11 Langkah Belajar Meditasi (mudah dan sederhana)

Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana belajar bermeditasi dengan cara yang sederhana, praktis dan sangat efektif.

Pertama-tama, ada beberapa jenis meditasi: perhatian, meditasi yang berfokus pada napas, fokus pada pengembangan kualitas seperti welas asih, ...

Di sini kita akan melihat meditasi sederhana dan dasar. Kami akan menyusun 11 langkah yang akan membantu Anda memasuki keadaan relaksasi yang optimal. Mari kita mulai dengan sebuah video.

Sebelum melihat 11 langkah yang akan membawa Anda ke keadaan relaksasi yang optimal, saya tinggalkan video YouTube ini yang merupakan salah satu yang terbaik yang saya temukan dan menunjukkan kepada kita. bagaimana kita bisa melakukan meditasi yang berpusat pada nafas:

[Anda mungkin tertarik 5 Tips Meditasi untuk Pemula]

11 tips yang akan kita pelajari untuk bermeditasi

1) Pilih tempat yang cocok untuk bermeditasi.

Usahakan untuk selalu melakukannya di tempat yang sama. Ini tentang membangun rutinitas, kebiasaan. Selalu melakukannya di tempat yang sama akan membantu Anda menerapkan kebiasaan ini dengan lebih baik.

Ini bisa menjadi ruangan khusus di rumah Anda. Bagaimanapun, pertahankan harmoni di tempat yang dipilih, yaitu tempat yang rapi, bersih dan dekorasinya mengundang Anda untuk bermeditasi. Anda dapat menempatkan beberapa elemen dekoratif seperti patung Buddha, pedupaan, ...

2) Pilih bantal untuk diduduki.

Selalu siapkan bantal itu dan mendedikasikannya secara eksklusif untuk bermeditasi. Meditasi yang akan kami ajarkan kepada Anda hari ini di sini akan kami lakukan dengan duduk, tidak berbaring sehingga kami bisa tidur dan kami tertidur 🙂

3) Kami akan mengadopsi postur tubuh tertentu yang dikenal sebagai postur Vairochana.

Kami akan menjalankan posisi ini sejauh mungkin. Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas yang diperlukan, lakukan postur di mana Anda merasa nyaman dan tulang belakang Anda lurus dan sejajar dengan punggung Anda.

Bagaimana postur tubuh Vairochana?

* Kakinya saling terkait. Ini digunakan sebagai simbol yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan pikiran dan keterikatan pada berbagai hal.

* Postur tangan itu juga sangat penting. Tangan kanan harus di tangan kiri dan keduanya harus di atas. Mereka ditempatkan di bawah pusar. Ini dilakukan untuk membantu kita fokus.

* Postur punggung itu juga penting. Itu harus lurus tapi tanpa ketegangan. Ini membantu kita untuk menjernihkan pikiran.

* Bahasa itu harus menyentuh bagian dalam gigi atas sehingga kami mengeluarkan air liur lebih sedikit.

* Posisi kepala itu juga penting. Ini harus sedikit condong ke depan dan dengan dagu sedikit ke dalam. Posisi ini juga menenangkan pikiran.

* Mata harus disipitkan, artinya, kita tidak boleh menutupnya sepenuhnya dan pandangan kita diarahkan ke bagian bawah tubuh kita. Penjelasannya logis. Jika kita tetap membuka mata, kita dapat merangsang pikiran secara berlebihan dan jika kita menutupnya, kita bisa menjadi mati rasa.

4) Kita mulai menyadari pikiran kita.

Mungkin pikiran kita dipenuhi dengan pikiran yang datang dan pergi. Kita seharusnya hanya membatasi diri kita sendiri waspadai masing-masing, bahkan jika mereka kacau balau. Kami tidak menilai mereka, kami hanya memperhatikan mereka. Kita bisa menghabiskan beberapa menit untuk langkah ini.

5) Kita mulai menyadari pernapasan kita.

Kami mencoba untuk waspada saat kami menarik napas dan saat kami menghembuskan napas. Jika pikiran yang mengganggu muncul, kami membiarkannya berlalu. Kami tidak berkecil hati dan terus fokus pada nafas.

6) Kami memberi arti pada nafas kami.

Setiap kali kita menghembuskan napas, kita membayangkan bahwa kita sedang membuang semua pikiran negatif kita. Seolah-olah itu adalah asap hitam dan beracun yang keluar dari mulut kita. Sebaliknya, saat kita menarik napas, kita membayangkan bahwa kita memasukkan banyak energi positif ke dalam tubuh kita, energi yang membanjiri paru-paru kita dan menyebar ke seluruh tubuh kita.

Ini akan membantu kita fokus pada pernapasan kita.

7) Sekarang kita akan fokus pada lubang hidung kita.

Rasakan nafas di bagian tubuh Anda ini. Mendapatkan perasaan yang terjadi dengan masuk dan keluarnya udara melalui lubang hidung Anda.

8) Sekarang kita akan menggunakan mantra.

Setiap kali kita menarik napas kita akan mengeluarkan suara mental yang akan keluar 'SW' dan kami akan mengeluarkan suaranya 'DAGING' saat kita menghembuskan nafas. Saya ulangi, suaranya harus mental. Ketika kita sadar bahwa ada sesuatu yang mengganggu kita, kita akan kembali ke mantra 'SO' dan 'HAM'.

9) Sekarang kita akan berhenti mengulang mantra dan kita akan memusatkan perhatian kita pada hati.

Kami menaruh semua perhatian kami di tengah dada dan kita akan merasakan detak jantung kita, baik sebagai suara atau sensasi. Mari kita secara mental memberitahu hati kita untuk melambat.

Sekarang kita memusatkan perhatian kita pada tangan dan merasakan hati kita di dalamnya. Jika kita merasa jantung kita berdetak di tangan kita, kemungkinan kita bisa merasakan panas atau kesemutan di tangan kita.

Apa yang kami lakukan adalah memperlambat detak jantung kita dan meningkatkan aliran darah di tangan kita.

10) Sekarang kita akan berpikir tentang bagian tubuh kita yang perlu kita sembuhkan.

Jika Anda merasa tidak perlu penyembuhan fisikKita semua membutuhkan penyembuhan emosional jadi fokuslah pada emosi yang ingin Anda ubah.

11) Untuk menyelesaikannya, kita menarik napas dalam-dalam.

Meditasi kita sudah mendekati akhir. Kami menarik napas dalam-dalam beberapa kali dan dengan sangat lambat kami membuka mata kami sepenuhnya. Gunakan waktumu.

Anda bisa menyelesaikan meditasi mempraktikkan nilai syukur. Bersyukurlah untuk semua hal baik yang Anda miliki, yang mengelilingi Anda dan untuk mereka yang akan datang 🙂