Tudni, hogyan kell mondani, hogy ha nem szabunk korlátokat más embereknek anélkül, hogy ártani kellene nekik, akkor csak az elutasításunkat mutatjuk ki egy helyzettel vagy kéréssel szemben az önérvényesítés alapja. egészséges interperszonális kapcsolatok.
A jó magabiztosság szükséges ahhoz is, hogy jó önértékelésünk legyen, és megakadályozzuk, hogy mások manipuláljanak minket. Ez egy módja annak, hogy egészséges és értéket ad gondolatainak, jogainak, és megmutatja másoknak, hogy az Ön igényei vannak ugyanolyan fontosak, mint mások.
Ha korlátokat állítasz fel, tudni fogod, hogyan lehet hatékonyan megoldani a konfliktusokat
Amikor tudod, hogyan kell nemet mondani, és van önzés, jobban meg tudja majd oldani a konfliktusokat, és meg tudja tárgyalni másokkal az esetleges megoldásokat. Ha ez nem történik meg beleeshetsz mások manipulációjába és a problémák egyre nagyobbak és nagyobbak, és még rosszabbul érzi magát, amiért nem sikerült jobban.
A negatív következmények annak, ha nem tudsz nemet mondani, ha nem szabsz határokat, ha szükséges, és végső soron, ha nem vagy határozott ember, mindig komoly problémákat hoz az életedbe. Emiatt nagyon fontos, hogy Ön is tegye a részét és hogy az asszertivitás mától a személyiséged része.
Ha nem dolgozol jól, akkor továbbra is azzal a problémával fogsz élni, hogy nem tudsz nemet mondani. Nagyon nehéz lesz megtagadnod mások kéréseit, és azt mondani, hogy nem lesz nagy személyes munka.
Képes leszel hozzáférhet másokhoz még akkor is, ha kéréseik ellentétesek az Ön gondolataival, elvek, szükségletek vagy vágyak. Ez azért történik, mert félni fogsz a negatív következményektől, ha megtagadsz valamit, még akkor is, ha nem akarod. De mi a legrosszabb, ami történhet, ha visszautasítod? Fontos, hogy mindenekelőtt magadra koncentrálj.
Ha elfogadod azt, amit valójában nem akarsz megtenni, akkor azok csak problémákat okoznak majd belül. Bűntudatot fogsz érezni, amiért olyan dolgokat teszel, amelyeket nem akarsz, és dühös leszel magadra, amiért beleegyezel valamibe, amit valójában nem akartál megtenni.
Mert ha mások dühösek vagy rosszul érzik magukat, amiért nem teszel meg valamit, amit nem akarsz, ez azt jelenti, hogy nem tisztelnek téged emberként, és ezért szükségük van arra, hogy korlátokat állíts fel, hogy ez ne ismétlődhessen meg.
Fontos tudni, hogyan kell nemet mondani
Ahogy képzeled, mondván, hogy ez nem túl fontos, mivel ez az önérvényesítés és az önbecsülés alapja. Elengedhetetlen az asszertivitás és korlátokat szabni mondj nemet, hogy rájöjj, hogy ennek előnyei lesznek az életedben.
Néhány előnye annak, ha tud nemet mondani:
- Elkerülöd a manipulációt. Ha korlátokat szabunk másoknak, és világossá tesszük, hogy vannak dolgok, amelyeket nem fogunk megtenni, nem lesznek képesek manipulálni vagy kihasználni téged.
- Elkerülöd a haragot. Képes leszel elkerülni azt az érzést, hogy mások azt csinálnak veled, amit akarnak, és ugyanúgy elkerülheted a neheztelés érzését másokkal és saját magaddal szemben, amiért nem szabtál korlátokat.
- Több a személyes biztonságod. Ha képes vagy nemet mondani és korlátokat szabni másoknak, jobban fogod érezni magad. Az önbecsülésed növekedni kezd, és magabiztosabbnak fogod érezni magad.
- Jobb döntéseket hozol. Az összes előző pontot figyelembe véve mindez azt fogja jelenteni, hogy ha jobban bízol magadban, jobb döntéseket tudsz hozni, átveszed az irányítást az életed felett, és tudod, mit akarsz és mit nem.
- Kerülöd, hogy olyan dolgokba keveredj, amelyek nem érintenek téged. A korlátok felállításával elkerülheti, hogy olyan helyzetbe keveredjen, amelyet később megbánhat. Ha azt mondod, nem fogod tudni elkerülni, hogy olyan helyzetekbe avatkozz be, amelyek sértik elveidet, gondolataidat, vagy amelyek nagy érzelmi kényelmetlenséget okoznak.
- Kerüld, hogy negatív érzelmeket táplálj magad iránt. Képes leszel elkerülni, hogy negatív érzéseid vagy képeid legyenek önmagadról, mert megtanulod megmutatni másoknak, hogy mit fogadsz el, és mit nem fogadsz el semmilyen módon, bármennyire is ragaszkodnak hozzá.
Ne félj nemet mondani
Először is, örökre félre kell hagynod az elutasítástól való félelmet. Ha mindig engedsz mások kérésének, az túl nagy belső probléma lesz ahhoz, hogy sokáig elviseld ezt a kellemetlenséget. Súlyos érzelmi következményei lesznek, és ezt a legjobb elkerülni minden áron.
Nem vagy rossz ember, ha megtagad valami olyasmit, amit nem akar, inkább mások nem vesznek figyelembe, amikor olyasmit kérnek tőled, amit nem akarsz. De mi van, ha nem tudják, hogy nem akarod? ez az, amikor világosan meg kell jelölnie a határait.
És ne feledd, ha egy kapcsolat egy másik személlyel véget ér azért, mert nem engedtél a kéréseinek, akkor egyértelmű, hogy ennek a személynek nem kell szerepelnie az életedben, jobb, ha eltávolodsz és érzelmi távolságot helyezel el, hogy elkerüld a továbbiakat. manipuláció valaki által.aki nem képes tisztelni téged.
Tanulj meg határozottan nemet mondani
Ahhoz, hogy helyesen nemet mondjon, határozottan kell megtennie. Először gondolatban kell azonosítania azokat a helyzeteket, amelyekben igent mondott amikor igazán nemet akartál mondani. Gondold át azt is, hogy kivel töltesz a legtöbbet és miért. Gondolj arra, hogy milyen érzelmeket érzel, és mi késztet arra, hogy elfogadj olyan kéréseket, amelyeket nem akarsz elfogadni. Tényleg megéri?
Ha végiggondolta, hogy mely helyzetekben fordul elő veled a legtöbbször, akkor az alábbi tippeket kell a gyakorlatba ültetned. Először el kell képzelnie a jelenetet a fejében, és úgy kell megtennie, hogy magabiztosnak képzeli magát. Tehát amikor a való életben újra megadják ezeket a helyzeteket, több mentális stratégiája lesz az asszertivitás megvalósítására és nagyobb könnyedséggel és önbizalommal fogsz tudni nemet mondani.
Ne feledje, hogy az oka annak, hogy azt mondja, hogy ezek nem annyira érvényesek, és tiszteletben kell tartani őket, mint mások kéréseit.
Gyakorolj a tükör előtt
Amellett, hogy gondolatban képzeli el a helyzeteket, álljon a tükör elé, és gyakorolja a következő kifejezések kimondását:
- Nem fogom, mert nem az én dolgom
- Köszönöm, hogy gondoltál rám, de nem fogom.
- Megértem aggodalmát, de ne számítson rám
- Én nem fogom megtenni, de biztosan meg tudod csinálni
Ismételje meg az ilyen típusú kifejezéseket különböző helyzetek vizualizálásával. Az a legjobb, ha olyan helyzetekre gondolsz, amelyek már megtörténtek veled, és azokat a kifejezéseket képviseled, amelyeket szívesen kimondasz, és a jövőben is bizalommal mondod!
Ne kérj bocsánatot, ha megtagadsz magadtól valamit.
Ha bocsánatot kérsz, amiért visszautasítottál valamit, úgy tűnik, hogy az elutasítás rossz dolog, pedig nem az. Legfeljebb olyan kifejezéseket mondhat, mint: – Sajnállak, de nem fogom. Az a fontos, hogy nyugodtan mondd el a dolgokat, biztonságban és minden bűntudat nélkül.
az empátia a kulcs
Az empátia a kulcs, amikor meg akarsz tanulni nemet mondani, így meghallgathatod a másikat, hogy megértsd, mit akarnak, de aztán az asszertivitás segítségével érvényesítsd szükségleteidet és jogaidat. Nem kell másokat kedvelned, sem a jóváhagyásukra nincs szükség. Használj empátiát, de ne hagyd, hogy bárki manipulálja magát.
Mondhatsz határozott nemet anélkül, hogy agresszív lennél. Csak csináld nyugodtan és csendesen.