra kell koncentrálnia, például arra az érzésre, amelyet három lélegzetvétel esetén észlel.
Videó: Hogyan meditáljunk egy perc alatt
2) Mosolyogj kissé, miközben meditálsz.
Kimutatták, hogy a mosoly fiziológiailag befolyásolja az agy bizonyos területeit, amelyek felelősek a mentális jólétért. Ez akkor is működik, ha erőltetett a mosoly.
3) Meditáljon viszonylag üres gyomorra.
A megfelelő meditáció érdekében hasznos az üres gyomor. A mediáció a legjobban étkezés előtt, vagy legalább két órával étkezés után működik. Ha a gyomor tele van, szédülést érezhet, vagy akár az emésztési zavar is elvonhatja a figyelmét.
Másrészt jobb, ha nem próbálsz meditálni, ha nagyon éhes vagy ellenkező esetben elképzelhető, hogy az egyetlen dolog az eszed, az étkezés.
4) A meditáció leküzdi a stresszt.
Fontos megérteni a meditációs technika előnyeit, különösen a stressz, a szorongás és az ingerlékenység terén.
Sokan úgy vélik, hogy a meditáció segített csökkenteni a szorongásra való hajlamukat és megnyugtatni az idegrendszert. A meditáció segíti ezeket a körülményeket, mert lehetővé teszi az ember számára, hogy megtanulja felismerni az ingerlő gondolatokat, amelyek kiváltják.
5) Értse meg a meditáció alapelveit.
Bár gyakran gondolják, hogy a meditáció elsődleges célja elérni egy olyan pontot, ahol az ember olyan mértékben tud koncentrálni, hogy semmi sem terelheti el a figyelmét, ennek ellenére fontos tisztában lenni azzal, hogy az elme már korábban is elvonta a figyelmét. Akkor azt mondják, hogy lehetetlen a gondolatokat átalakítani, ha a gondolatok azonosításának képessége korábban nem alakult ki.
6) Végezze el a meditációt.
Ez azt jelenti, hogy a meditáció elérése érdekében nem kötelező a lótusz helyzet végrehajtása. Valójában egy könnyű séta lehet a meditáció előrehaladásának kezdete. Az ajánlás itt a séta idejének felosztása érzékelésben, például 1 perc, hogy figyeljünk a légzésre járáskor, 2 perc a testünk levegőérzetére, 3 perc hallgatásra, 4 perc látásra stb.
7) Gondoljon a meditációra, mint mindenre vagy semmire.
Nem minden ember hajlandó rendszeresen gyakorolni a meditációt, de amit tehet, az az, hogy fokozatosan kialakítja a mászási helyzeteket, és végül beépíti a meditációt a napi vagy rendszeres rutin részeként. A meditációt úgy lehet elindítani, hogy egyszerűen figyelünk a légzés által okozott érzésekre bizonyos napi feladatok elvégzése során. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerkedjünk és elegendő kényelmet kapjunk ahhoz, hogy teljes mértékben beépítsük mindennapjainkba.
Köszönjük, hogy megosztotta velem ezeket a tippeket.