Mielőtt megnézné ezeket a fiziológus tippjeit, Meghívom Önt, hogy nézze meg ezt a videót, amelyben a legjobb tanácsokat adják egy hallgatónak.
A feliratok spanyol nyelvű aktiválásához kattintson a jobb alsó sarokban megjelenő téglalap ikonra:
[Mashshare]Dr. Nerina Ramlakhan fiziológus, alvás- és stresszkezelési szakértő felfedi a legjobb tippeket, amelyek segítenek a diákoknak a vizsgákra való felkészülésben és a stresszszint csökkentésében:
1) Kerülje a táplálkozási stresszt.
A diákoknak egészségesen kell étkezniük és jól hidratáltnak kell lenniük, különösen a vizsgaidőszakokban. Tehát amilyen nehéz, kerülje a mikrohullámú ételeket.
A helyes étkezés optimálisan fenntartja a vércukorszintet, így az agy képes befogadni az információkat.
A hallgatóknak 14:00 után is csökkenteniük kell a koffein mennyiségét az alvás minőségének optimalizálása érdekében. Nagy mítosz, hogy a kávéfogyasztás és a késői ébrenlét segít jobban áttekinteni a vizsgákat.
[Érdekelheti «Motiváció a kemény tanulásra: 9 tipp«]
2) Rendszeresen tartson szünetet.
Koncentrációs képességünk körülbelül 90 perces ciklusokban fut. Ezen idő elteltével a prefrontális kéregben lévő munkamemória kikapcsol, és abbahagyja az információk megőrzését. 90 perc tanulás után feltétlenül kelj fel és mozogj egy kicsit.
Még egy öt-tíz perces szünet is segíthet a munkamemória „kirakásában”, így újult érdeklődéssel térünk vissza a feladatra.
Menjen egy egészséges uzsonnára, fogyasszon egy darab gyümölcsöt, igyon vizet, vagy csak keljen fel és nyújtózkodjon öt percig.
Ezekben a szünetekben ne ellenőrizze az e-mail címét, és ne böngészjen az interneten. Teljes pihenést kell adnia az agyának.
3) Legyen jó alváshigiéné.
Mindig rutinszerűen kell gyakorolnunk a jó alváshigiéniát. Ez még fontosabbá válik életünk stresszes és nehéz időszakaiban, legyen szó akár fizikailag, akár mentálisan.
Szokja meg a pihenést lefekvés előtt, olvassa el vagy nézzen valami könnyű dolgot.
Dr. Nerina Ramlakhan azt mondta, hogy lehetőséget kell adnia a testének és az elmének a kikapcsolódásra és a felépülésre. Ez nem csak javítja a koncentrációt, de segít a szorongás csökkentésében is.
Ne tanuljon az ágyban, és legalább egy órája legyen szabad a technológiától (A Facebookot és a Twittert is beleértve), mielőtt ágyba kerülne.
A diákoknak meg kell tanulniuk szundítani is. A kutatások azt mutatják, hogy akár egyetlen öt-tíz perces szunyókálás is valamikor 14:00 és 17:00 között jelentősen javíthatja a kognitív teljesítményt.
4) Vegyen egy mély lélegzetet.
Ilyen egyszerű. Ha túlterheltnek és szorongónak érzi magát, hagyja abba a tevékenységét, és vegyen egy mély lélegzetet.
Kilégzéskor képzelje el, hogy gyertyát fúj, és a kilégzése hosszabb és lassabb lesz, mint máskor.
Ennek nyugtató hatása van. és nagyon hasznos erőforrás a stressz enyhítésére.
Ismételje meg ezt többször, és akár valamilyen gyakorlatot is végezhet ilyen légzés közben, például néhány guggolást.
Kínában vizsgázó ápoló hallgatók.
5) Aktiválja az agy más részeit.
A rendszeres pihenés és a tevékenységváltás másik oka az agy más részeinek bevonása.
Annak érdekében, hogy az agy különböző részeit használja, tegyen valami egészen mást a szüneteiben. Próbáljon meg például egy kis jógázni.
A szünetekben nagyon ajánlott a fizikai tevékenység. A tévénézés vagy a közösségi hálózatok böngészése azonban nem ugyanaz.
6) Legyen tisztában saját testével.
Ne hagyja figyelmen kívül a testi közérzetét megzavaró szokatlan tüneteket.
Ha olyan problémáktól kezd el szenvedni, mint fejfájás, álmatlanság, étvágytalanság, bőrproblémák, sírás, szorongás vagy depresszió, azok annak jelei lehetnek, hogy nem csinálsz valamit jól.
Bár ezek a tünetek a stressznek tulajdoníthatók és átmenetiek lehetnek, továbbra is olyan kérdések maradnak, amelyekkel foglalkozni kell, vagy amelyek még tovább súlyosbodhatnak.
7) Nézzen szembe a lehető legrosszabb forgatókönyvvel.
Elárasztottnak érezhetjük magunkat, ha nem állunk szemben a tudatalattinkban rejlő szorongásokkal és félelmekkel. Meghívlak benneteket, hogy ezeket a félelmeket tegyétek papírra. Írjon le mindent, ami történhet, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan azt várta.
Miután leírta a félelmeit, kérdezze meg magától: Tudna élni ezzel a forgatókönyvvel?. Az alábbiakban leírhatod, mit tennél, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan várod. Készítsen készenléti tervet.
A „B terv” megléte enyhíti azt a mindent elsöprő érzést, amely hangsúlyozza.
8) Kezelje a perfekcionizmust.
Ne légy túl kemény magaddal. Mindannyiunknak lehetnek törekvései, és mindannyian arra törekedhetünk, hogy a legjobbak legyünk, de neked is reálisnak kell lenned.
Tanuljon meg segítséget kérni és nemet mondani amikor a nyomás kezd egészségtelen szintet elérni.
9) Pofozzon meg a hátán.
Ismerje fel érdemeit, ha valamit jól csinált.
Legyen derűs akkor is, ha a dolgok rosszul néznek ki, és koncentráljon azokra az apró dolgokra, amelyek jól mentek, például helyet foglalni a buszon, egy szép csésze teát vagy szép SMS-t kapni.
A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen típusú testmozgást végző emberek egészségesebbek és jobban képesek megbirkózni a stresszel és a nehézségekkel.
Kiváló tanács nagyon köszönöm !!!!!